水中ジョギング：水中ジョギングは健康にどのような効果があるのでしょうか？

水中ジョギングは、関節に負担をかけずに心拍数を上げることができる低負荷のエクササイズです。年齢や運動量に関係なく、舗道やトレッドミルの上で走るような負荷の高い運動を避けるためにも、水中ジョギングは有効です。

水中ジョギングのメリット

慢性疾患のリスクを軽減する すべてのタイプの有酸素運動はメリットをもたらします。毎週2～3時間、水中ジョギングのようなアクティビティに参加することで、糖尿病や心臓病などの慢性疾患を発症するリスクを軽減することができます。

筋力がアップする。水中で体を動かすのは、空気中で体を動かすよりもゆっくりとした動きで難しいものです。水は空気よりも密度が高いため、水中で筋肉を動かすと、慣れないうちはより大きな抵抗にさらされます。つまり、水中での運動は筋力をつけるのに役立つのです。

水中ジョギングでは、他のアクティビティで起こりうるケガの可能性なしに、激しい運動をすることが可能なのです。

関節炎を和らげる。関節炎を患っている場合、従来の運動方法では痛みを伴うことがよくあります。水中ジョギングは、関節に負担をかけずに有酸素運動をすることができます。関節炎の症状を取り除くことはできないかもしれませんが、水中ジョギングは患部の関節の使い方を改善し、痛みを軽減させることができます。

体にやさしい有酸素運動ができます。定期的な運動の効果を期待したいが、多くの活動に参加できない場合、水中ジョギングは体に優しい有酸素運動として最適な選択肢となります。水中ジョギングは、どのようなレベルの方にもお勧めできますが、特に、次のような高負荷のアクティビティを避けたい方には効果的です。

• 妊娠中の方

妊婦

• 高齢者

• 関節炎や線維筋痛症のある方

• 発達障がいのある方

• 手術やケガから回復された方

精神的な健康を向上させる 定期的な運動は、精神的な健康を向上させることが分かっています。水中ジョギングは誰にとっても有益ですが、他の有酸素運動に参加できない人には特に有益です。 他の有酸素運動ができないと、不安になったり落ち込んだりすることがあります。水中ジョギングは、自信を高め、エンドルフィンを分泌して気分を改善できる運動に参加する機会なのです。

水中ジョギングのリスク

すべての身体活動には、ケガのリスクがつきものです。水遊びが初めての人や、しばらく泳いでいない人は、ゆっくりとしたペースで行いましょう。水に慣れるまで時間をかけて、穏やかなキックやストロークで気持ちよく泳ぎましょう。水中ジョギングは負荷が少ないとはいえ、自分の体の声に耳を傾け、息切れや痛みを感じたらペースを落としてください。

水中ジョギングは、陸上やトレッドミルでのジョギングと同じように骨に効果があるわけではありません。衝撃の大きい運動は骨密度を向上させますが、水中ジョギングでは同じように体重をかけることができません。ウォーキング、ガーデニング、階段昇降、筋力トレーニングなど、体重を支える活動も日課にするとよいでしょう。 

ウォータージョギングギア

水中ジョギングにはあまり道具が必要ないと思われるかもしれませんが、運動効果を高めるのに役立ちます。道具のアイデアは以下の通りです。 

ゴーグル。ゴーグルは目に水が入らないようにするため、運動中の視界を確保することができます。

フォームダンベル。抵抗力を高めることで、トレーニングに強度を加えることができます。このダンベルは、水の外ではとても軽いのですが、水の中で使用すると重く感じられます。 

水中ウェイト。足首や手首に装着して、腕や脚の運動強度を高めます。 

キックボード。水中ジョギングを始めるにあたり、上半身のサポートが必要な場合は、キックボードを使用するとよいでしょう。時間が経てば必要なくなるかもしれませんが、最初のうちは浮いている状態を維持するためのサポートツールになります。 

浮力ベルト これも浮くのに効果的な方法です。水深の深いところにいる場合、ベルトはあまり力を入れずに頭を水面上に保つのに役立ちます。これによって、テクニックに集中することができ、浮くことに集中することができます。また、両手が自由に使えるので、他のトレーニングの動作も行えます。