首がこったり痛んだりしている人は、たくさんいます。首の痛みは、アメリカ人の間で最も一般的な痛みの種類の1つです。しかし、体の他の部分と同様に、体操やストレッチで首の筋肉をより強く、よりしなやかにすることができます。緊張した首をほぐし、痛みを取り除き、柔軟性を高めるために、以下の方法を試してみてください。
おまけ：首が丈夫だと、肩や背中の上部、腕の問題も防ぐことができます。
首や他の部位にすでに痛みがある場合は、始める前にかかりつけの医師に相談してください。ストレッチをすると、首の筋肉に多少の張りを感じるでしょう。しかし、痛みはないはずです。もし痛みがある場合は、すぐに中止してください。
前傾姿勢と後傾姿勢
座ったままでも、立ったままでも可能です。ゆっくりとした動きで、スムーズに行いましょう。
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頭を肩に乗せ、背筋を伸ばした状態でスタートします。
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あごを胸の方に下げ、15～30秒キープします。リラックスして、ゆっくりと頭を持ち上げます。
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あごを天井に向けて傾け、頭蓋骨の付け根を背中側に持っていきます。10秒キープし、スタートポジションに戻ります。
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このセットを数回繰り返します。毎日行いましょう。
サイドチルト
立ったまま、足を腰幅に開き、両腕を横に下ろして行います。
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頭を右肩の方にゆっくりと傾け、耳で触れるようにします。伸びを感じたら止めます。肩は上げないようにしましょう。
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5～10秒ストレッチをキープし、スタートポジションに戻る。
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左側も同じように繰り返します。何セットか行い、10回を目安に繰り返すとよいでしょう。
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さらにストレッチをしたい場合は、傾けた頭と同じ側の手を頭の上に乗せ、指先で軽く押すようにします。
です。
サイドローテーション
座ったままでも立ったままでもできます。
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頭を肩の上に乗せ、背筋を伸ばしたまま行います。
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首の横と肩に伸びを感じるまで、ゆっくりと頭を右に向けます。
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15～30秒ストレッチをキープし、再びゆっくりと頭を前に向けます。
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左側も同じように行います。最大10セットまで行います。
ショルダーロール
立って行うのがベストです。
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肩を真上に上げ、前に向かって円を描くように動かします。6回行います。
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スタートポジションに戻り、今度は後ろ向きでもう6周します。
