1日にこっそりできるエクササイズ

ストレッチ

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ストレッチは血流を良くし、体の可動域を広げ、ケガの予防にもなります。しかも、仕事中のデスクワークでも、どこでもできるんです。でも、あくまでも優しく。痛みがひどくなるところまで無理をせず、決して「跳ねる」ようにストレッチをしてはいけません。

1マイルルール

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街の近くに住んでいる人は、自宅から1マイル以内にあるドライブスポットを思い浮かべてみてください。車に荷物を積み込み、車を走らせ、駐車場を探し、場合によっては駐車場代を払うまでの時間を考えると、おそらく歩いて行けるはずです。交通量が多いときは、歩いたほうが早く着くかもしれません。 

筋肉を緊張させる

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ジムに行く時間がない？大丈夫です。ほとんどどこでも、短時間でできます。典型的な例です。お腹の筋肉を3～10秒間引き締めます。これを4回繰り返します。同僚はあなたが鍛えていることに気づかないでしょう。これらの運動は、血圧を下げる効果も期待できます。  

ジョギング用ベビーカーを用意する

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子供と一緒に家の中に閉じこもっている場合ではありません。一緒に連れて行きましょう! ベビーカーを使えば、ジョギングも冒険のようなものになります。ベビーカーに乗せて、非常用持ち出し品を持って、世界に飛び出しましょう。 

リードがあれば、歩ける

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毎日の散歩が必要なのは犬だけではありません。犬を飼うことで、体を動かす機会が増えます。ジムの会員になっていない罪悪感も、散歩に行くときの犬の表情に比べたら大したことはありません。だから、リードとフリスビーを持って、ジムの会費を犬のおやつ代にあてるのです。

散歩の打ち合わせ

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同僚と30分ほど話をする必要がありますか？歩いて行けば、一石二鳥です。運動不足解消だけでなく、仕事もはかどるかもしれませんよ。

階段を使う

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1分間で、体重150kgの人が階段を上ると10キロカロリー消費するのに対し、エレベーターを使うと1.5キロカロリー消費します。もしあなたが35階へ行くのなら、わざわざ階段を上る必要はありません（どうしても上りたいというなら別ですが）。エレベーターで30階まで行き、最後の5階は歩いて登りましょう。そして、階段は1段ずつ昇りましょう。一度に2つ登るより、消費カロリーが多いんです。

遠く離れた場所に駐車する

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スーパーでもオフィスでも郵便局でも、駐車場は奥のほうに停めましょう。接触事故を起こす可能性が低くなり、その週の運動量に近づくことができます。

スプリント!

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20秒間のスプリントを3回、2分間の休憩を挟むだけで、50分間の適度なジョギングと同じ効果が得られるかもしれません。昼休みにやってもいいし、昼食をとる時間もあります。ただし、ウォーミングアップをしっかりとしてください。また、激しい運動をするのに十分な健康状態であるかどうかがわからない場合は、医師に相談してください。

公共交通機関の利用

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ある都市では、平均的な通勤者が公共交通機関を利用することで、1日に約15分の身体活動（主にバスや電車への往復のために歩く）を追加しました。これは、1週間に推奨されている150分の適度な有酸素運動のうち105分にあたります。さらに、ガソリン代も節約できます。

遠回りして帰る

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ゴミの日。どうせなら、コートと靴を履いて帰りたいですよね。どうせなら、ゴミ捨てのついでに、この辺りを散歩してみませんか？天気がよくて、時間があれば、徒歩で出かけなければならないときに、試してみてください。

自転車通勤

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地域の掲示板や自転車通勤の団体を利用すると、最も安全なルートを見つけることができます。多くの援助があります。多くの企業は、自転車通勤の後始末をする場所を用意しています。

パワー家事

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一緒に住んでいる人が教えてくれるように、家の中や庭で活躍するチャンスはいくらでもあるのです。いつもより少し強めに浴槽をこすってみましょう。心拍数を上げることができます。車のお手入れは必要ですか？自分でやってみましょう。お金の節約にもなり、同時に運動にもなります。

ウォークメール

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オフィスの向かいにいる同僚にメッセージを送る必要がありますか？メールではなく、歩いて渡そう。同僚との絆を深めるチャンスですし、席を立って少し歩けば、その分身に力が入ります。一日に数回行えば、驚くほど歩けるようになりますよ。

ソファーに座らない

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テレビを見るためにアイスクリームを食べながら落ち着くのはやめましょう。リモコンを部屋の反対側に置き、チャンネルを変えるために立ち上がる必要があるようにしましょう。テレビを見ながらエクササイズバイクに乗ったり、その場で走ったり、CMの合間に腕立て伏せをしたり、リビングの片付けをしたりしましょう。カロリーが消費され、冷蔵庫に入らないようになる可能性が高くなります。