3つの基本的な体型があります。それぞれが独自の利点と健康上の懸念を提起する。中型の体型について詳しく知り、自分がどの体型なのかを判断しましょう。
体型について
体型とは、筋肉や骨格、全体的な密度の組み合わせです。あなたは1つのカテゴリーに当てはまることもあれば、2つの組み合わせであることもあります。
エクトモルフ（Ectomorphs）。この体型の人は、生まれつき長身で痩せ型です。体脂肪が少なく、筋肉もほとんどありません。あなたがectomorphなら、あなたは体重を増やすのに苦労するかもしれません。
Endomorphs。このボディタイプは、Ectomorphsのそれの反対です。あなたがこのボディタイプを持っている場合、あなたはより多くの体脂肪、より多くの筋肉を持っている傾向があり、簡単に体重を増やす。
Mesomorphs。この体型は、より運動量が多く、筋肉が発達しやすい。この体型の方は、太りすぎでもなく、痩せすぎでもありません。運動神経がよく、体力がある傾向があるかもしれません。
体型と体型を混同しないようにしましょう。この3つに分類される人は、体型にも特徴がある場合があります。
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りんご型・・・丸みを帯び、腰回りが広い傾向がある
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洋ナシ - 腰、お尻、太ももに体重がかかりがち
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砂時計型 - ウエストが細く、脂肪が均等に分散しやすい。
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逆三角形 - 肩幅が広く、胸が大きい傾向がある
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定規 - 曲線はあまり顕著でない傾向がある
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メソフォーム体型を理解する
テレビや雑誌に登場する人を見て、自分も同じような体型になりたいと思うことがあるかもしれません。食事や運動を活用して体型を改善しても、結局は一つの体型の範疇に収まってしまうのです。
中肉中背の人は、他の体型に比べて、より簡単に健康を維持する傾向があります。Mesomorphsは、持っている傾向がある。
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肩幅が広い
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ウエストが細い
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中骨格
- 低体脂肪率
有酸素運動を優先する メソモルフは太りやすいので、健康的な体重を維持するためには有酸素運動が不可欠です。脂肪を燃焼させるには、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行うとよいでしょう。このタイプのワークアウトと、早歩き、ジョギング、自転車に乗るなどの適度な有酸素運動を交互に行うようにしましょう。
米国疾病管理予防センター（CDC）は、1日30分、週5日、毎週少なくとも150分の活動を推奨しています。心拍数を上げるような激しい運動がお好みなら、この数値を半分に減らすことができます。最低でも週2回、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングを取り入れましょう。
中肉中背のダイエット あなたがメソフォームであれば、それはバランスの取れた食事を持っていることが不可欠である。メソモルフの食事は、タンパク質、炭水化物、果物・野菜が同量で構成されている必要があります。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するので、あなたはあなたの体重を維持しながら、毎日より多くのカロリーを食べることができるかもしれません。
運動をしている人は、食事で一貫してタンパク質を摂取することで、筋肉の修復に役立ちます。一日の食事とおやつに必ずタンパク質を摂りましょう。
タンパク質については、以下のようなものが考えられます。
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卵または卵白
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鶏肉
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ターキー
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魚類
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豆類
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レンズ豆
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ギリシャヨーグルト
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プロテインパウダー
」となります。
炭水化物や脂質については、以下のように考えてもよいでしょう。
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キヌア
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玄米
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オートミール
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ナッツ・種子
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オリーブオイル、ココナッツオイル
野菜や果物を買うときは、なるべく旬のものを選びましょう。オーガニックのものを選ぶか、よく洗って農薬が付着していないことを確認しましょう。
メソモルフィック体型の長所
筋肉がつきやすい メソモルフは他の体型に比べて筋肉がつきやすい体型です。ボディービルは自然に行われ、適切なフィットネスレジメンを持つメソフォームは、印象的な体格を開発することができます。
体重を減らすために簡単。中型は太りやすい体質かもしれませんが、他の体型の人よりも体重を落としやすい傾向があります。あなたが中型で、あなたのジーンズが少しあまりにもぴったりしていることを見つける場合は、あなたの食事と運動療法に健康的な変更を加えることによって、簡単に体重を減らすことができます。
メソモルフ体型の短所
健康的だと思い込んでしまう傾向 メソモルフは他の人よりも楽に体型を維持できるため、デザートや余分なカロリーを摂取しても支障がないと考えがちです。しかし、骨粗しょう症、心臓病、循環器病な どの健康障害は、どのような体型の方でも罹患する可能性があ ります。
体重が増加しやすい。中肉中背の人は、体脂肪率が低い傾向があるにもかかわらず、体重が増えやすい体質です。彼らは簡単に体重を増やしたり減らしたりする傾向があります。カロリーを計算するよりも食べ過ぎの方が楽なので、メソモルフの人は気づかないうちに体重が増えていることがあります。
