ランニングは、主要な筋肉群をすべて鍛え、心拍数を上げ、血液を循環させる、よい有酸素運動です。
CDCは、成人が毎週少なくとも150分の適度な運動をすることを推奨しています。あなたは、週5日30分にこれを平均化することができます。あなたがより活発な活動を好む場合 - のようなランニング - 代わりに、週に75分を目指すことができます。これは、週に5日、わずか15分の平均になります。
ランニングについて
ランニングを始めると、体は休息状態から活動状態へと移行します。呼吸は深く、重くなります。筋肉と脳に酸素を送るため、血液の流れが速くなり、脈拍も速くなります。
自分のペースで走ると、エンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌されます。このホルモンは、多くのランナーが激しい運動の後に口にする「ランナーズ・ハイ」をさらに高めてくれます。エンドルフィンは、ランニング中に筋肉が痛みを感じないようにし、気分を良くしてくれます。
ランニングで使われる筋肉は？
走るときは、筋肉が前方に推進力を与えています。足だけが働いているわけではありません。体全体がランニングに使われているのです。
大腿四頭筋は、足が地面に着く最初の段階で、太ももの前面にある大きな筋肉ですが、この筋肉がほとんどの働きをしています。体が前に進むにつれて、腓腹筋に力が入るようになります。腓腹筋は、ふくらはぎの裏側の上部にある筋肉です。
研究によると、腕は前方移動に寄与しません。しかし、腕は下半身の運動量と釣り合うように忙しく動いています。ランニングでは、ほとんどの筋肉が使われますが、大腿四頭筋と腓腹筋が最もよく働いていると言われています。
ランニングの効果
エンドルフィン値が高くなる。エンドルフィンは、全体的な幸福感を生み出します。走っている最中も気持ち良いかもしれませんし、走った後の気分も良くなるかもしれません。ランナーズハイになることもあれば、全体的 に気分が良くなることもあります。人それぞれです。
睡眠がよくなる。ランニングのような激しい運動でエネルギーを補給し、血流を良くすると、安らかな睡眠を得ることができます。睡眠の質が良くなることで、次のようなことが考えられます。
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代謝が良くなる
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内臓機能の向上
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体力の向上
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精神的な明晰さ
うつ病のリスクを下げる 最も一般的な精神疾患の1つであるうつ病は、症状を悪化させるスパイラルに陥り、身体の病気を悪化させることさえあります。ランニングは、あなたの人生におけるうつ病の影響を軽減する可能性があります。
骨密度が向上する ランニングの物理的な衝撃は、骨密度を高めることが知られています。骨が薄くなりやすい人（骨粗しょう症）は、ランニングをすることで、加齢による骨折の可能性を低くすることができます。
筋肉が強くなる。ランニングをすると、すべての主要な筋肉が使われます。脚は体を前に進めるために働き、腕はバランスをとるために働きます。腕はバランスをとるために働きます。体幹は、体を強く安定させるために働きます。
より多くの持久力。ランニングは、他の多くのアクティビティにはない方法で、あなたの体に挑戦します。ランニングをすることで、普段はできないような日常生活での持久力がつきます。
ランニングのリスク
ランニングは、良いフォームを保ち、周囲に注意しながら行えば安全です。どんな身体活動にも、ケガのリスクはあります。ランニングの怪我の多くは、使いすぎから来るものです。これには
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ランナーズ・ニー 膝頭が太ももの骨に擦れて痛みが出ることがあります。
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アキレス腱の痛み。かかとからふくらはぎの下の部分にかけての痛みです。この部分が硬くなっていたり、ランニングの反復運動で酷使されている可能性があります。
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シンスプリント（Shin splints）。足が地面を叩く力によって、足の前面に痛みが走ることがあります。シンスプリントは通常、体を休ませなかった時に炎症が起こることで起こります。
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ストレス性の骨折 骨の小さな骨折から、不快感や痛みを感じることがあります。
自分の体の声に耳を傾け、必要なときにはペースを落とすようにしましょう。また、怪我を防ぐために、何日か何週間かランニングを休むこともあります。
ランニングを始める前に、かかりつけの医師に相談しましょう。健康状態や健康全般について相談することができます。初心者の方は、ゆっくりとしたペースでランニングに取り組みましょう。
