サッカーは多くの人が楽しんでプレイするスポーツですが、それはリスクがないわけではありません。幸いなことに、サッカーでよくあるケガは、適切なテクニックと安全装備で簡単に防ぐことができます。
使いすぎによるケガ
サッカーのトレーニングは繰り返しの動きを必要とするため、筋肉を酷使しがちです。オーバーユースは、肉体の限界が許す以上に体を使ったときに起こります。筋肉を酷使すると、筋肉はダメージを受け、回復するのに時間がかかります。数日、数週間、数ヶ月に渡る長時間の練習で、体の回復が不十分になることがあります。
サッカーでは、トレーニングやコンディショニングの合間に休息を取ることで、使いすぎによる怪我を防ぐことができます。使いすぎによる怪我は、サッカー選手にとって最も一般的ではない種類の怪我です。サッカーは接触が多いスポーツなので、サッカーをしながら衝撃による怪我をする可能性がより高くなります。
脳震盪（のうしんとう
ヘルメットは、フットボール選手を外傷性頭部損傷から守るために多くの役割を果たしますが、すべてのダメージを防ぐことはできません。プレーヤーの頭に直撃すると、突然のジャーキング運動が起こり、脳震盪を起こすことがあります。よくある誤解として、気を失わない限り脳震盪を起こすほどダメージは大きくないというものがあります。それは真実ではありません。注意すべき脳震盪のサインは以下の通りです。
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頭痛
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錯乱
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めまいのような感覚
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吐き気または嘔吐
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目のかすみ
プレーヤーが脳震盪の兆候を示した場合、直ちにプレーを中止し、医師の治療を受ける必要があります。医師は、脳震盪の後、再びサッカーをプレーしてもよい時期をアドバイスしてくれます。
肩の傷害
物理的な衝撃によって、肩が脱臼したり、分離したりすることがあります。肩の分離は、鎖骨の近くにあるACジョイントを捻挫したときに起こります。脱臼は、肩のソケットの組織が裂けた場合に起こります。肩の怪我は、特にラインマンのポジションのプレーヤーに多く見られます。
膝のケガ
タックルによる膝の怪我はよくあります。サッカーにおける膝の怪我は、子供に多く見られます。膝には前十字靭帯（ACL）と内側側副靭帯（MCL）という2つの靭帯があります。これらの靭帯は、膝関節の半月板組織や軟骨と同様に、断裂する可能性があります。
時間が経つにつれて、膝の怪我は関節炎の初期発症の原因となります。多くのサッカー選手が膝サポーターを着用していますが、膝を痛める可能性を減らす効果は証明されていません。実際、多くの選手が、膝装具によって可動域が制限されているように感じています。膝サポーターのせいで必要な動きができないのであれば、使用することの長所と短所をよく考えてみてください。
熱による傷害
サッカーシーズンは、外が暑い夏から始まります。外で長時間練習すると、疲労困憊、熱中症、脱水症状などの熱中症になることがあります。水分を多く摂ることで水分補給をすることは、サッカーでの熱中症予防の一つです。
熱中症の兆候には、けいれんや突然の疲労感があります。自分の体の声に耳を傾け、必要なときには休憩を取りましょう。サッカーのシーズン中は、健康的な食事を心がけ、運動を維持するために必要な栄養素を体に取り入れるようにしましょう。熱中症は深刻であり、その兆候を無視すると、重症化したり死亡したりする可能性があります。
足首の捻挫
サッカーは素早い動きを要求されるため、足首の捻挫や挫傷などの怪我につながる可能性があります。また、平坦なプレー路面も足首のケガの原因になります。そのため、走る際にはグリップ力のある適切なクリートを履くことが大切です。
サッカーのケガを予防する
休息をとる 練習中や練習の合間には、休息を取ることが必要です。練習の合間に追加のトレーニングを入れすぎて、体を追い込み過ぎないようにしましょう。
水分補給をする。水分補給は、熱中症の予防になるだけではありません。水分補給をすることで、筋肉やその他の組織が衝撃を和らげるために十分な水分を確保することができます。水分が足りないと、筋肉や靭帯、腱に負担がかかり、可動域が狭くなることがあります。
テクニックを身につける タックルなどの動作の正しい方法と間違った方法を理解する。正しいタックル方法を理解することで、不必要な怪我から身を守ることができます。例えば、ヘルメットで他のプレーヤーを突き飛ばすような、頭から突っ込むようなタックルは決してしてはいけません。
自分の体の声に耳を傾ける。熱傷や脳震盪の兆候を知るだけでは十分ではありません。自分の体に注意を払い、無理をしているときを知る必要があります。重傷になる前に、懸念事項を口に出し、注意を喚起することを恐れないでください。
脳震盪のガイドライン 米国議会は、サッカーをする青少年を頭部外傷から保護することを目的とした脳震盪法案を可決しました。この法律では、サッカーの試合中や練習中に脳震盪の疑いがある場合、コーチは選手を外すことが義務付けられています。後悔するよりも、安全であることが一番です。
