膝にテーピングをすることで、活動時に膝を安定させることができ、痛みから解放されることがあります。膝をサポートするテーピングは、多くの種類のテープやテーピング方法から選択することができます。医師や理学療法士に相談して、自分に合った方法を選びましょう。
膝用テープの種類
テープの種類は主に2種類で、さまざまな研究で効果が確認されています。
硬いテープ。このタイプは伸びません。患部が動かないようにするためのもの。
伸縮性のあるテープ。キネシオテープとも呼ばれるこのタイプは、皮膚と同じ重さと厚さになるように設計されています。伸縮性のあるコットンでできており、片面が粘着剤になっています。レースや試合でアスリートが貼っているのを見たことがあると思いますが、この鮮やかな色のテープがそうです。 キネシオテープは安定性がありますが、硬いテープに比べると可動域が広いのが特徴です。関節を動かさないようにすることは、時に関節を硬くすることにもなるのです。
膝のテーピングの方法
マコンネルテクニック 硬いテープで膝頭（膝蓋骨）を整復し、痛みを和らげる方法です。変形性膝関節症、膝蓋大腿疼痛症候群（別名ランナー膝）、膝蓋軟骨軟化症（膝蓋骨の裏側の軟骨が損傷している場合）などに使用できます。
皮膚を保護するための幅2インチの粘着ガーゼと幅1.5インチの硬質アスレチックテープのロールが必要です。
足を少し曲げて前に伸ばして座ります。
粘着ガーゼを2枚カットし、膝頭を挟んで皮膚を保護します。
帯状の硬質テープを膝頭の真ん中から始め、膝頭の上から膝の内側に向かって引っ張る。
膝の内側にある軟部組織を膝頭に向かって押し出す。
テープを膝頭の内側に固定します。
キネシオテーピング法。この方法は、より柔軟性のある伸縮性のあるテープを使用し、膝の可動域を確保しながらサポートするものです。プレカットされたYストリップとプレカットされたIストリップが2枚ずつ必要です。各ストリップを貼った後、テープをこすって粘着剤を活性化させる。
椅子に座り、膝を曲げます。
Y字型のテープの下部を太ももの真ん中から貼る。
Y字テープの片方のテールを少し伸ばし、膝頭の片側あたりで、膝頭の下の中心に戻ってきます。
もう片方のテールを膝頭の反対側で繰り返します。膝頭を囲むようにします。
もう1枚のY字テープを手に取り、膝頭から数センチ下の部分から貼っていきます。
Y字テープの片方のテールを少し伸ばし、膝頭の周りに貼り、もう片方のテールの外側で終了させます。
もう片方のテールを膝頭の反対側に繰り返し貼ります。
1枚目のI帯の中央を膝頭の下に置く。
膝を少し伸ばし、Y字ストリップの外側で太ももの左右に上向きにストリップを当て続けます。
2枚目のIストリップを1枚目より少し低い位置に置いて繰り返します。
これらは多くの方法のうちのたった2つの方法です。医師や理学療法士が、あなたの問題に役立つ最適な方法を見つける手助けをしてくれます。
膝の痛みを管理する他の方法
テーピングは、膝の痛みを管理するための全体的な計画の一部に過ぎないはずです。原因によっては、治療計画に含まれることもあります。
体重を減らす。太り過ぎは関節に大きな負担をかけます。体重が1ポンド増えるごとに、2～4ポンドの余分な圧力が膝にかかることになります。太り過ぎの場合は、体重を減らすことが膝にとって最も重要なことです。
理学療法。運動は、膝を強化し、可動域を改善するのに役立ちます。関節炎がある場合、理学療法は腰を強化することに重点を置くかもしれません。あなたのヒップが弱い場合、あなたの膝はより多くの仕事を行う必要があります。理学療法士はまた、あなたがブレースまたは補助装置を必要とするかどうかを理解するのを助けることができます。
薬。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、症状の悪化に役立ちますが、長期的に服用すると問題を引き起こす可能性があります。クリームやジェル状の局所用NSAIDsが良い選択肢となる場合があります。
注射療法：コルチコステロイドを膝に注射することで、痛みを軽減できる人もいます。ヒアルロン酸の注射は、より長く痛みを和らげることができるかもしれません。血小板が豊富な血漿や幹細胞注射も選択肢のひとつですが、保険適用外です。
