朝食を摂る
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朝食をとることは、様々な理由から重要です。代謝が活発になり、食べ過ぎを防ぐことができます。さらに、健康的な朝食を摂った大人は仕事がはかどり、朝食を摂った子供はテストで高い得点を上げるという研究結果もあります。朝一番の食事が苦手な人は、グラノーラバーやフルーツなど軽めのものを食べましょう。ただ、抜かないでくださいね。
食事は計画的に
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長い目で見れば、時間とお金の節約になりますよ。時間を作って、じっくりと自分の目標や必要性を考えてみましょう。体重を減らしたいですか？糖分、脂肪分、炭水化物を減らしたいですか？タンパク質やビタミンを追加しますか？食事の準備をすることで、自分でコントロールすることができます。いつ、何を食べるか、把握することができます。さらに、職場の休憩室でドーナツを食べるのを控えるのも簡単になります。
水をたくさん飲む
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水にはたくさんの良い効果があります。水分補給はその筆頭ですが、ダイエットにも効果があるかもしれません。H2Oを勧めるもう一つの理由は？甘い飲み物は、肥満や2型糖尿病と関係があると言われています。オレンジ、レモン、ライム、スイカ、キュウリなどのスライスで味をつけるとよいでしょう。
運動の休憩をとる
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コーヒーを飲むだけでなく、立ち上がって体を動かしましょう。深呼吸をしたり、ストレッチをしたり。体にも心にもいいことです。週に5回、30分のウォーキングをするだけで、憂鬱な気分を抑えることができるかもしれません。一度に何分もできない場合は、短時間のウォーキングも効果的です。
オフラインになる
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メールやSNSをよくチェックしていませんか？確かに友人や家族の近況はクリックすればすぐにわかりますが、いとこの最新の食事の写真を本当に見る必要があるのでしょうか？朝まで待つようにしましょう。ログオフする時間を決めて、携帯電話を置きましょう。画面を見る時間を減らすと、他のことができるようになります。散歩をしたり、本を読んだり、従兄弟の夕食のために野菜を切るのを手伝ったりしましょう。
新しいことを学ぶ
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新しいスキルは、脳の健康を保つのに役立ちます。ダンスやクリエイティブ・ライティングのワークショップに申し込んでみてはいかがでしょう。さらに言えば、新しい言語をマスターするのもよいでしょう。精神的な鍛錬は、老化の兆候を遅らせ、アルツハイマー病の影響を遅らせる可能性さえあるのです。
タバコを吸わない
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火をつけたら、やめましょう。健康への大きな一歩になります。体の修復が早くなります。最後のタバコを吸ってから20分もすれば、心拍数と血圧が下がります。なぜ待つのですか？今日、習慣を蹴る。あなたの医師は、あなたが始めるのを喜んでお手伝いします。
よく眠れる
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睡眠には数え切れないほどのメリットがあります。良い睡眠は気分を良くし、記憶力と集中力を高め、新しいことを学ぶのに役立ちます。長期的には、心臓病のリスクを下げ、スリムな体型を保てるようになります。1日7〜9時間を目標にしましょう。最高の休息をとるには、毎日ほぼ同じ時刻に就寝・起床し、スケジュール通りに行動することです。
筋肉を鍛える
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筋力トレーニングは、体の脂肪を筋肉量に置き換えるのに役立ちます。つまり、カウチポテトをしていても、より多くのカロリーを消費することができるのです。しかし、これらのトレーニングは、スリム化、心臓の強化、骨の強化にも役立ちます。腕立て伏せやランニング、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、少なくとも週に2回行いましょう。
屋外に出る
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日光に数分当たるとビタミンDが増加し、骨や心臓、気分 に良い影響を与えます。さらに、テレビやパソコンの前に座っ ているよりも、外にいた方が体を動かすことができ ます。できれば、街中よりも自然を選びましょう。ある研究によると、都会の緑地を散歩する人は、ビル街を散歩する人よりも落ち着いていることがわかりました。
バランスを保つ
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若くて活発な人は、良いバランス感覚を持つことで怪我を防ぐことができます。高齢者であれば、より長く活動することができ、転んで骨折する可能性も低くなります。年齢に関係なく、バランス感覚を養うことは、筋肉を鍛え、心臓を健康にし、自信を持つことにつながります。ヨガや太極拳も良い方法ですが、ウォーキングなど体を動かすものなら何でも効果があります。
マインドフルになる
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瞑想したり、バラの香りを嗅ぐために立ち止まったりすることです。マインドフルネスは、ストレスを軽減し、痛みを和らげ、気分を向上させるという研究結果が出ています。そして、科学者たちは、その方法を理解し 始めている。ある研究では、8週間の定期的な瞑想が、感情、学習、記憶に関連する脳の部分を変化させることを発見しました。皿洗いも、心をこめてやれば、脳にいい影響を与えるのです。
