ウォーキングの効果を知っていますか？

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を歩くと、長生きする可能性が高いという研究結果が出ています。

• 週5.5マイル

• 週10.5マイル

の場合

• 週15.5マイル

の場合

少なくとも歩いた方が長生きする可能性が高いという研究結果が出ています。

0 / 0 正解! 答えましたね。

時速3キロのゆっくりしたペースでこれだけ歩けば、心臓発作、脳卒中、心不全などのリスクを31％下げることができます。より遠くへ、より速く歩いた人は、さらに大きな効果が得られます。

結果を出すために 1 / 13

1日30分歩く女性は、脳卒中のリスクを減らすことができる。

• 10% - 20%

• 20% - 40%

• 40% - 60%

の場合

1日30分歩く女性は、脳卒中のリスクを減らすことができる。

0 / 0 正解! 答えましたね。

少し歩くだけで、血液の流れが良くなります。歩く時間は何でも良いのですが、少し無理をしてみましょう。心拍数を上げることで、体を鍛え、血圧を下げることができます。

結果を出すために 1 / 13

1万歩歩いたら、約1.5万歩歩いたことになります。

• 1マイル

（約

• 5 マイル

• 10マイル

の場合

1万歩歩けば、約行ったことになります。

0 / 0 正解! と答えましたね。

全身の健康を考えると、これは良い目標です。もし、この歩数を達成できない場合、どのようなウォーキングでも役に立ちます。歩数計で歩数を測り、ゆっくり歩数を増やしていきましょう。歩数計で歩数をカウントし、毎週少なくとも500歩ずつ増やすようにしましょう。

結果を得る 1 / 13

早歩きは有酸素運動としてカウントされます。

• 真

• False

• によるものです。

早歩きは有酸素運動としてカウントされます。

0 / 0 正解! 答えましたね。

理想的なのは、毎週少なくとも150分、心拍数を上げる運動をすることです。ウォーキングはこの目標に間違いなく合致します。特別な道具は必要なく（適当な靴は必要ですが）、どこでもできます。しかし、有酸素運動として評価されるには、冷蔵庫までの往復以上の運動が必要です。歌を口ずさむことができるのであれば、ペースを上げる必要があります。

結果を出すために 1 / 13

ウォーキングはランニングと同じくらい心臓に良い。

ヽ

(´・ω・｀)

確かに、十分な量をこなせば

です。

• 虚偽、心拍数を上げる必要がある

• どちらも心臓にはあまり良くない

です。

ウォーキングはランニングと同じように心臓に良い。

0 / 0 正解! 答えましたね。

長年、多くの専門家が、心臓を強くするためには自分を追い込むこと、つまり心拍数を上げることが一番だと考えてきました。しかし、高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクを減らすには、2倍の運動量をこなせば、早歩きがちょうど良いことがわかりました。

結果を出すために 1 / 13

体重を減らしたいなら、毎週これだけの早歩きをする必要があります。

• 約75

約75

• 約150

の場合

• 約300 

体重を減らしたいなら、毎週これだけの分量の早歩きをしたほうがいい。

0 / 0 正解! と答えましたね。

しかし、1日に45分も歩かないのですから、本気で痩せたいのであれば、妥当な目標です。しかし、スケジュールが詰まっている場合は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と呼ばれる20分間の運動で、同じぐらいのカロリーを消費することができます。20秒間のランニングと1分間のウォーキングを繰り返すことで、代謝が促進され、脂肪が燃焼しやすくなります。

結果を出すために 1 / 13

愛犬と30分ほど散歩をすると、約消費できるかもしれません。

• 100 カロリー

• 200 カロリー

• 300 カロリー

犬を連れて30分ほど散歩すると、約消費するかもしれません。

0 / 0 正解! 正解です。

この数値は、体重150ポンドの人のものです。しかし、考え方は同じです。懇願するような目をしたワンちゃんに屈することで、カロリーを消費することができるのです。 

結果を出す 1 / 13

気分転換に、散歩に出かけてみよう。

• 家の近くのショッピングモール

• 街中だから、移動しながら観光できる  

• 緑豊かで自然豊かな地域

(リ)

」です。

気分を上げるには、散歩をしてみてはいかがでしょうか。

0 / 0 正解! 答えましたね。

スタンフォード大学の科学者たちは、人々に森林地帯か都市部のどちらかを90分間散歩するよう依頼しました。自然の中を散歩した人は、うつ病に関連する脳の領域の活動が少なかった。これは、都市に住む人々は、田舎に住む人々よりも、不安や気分障害などの精神衛生上の問題を抱えがちであることを示した以前の研究を支持するものである。

結果を得る 1 / 13

ウォーキングなどの運動が乳がんのリスクを下げるのは

• がん細胞を増殖させる遺伝子をオフにする

• 血中のエストロゲンを低下させる  

• 細胞を保護する

ウォーキングなどの運動は、乳がんのリスクを下げるから。

0 / 0 正解! 答えましたね。

活動的な女性は、乳がんになる可能性が30～40％低くなります。また、定期的に早歩きなどの運動をしている女性や男性は、大腸がんになる確率が他の人よりもずっと低くなります。がんのリスクを減らすために、ほぼ毎日30分以上歩くようにしましょう。

結果を出す 1 / 13

ウォーキングが2型糖尿病の人に良いとされる理由は。

• 血糖値を下げることができる

• 体重を減らすことができる

• 体が糖を使うのを助ける  

• 上記すべて

2型糖尿病の人にウォーキングが良いとされるのは

0 / 0 正解! 答えましたね。

運動は、インスリンというホルモンの働きにより、血液中の糖分を細胞内に取り込み、エネルギーとして利用するのを助けます。その結果、神経障害や腎臓病など、糖尿病の合併症のリスクを下げることができます。毎食後10分程度のウォーキングで十分です。

結果を出すために 1 / 13

関節炎がある人は

• 運動のために定期的に歩く

• 歩きすぎて関節に負担をかけないようにする

• ウォーキングは役に立つことも、損をすることもない

関節炎になったら

0 / 0 正解! あなたはこう答えました。

膝や腰が痛くて、きしむような痛みがありますか？それなら、ウォーキングをする理由があります。まず、ウォーキングをすると関節液が動き、関節や軟骨に酸素や栄養が行き渡り、摩擦を防いでくれるのです。また、脚や体幹の筋肉も鍛えられます。筋肉に負担がかかると、関節の痛みも少なくなります。また、定期的にウォーキングをすることで、スリムな体型になり、関節への負担も軽減されます。

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腰痛持ちの方は

• 気分が良くなるまでベッドで安静にする

• ストレッチはするけど、元気になるまであまり歩かないようにする

• 週に2～3回、20～40分のウォーキングをする

（※1）。

腰痛がある人は

0 / 0 正解! と答えましたね。

ほとんどの医師は、慢性的な腰痛を持つ人に理学療法を勧めています。しかし、ウォーキングも同じように効果的です。また、ウォーキングは無料で、ストレス解消にもなり、医師の紹介がなくてもいつでもできます。

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ウォーキングが骨に良いのは

• 体重を支える運動

• レジスタンス運動  

• バランストレーニング

ウォーキングが骨に良いのは

0 / 0 正解! 答えましたね。

重力に逆らって自分の体重を支える運動は、骨にストレスを与え、その結果、骨がより多くの細胞を作り、より強固になることにつながるので、重要なのです。その他、縄跳びのような負荷のかかる運動、ストレッチ、重りを使った筋力トレーニングなども骨によい運動とされています。自分に合った安全な方法を主治医に相談してみましょう。

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