筋力運動と有酸素運動は、心臓、骨、脳などにどのように役立つか？

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有酸素運動は心臓病の予防に役立つ唯一の運動です。

ヽ

の場合

有酸素運動は、心臓病の予防に役立つ可能性がある唯一の運動である。

0 / 0 正解! 答えましたね。

有酸素運動は、心拍数を上げ、汗をかくので、心臓によい運動です。ジョギング、サイクリング、水泳、早歩きなど、定期的な有酸素運動は、心臓を強くします。また、血圧やコレステロールを下げる効果もあり、癌を予防する効果もあります。週に1時間でもウェイトリフティングをすれば、心臓発作や脳卒中のリスクも軽減されます。 

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エアロビック（有酸素運動）とは

• "空気を含む "という意味

"空気入り

• (リ)

  "速い心臓"  

• "速い息"

"速い息

エアロビックとは

0 / 0 正解! 答えましたね。

心臓の主な仕事は、体に酸素を送ることです。有酸素運動は、有酸素運動とも呼ばれ、心臓の働きをより良くします。ジョギングのように、より多くの酸素を必要とする運動が含まれます。

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成人は毎週少なくともこれだけの有酸素運動をする必要があります。

• 2時間

• 2時間30分  

• 3時間30分

大人は毎週最低これだけの有酸素運動をする必要があります。

0 / 0 正解! 答えましたね。

呼吸が速くなり、心拍数が上がるような運動を150分行うことです。1日30分、週5日、1回10分以上の運動を行うなど、好きなようにアレンジしてください。この数字に届かない？できる範囲で構いません。それでも、あなたの体には良いことなのです。 

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筋肉がある人は消費カロリーが多い

• 真  

• False

の場合

筋肉がある人の方が消費カロリーが多い

0 / 0 正解! 答えましたね。

筋肉は運動していないときでもカロリーを消費します。だから、筋肉が多いほど、消費カロリーが多くなるのです。ウェイトトレーニングを頻繁に行えば、脂肪を減らしてスリムに見せることもできます。あなたの体を、カロリーを消費する痩せたマシーンに変えたいですか？ダンベルを手に取るか、ウェイトを使うマシンに乗ってみましょう。

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有酸素運動をたくさんしていれば、筋力トレーニングは必要ありません。

• さん

  ゝ ♀) {真  

• False

有酸素運動をたくさんしていれば筋トレは必要ない。

0 / 0 正解! と答えましたね。

心臓のためには有酸素運動が効果的ですが、骨や関節のためには筋力トレーニングが効果的です。少なくとも週に2回、脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕の筋力トレーニングを行いましょう。

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どっちが体にいい？

• 有酸素運動→ウェイト

• ウェイト→有酸素運動  

• による

です。

どっちがいいんだろう？

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何を最初に取り組むかは、あなたの目標によります。5キロマラソンに向けてトレーニングしているのであれば、有酸素運動から始めましょう。筋肉が温まるので、筋力トレーニング中の怪我を防ぐことができるかもしれません。筋力に重点を置くのであれば、ウェイトトレーニングを先に行いましょう。有酸素運動の前に鉄分を補給することで、より強く、より引き締まった体を手に入れることができるかもしれません。

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認知症のリスクを下げるのはどっち？

ヽ

の場合

のとき

認知症のリスクを下げるのはどちらですか？

0 / 0 正解! 答えましたね。

泳いだり、走ったり、腕立て伏せをしたり、レッグカールマシンを使ったり、あなたは脳に良いことをしているのです。有酸素運動と筋力トレーニングは、思考を明晰にし、記憶力を向上させることができます。

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ウエイトトレーニングは、年をとっても転ばないようにするのに役立つかもしれません。

(テーブル)

（ウラ

• 真  

の場合

• False

の場合

ウエイトトレーニングは、年を取ってから転ばないようにするのに役立つかもしれません。

(テーブル)

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ウェイトトレーニングは、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすだけでなく、骨が弱くなり、転んで骨折しやすくなる病気である骨粗しょう症の可能性を低くすることができます。重りを使ったトレーニングは、骨を強くし、バランスをとるのに役立ち、階段を上ったり、椅子から立ち上がったり、食料品を持ち上げたりといった、年をとってからの日常作業を楽にすることができます。  ウォーキングやダンスなど、体重を支える他の運動も効果的です。

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筋力トレーニングの間隔は、少なくともこのくらいがベストです。

• 24時間

• 48時間  

の場合

• 72時間

の場合

筋トレの間隔は最低でもこれくらいは空けた方がいい。

0 / 0 正解! 答えましたね。

ウェイトリフティングをすると、筋肉に小さな裂け目ができます。そのため、筋トレを再開する前に体を回復させる時間が必要です。しかし、有酸素運動は続けることができます。

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ウェイトトレーニングのやり方を変えた方がいい

ヽ

• 4～6週間おきに

• 6～12週間ごと  

• 6ヶ月に1回

ウェイトトレーニングの内容を変更した方が良い

0 / 0 正解! あなたは答えました。

最大の効果を得るためには、自分の体を推測し続ける必要があります。変化させることで、より強くなり、怪我の予防にもなります。トレーニングに少し飽きたら、違うエクササイズを試してみたり、より重いウェイトを使ったり、繰り返し行う回数を変えてみたりしてみましょう。

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ウェイトを上げるのが一番です。

• ゆっくりと着実に

• 出来るだけ速く  

• 最初はゆっくり、次に速く

ウェイトを上げるのが一番いい

0 / 0 正解! 答えましたね。

急ぐと怪我をする可能性があります。その代わりに、良いフォームに焦点を当てましょう。ウェイトを振り回したり、力を入れすぎたりしないようにしましょう。ウェイトトレーニングをあまりしたことがない場合は、トレーナーからコツを教えてもらいましょう。 例えば、呼吸をすることです。重りを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。

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