RPE（Rating of Perceived Exertion）スケールは、1982年にスウェーデンの科学者グナー・ボルグによって開発されました。この尺度は、激しい運動時の身体的・精神的能力の強さを把握するために考案された主観的身体測定法です。RPEスケールはスポーツやワークアウトの分野で最も普及していますが、肉体的に負荷のかかるさまざまな場面で使用されています。
RPEは誰が使うのか？
などの分野でRPEスケールは重要です。
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職場
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臨床研究
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科学的研究
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家計
このように、この尺度は様々な場面で、またあらゆる身体活動レベルで使用することができ、そのメリットを享受することができます。
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子供
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妊婦
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産後女性
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心臓病患者
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傷害を負った方
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肉体労働者
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COVID-19をお持ちの方
なぜRPEが有用なのか？
RPEスケールは、身体的・精神的な限界について身体が教えてくれていることに、自己認識し、同調することが必要です。これは、主観的な評価であり、あなたの身体的ルーチンをコントロールし、追跡し、適応させることができます。RPEスケールの各測定値は、その人の身体状態によって異なります。以下はその例です。
RPE は、特定の薬を必要とする人の心拍数や労作率を迅速かつ正確に測定する方法です。健康上の問題でリスクが高まることもあるため、RPEによって運動中や仕事中に体にかかるストレスを調整することができます。
RPEスケールは、筋骨格系損傷のリスクを測定するのに役立つので、作業強度を測定するのに便利です。このような怪我は、一般的に、あなたの身体能力が仕事の物理的な要求に追いつかないときに起こります。
RPEは何を測定するのか？
RPEの測定は、活動に対する体の反応を判断するための定量的な尺度に基づいています。などが考慮されます。
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心拍数
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呼吸数
- 発汗量の増加
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筋肉疲労
RPE計測を使い始めるには、自分だけの評価尺度を作ります。その際、筋肉痛などの個別のことは二の次にして、すべての測定値を合わせた組み合わせに注目します。これにより、自分の動作の速さを判断することができます。そのようなことは、限定されるわけではありませんが、次のようなことです。
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身体的ストレス
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疲労度
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精神的な活力レベル
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息切れ
」となります。
その他、例えばウォーキングなどの活動中に、「トークテスト」などのテストを行うことで、自己評価に役立てることができます。活動中に、歩いたり、話したりすることはできても、歌うことはできない場合は、中程度の強度を経験していることになります。しかし、ジョギングを始めて、二言三言話す間に息継ぎをしなければならないような場合は、激しい強度を経験していることになります。
RPEスケールの読み方
RPEスケールには、1982年に作成されたオリジナルのRPEスケールと、修正RPEスケールの2つの方式があります。どちらのバージョンも単純な数値の羅列を使用しています。
1. オリジナルのRPE「6から20」スケール。
オリジナルのBorg RPEスケールは、6から始まり、極端な測定は20で終わります。6は健康な成人の1分間に60回の心拍数、7は1分間に70回の心拍数、といった具合に相関しています。スコアリングシステムは、6から20のスケールで労力の極端な範囲を測定します。
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6：安静
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7: 極めて軽い
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8～11: 極めて軽い～軽い労作
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12～16歳: ややきつい～きつい労作
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17～20歳: 非常にハード～最大労力
：休息
2. 改訂版RPE「0～10」カテゴリー・レシオ・スケール。
改訂版ボルグRPEスケールは、ボルグ・カテゴリー・レシオ（CR）と呼ばれ、0から10までスコア化されています。CRスケールでは、各数値について短い説明があります。このスケールは主に24時間にわたる息苦しさをモニターするものです。開始点の0は「努力なし」「非常に軽い」運動、終了点の10は「最大限の努力」「非常にきつい」運動と表現されます。
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0: 休息
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1～3：軽い労作に対して非常に楽である
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4〜6: 中程度の労力
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7～8歳：激しい運動
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9: 非常にハードな運動
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10: 最大限の努力
RPE測定に影響するものは？
など、多くの要因がRPE測定に影響します。
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十分な睡眠
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食生活
