ピラティスとヨガは、ほとんどの人に効果がある2つのタイプのエクササイズです。多くの人はこの2つを似ていると考えていますが、重要な違いがあります。しかし、どちらもあなたの健康にとってプラスの力となり得るものです。
ピラティスとは？
ピラティスもヨガも負荷の少ないエクササイズですが、ひとつだけ重要な違いがあります。ヨガは通常、ある姿勢をとってそれをキープしたり、別の姿勢に流れたりします。ピラティスでは、ある姿勢をとってから、腕や脚を動かして体幹に挑戦します。どちらのアプローチも、強さと柔軟性を高めます。
ピラティスの物語は、1883年にドイツで生まれたジョセフ・ピラティスという病弱な子どもから始まります。彼は、ヨガや武術など、心と体に関わる学問を学び、健康を増進させようと考えました。第一次世界大戦中、負傷した兵士の治療にあたっているうちに、体の動きに関心を持つようになりました。戦後、ピラティスのエクササイズをニューヨークに持ち込むと、ダンサーや俳優、アスリートたちがこぞってピラティスを取り入れました。
ピラティスの動きは、一連の可動域運動を行う前に、体幹を安定させる必要があります。ピラティススタジオでは、専用のマシンを使うところもありますが、特別な道具を使わずにマットの上で行うこともできます。
ヨガって何？
ヨガは、インドに古くから伝わる精神修養法です。身体的なポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラナヤマ）を組み合わせたフィットネスとして知られています。マインドフルネス的な要素もあるため、瞑想運動と呼ばれることもあります。アメリカでは人気があります。2017年の調査では、成人の7人に1人が前年中に実践したことがあることがわかりました。ヨガをする人の約94％は、全体的な健康状態を改善するために行っていると答えています。
ヨガには多くの種類があります。一般的なハタ・ヨガは、ゆっくりとしたペースで行われ、初心者に向いています。一般的なハタヨガはゆっくりとしたペースで行われ、初心者向けですが、テンポが速く、よりハードなポーズをとるものもあります。インストラクターは、生徒のニーズに合わせてポーズを変更することもあります。
ピラティスの効果
それは、次のようなことです。
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体幹の強度を高め、安定性を向上させる
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姿勢の改善
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柔軟性の向上
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腰痛を和らげる
また、いくつかの研究では、ピラティスが体重コントロールに役立つ可能性があることが示されています。
ピラティスは、身体のリハビリテーションのための貴重なツールでもあります。ある23の研究のレビューでは、17の研究が、ピラティスが腰痛、首の痛み、脊柱側弯症、多発性硬化症など様々な症状を持つ人の痛みや障害を軽減することを発見しました。
ピラティスは有酸素運動ではありません。しかし、ストレスを軽減することができ、心臓に良い影響を与えます。
ほとんどの場合、ピラティスは妊娠中の女性、高齢者、子供にも安全です。初心者は、認定されたピラティスインストラクターの助けを借りて学ぶとよいでしょう。
ヨガの効果
できるのです。
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腰痛や首の痛みを和らげる
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バランス感覚の向上
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睡眠改善
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ストレスや緊張型頭痛などのストレス関連疾患を緩和する
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変形性膝関節症の痛みを和らげる
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体重減少をサポートする
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更年期障害の症状を和らげる
ほとんどの人がヨガを行うことができますが、以下のような特定の健康状態にある人は、まず医師に相談してください。
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脊椎椎間板の問題
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骨粗鬆症
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血栓のリスク
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緑内障を含む目の病気
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バランスの問題
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高血圧
これらの症状がある場合、ヨガのポーズの中には適していないものもありますが、他のポーズからは恩恵を受けることができます。妊娠中の女性は、医師の許可があればヨガを行うことができますが、ポーズを修正する必要があるかもしれません。
ヨガは、衝撃の大きい運動よりも怪我をしにくいと言われています。それでも、特に膝や下肢の捻挫や緊張を引き起こすことがあります。さらに、ヨガの練習後に背骨の圧迫骨折をした人もいます。
ヘッドスタンドやロータスなどの高度な体位や、力強い呼吸などの高度なテクニックは、怪我をしやすいと言われています。
眼圧が高くなる緑内障の方は、頭を下げるポーズは避けたほうがよいでしょう。
ヨガを始めるなら、健康と安全を確保するために、認定されたインストラクターから学びましょう。
どっちがいい？
ピラティスとヨガ、どちらが自分に向いているかは一概には言えません。筋力や柔軟性を高めたいのであれば、ピラティスの方が良いかもしれません。総合的な健康状態を向上させたいのであれば、ヨガを選ぶとよいでしょう。ただし、利用できるクラスやインストラクターのスキルや資格に大きく依存します。
ヨガは男性にも適していますが、柔軟性に欠けると感じる男性もいます。ポーズによっては男女で効果が異なりますが、男女ともにヨガの練習は役に立ちます。
ピラティスも同様に男性を惹きつける問題があるかもしれませんが、ピラティスを発明したのは男性であり、ジョセフ・ピラティスが男性兵士と一緒に働きながらその原則の多くを開発したことを思い出すとよいでしょう。
