広背筋は、背中の大部分を占める大きな筋肉です。扇のような形をしており、一般的に怪我をすることはほとんどありませんが、怪我をする場合は、運動や外傷が原因です。
広背筋とは？
広背筋は、背中を覆う大きな筋肉です。広背筋としてご存知の方も多いかもしれません。背骨や肋骨、骨盤など、体の多くの部分とつながっています。
筋力アップ運動など、腕を頭の上に上げたまま体を上や前に引っ張る運動は、広背筋を痛める原因になります。
また、以下のようなスポーツでも広背筋を痛めることがあります。
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体操競技
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バレーボール
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野球のピッチング
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ゴルフ
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水上スキー
広背筋の損傷は、肩の外傷を伴って起こることがあります。広背筋の損傷は、他の損傷も起こらず、単独で起こることは稀です。
広背筋の痛みを認識する
広背筋を断裂すると、患部に以下のような症状が出ることがあります。
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焼けるような痛み
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腫れ
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硬さ
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皮膚の変色（斑状出血）
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筋肉に触知できる腫瘤
これらの症状は通常、安静にしていれば2週間以内に治まりますが、運動を行う際に患部に痛みを感じることがあります。
また、広背筋が緊張していると腹痛を感じることがあります。
これらの症状がある場合は、すぐに医師に相談してください。医師は、問題を把握し、回復の過程を歩む手助けをしてくれるでしょう。
広背筋の痛みの治療法
どのような治療を行うか決定する前に、医師は磁気共鳴画像法（MRI）と呼ばれるスキャンで広背筋の断裂の重症度を分析することがあります。これは、医師が損傷があるかどうかを確認し、筋肉の機能を改善するために何ができるかを決定するのに役立ちます。
広背筋の損傷を治療するには、複数の方法があります。
すぐにできるセルフケア 診断を待っている間や、理学療法や手術後の安静にしている間に、広背筋の歪みをセルフケアでケアすることができます。
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違和感や痛み、腫れが強くなる可能性のある運動などの活動は控えて安静にする。
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薄いタオルで包んだ氷嚢で15～20分ほど患部を冷やしてください。受傷後数日間は、2～3時間おきに行うようにしてください。
理学療法を行う。広背筋を損傷した場合、理学療法は筋肉の機能を回復させるために使用することができます。医師は、痛みや腫れが治まったら理学療法を開始するように指示するかもしれません。6ヶ月後には、可動域と筋力が回復する可能性があります。
これらの捻挫の治療には理学療法がよく用いられますが、広背筋損傷の標準的な治療方法はまだ存在しません。ほとんどの報告や研究は、レクリエーションやハイレベルのアスリートにとって、手術を避けることがこの種の傷害に対処する最善の方法であることを示唆しています。
このことから、ほとんどの研究者は、肩甲帯が広背筋の損傷を補うことができるので、広背筋損傷の保存的あるいは非外科的な管理は問題ないと結論付けています。
手術 エリートやトップアスリートであれば、手術の方が怪我をする前の状態に戻れる可能性が高いので、手術を受けることを検討してもよいかもしれません。
スプレー＆ストレッチ スプレー・アンド・ストレッチは、筋肉を受動的ストレッチに置いた後、患部の筋肉にベーパークーラントスプレーを噴霧する筋肉痛の治療方法です。
受動ストレッチとは、リラックスストレッチや静的受動ストレッチとも呼ばれ、筋肉をある位置に置き、体の別の部分でその位置を保持することです。
スプレーやストレッチは、自宅でのストレッチプログラムと併用することで、慢性的な腹痛などの広背筋の症状を軽減させることができます。
広背筋の怪我の予防について
以下の活動を定期的に行うことで、筋緊張や断裂を予防することができます。
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筋肉を強化する運動
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筋肉を伸ばす運動
筋肉を鍛える運動には、坂道ウォーキング、サイクリング、ウェイトリフティング、レジスタンスバンドを使った運動などがあります。筋肉を普段より強く動かすことで、筋肉の大きさ、持久力、強さをアップさせることができます。
首のストレッチや首回しなど、筋肉を伸ばす運動は、柔軟性を高め、凝り固まった筋肉をほぐす効果があります。
体力レベルを維持できるような体調管理プログラムを考えてみてください。そうすることで、スポーツや体操、体を動かす仕事をするときに広背筋などの筋肉に負担がかかりにくくなります。
