ランニングは、米国でますます人気のあるスポーツです。それは事実上特別な機器を必要とせず、それは様々な背景を持つ人々がアクセス可能です。そのため、ランニングをすることで体型を維持し、余分な体重を減らすことができます。
ランニングはどのように体重を減らすのに役立つのでしょうか？
ランニングは、適切な条件が揃えば、30分間で最大671キロカロリーを消費することができます。
また、ランニングは有酸素運動でもあります。有酸素運動とは、余分な酸素を必要とするという意味です。この活動は呼吸器系を刺激し、呼吸をより深く、より速くさせます。酸素供給量の増加に対する体の反応として、より多くの酸素を筋肉に運ぶために血管が拡張されます。
ランニングのような有酸素運動には、肉体的、精神的に多くの利点があります。そのひとつが体重のコントロールです。週に3時間以下の有酸素運動が体重維持に役立つという科学的根拠があります。
体重を減らすためのランニングの科学的根拠は、単に定期的な運動をしていることよりも複雑です。安定した減量効果を得たいのであれば、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多い状態を一貫して維持し、カロリー不足を達成する必要があるのです。
カロリーはどのように働くのですか？
食べたり飲んだりすると、摂取したものからある単位のエネルギーが得られます。この単位をカロリーとして知っています。1日に消費するカロリーである1日のカロリー消費量は、同じように3つの部分に分けられます。
活動エネルギー消費量。これは、動いている間に消費されるカロリーです。運動しているかどうかは関係ありません。運転中、ベッドメイキング中、シャワーを浴びているときなど、さまざまな活動でカロリーを消費しています。
安静時エネルギー消費量。体が最も重要な機能を果たしている間に消費されるカロリーです。呼吸をしているときや血液が体内を循環しているときにカロリーが消費されます。
食物の温熱効果。食べ物の消化・吸収時に消費されるカロリーです。
ランニングは、ウォーキングのような軽度の有酸素運動よりもエネルギーコストが高くなります。研究によると、激しい運動をすればするほど、活動エネルギー消費量が増えることが分かっています。しかし、年齢、性別、身長、体重などの身体的特徴によって結果が異なる場合があります。
ランナーダイエット
カロリー不足を解消しながら、素晴らしいパフォーマンスを発揮するための燃料として、食べておきたい食品をいくつか紹介します。
卵。この栄養価の高い食品には、タンパク質、ミネラル、ビタミン、そして健康的な脂肪がたくさん含まれています。卵は、体重を減らしながら、運動のためのエネルギーレベルを維持したいランナーにとって、素晴らしい朝食の選択肢となります。
ビーツ ビーツは食物繊維の宝庫です。満腹感が長く続くので、食欲が減退し、不要な間食を避けることができます。また、これらの野菜には硝酸塩が多く含まれており、心血管系を最高の状態に保つのに役立ちます。これは、ランニングの疲労を減少させることができます。
フムススプレッド。フムススプレッドに含まれるひよこ豆は、カロリーが非常に低く、タンパク質の供給源として優れています。約3.5オンスのフムスには、8グラムのタンパク質が含まれています。フムススプレッドに浸した新鮮な野菜は、炎症を抑えるのに役立つ低カロリーのスナックです。
軽快に、でも力強く走る
ランニングは、体の調子を整えるのに最適な方法です。それでも、ダイエットの旅に役立つのはそれだけです。目標達成のためには、適切な食事で運動を補い、カロリ ー不足を解消する必要があります。
カロリー摂取量を抑えつつ、体に栄養を与えるには、どんな食品を食べたらよいかわからない場合は、栄養士に相談してみてください。毎日の有酸素運動を補完する完璧な食事を構築する手助けをしてくれるはずです。
