カロリーを消費するには、活動的になることが一番ですが、毎日座っている時間より立っている時間を増やすだけで、健康を増進できるかもしれません。
また、毎日一日中座っているのに比べ、立っている方がより多くのカロリーを消費し、健康上のリスクの可能性も低くなります。
消費カロリーの理解
体重管理は、食べたカロリーと消費したカロリーの両方を気にすることで行います。体がエネルギーとして必要とする以上のカロリーを摂取すると、体重が増加します。食べるカロリーを減らしたり、運動してカロリーを消費すれば、体重は減ります。
体重を減らすための特別な戦術を誇るダイエットはたくさんありますが、それらはすべて、体が自然に消費するカロリーよりも食べるカロリーを少なくするか、体を動かしてカロリーを多く消費することに帰結します。
食事で消費するカロリーが増えたり減ったりすることで、体重が変動するのは普通のことです。時間が経つにつれ、食べたカロリーや燃やしたカロリーを測らなくても維持できるバランスが見つかるかもしれません。
立っている場合と座っている場合のカロリー消費量の違い
複数の研究により、人は通常、座っているよりも立っている方がより多くのカロリーを消費することが示されています。
ある研究では、体重143キロの成人は、立っているときと座っているときでは、1分間に0.15キロカロリー多く消費することが示されています。1日に6時間、座っているより立っている方が、約54キロカロリー多く消費することになります。これは大したことではありませんが、1年で5.5キロの体重増になります。
また、ある研究では、座っているとき、立っているとき、歩いているときの平均消費カロリーを測定しました。座っているときは、1時間あたり80キロカロリー消費されました。立っているとさらに8キロカロリー、歩いていると1時間あたり合計210キロカロリー消費されました。
長い時間座っていると、いくつかの健康状態のリスクが高まります。
長時間座っていると、いくつかの病気のリスクが高まります。
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肥満
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糖尿病
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心血管系（心臓）疾患
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癌
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若くして死亡
立っていることとリスクの低下には特に関連はないことに留意してください。座っていることとリスクの増加との間に関連性があるのです。しかし、活動量を増やし、カロリーの消費量を増やすために、どのようなステップを踏んでも、健康に良い影響を与えることができます。日中、より多く立っていれば、運動もしやすくなるかもしれません。
立ってカロリーを消費することのリスク
一日中デスクワークに慣れている人は、徐々に立つ回数を増やしていくことが大切です。一日中デスクに座っている仕事をしている人は、スタンディングデスクを使えば、立ったまま仕事を続けることができます。一日中座っている状態から一気に立つようにすると、腰や足腰が痛くなることがあります。30分～60分程度の立ち仕事から始めて、徐々に慣らしていきましょう。
座るための休憩を頻繁に取る。タイマーをセットして、決まった時間に立ち上がるようにするのも効果的です。座っている方が楽な仕事もあるかもしれません。立っている方が得意なこと、座っている方が得意なことを考慮して、時間配分を考えましょう。
カロリーを消費する上手な方法
より多くのカロリーを消費したいのであれば、一日のうち に活動を追加する方法を考えましょう。米国疾病管理予防センター（CDC）は、毎週少なくとも150分、適度な運動をすることを推奨しています。これは、毎日30分の活動を5日間続ける平均値です。ランニングのような激しい運動がお好みなら、週に75分の活動を目標にするとよいでしょう。これは週5日、平均して15分の活動です。
また、週に2日は筋力トレーニングを行いましょう。ウェイトを持ち上げ、筋肉の成長に挑戦すると、より多くのカロリーを消費します。活動中も活動後も消費カロリーは増えます。これは、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすからです。
消費カロリーの測定
座っているとき、立っているとき、運動しているときの消費カロリーを測定したい場合は、バイタルサインを追跡する方法を検討しましょう。アクティビティトラッカーは、身長、体重、アクティビティの強度から消費カロリーを推定します。これは、立っているとき、座っているとき、動いているときのカロリー消費量を追跡するのに役立ちます。精度にばらつきがあるので、消費カロリーを高く見積もるものを選ばないように注意しましょう。
心拍数モニターは、消費カロリーをより正確に測定する方法のひとつです。心拍数が上がっているときは、よりハードに働き、より多くのカロリーを消費しています。心拍数が低いと、消費カロリーは少なくなります。
MET値表は、あなたの体重から、特定の活動で消費される平均カロリーを表示するのに便利です。METとは、Metabolic equivalents（代謝等価物）の略です。この表はカロリーを記録する最も単純な方法ですが、あなたの活動レベルやトレーニングにかけるエネルギーによっては正確性に欠ける場合があります。
体重を減らそうとする場合、カロリー消費は重要ですが、食べるものにも気をつけたいものです。減量の成功の大半は、食べるカロリーを減らすことに起因しています。例えば、食事のカロリーを減らし、運動量を増やすことで、1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすと、毎週1キログラムずつ体重を減らすことができます。
体重を減らすには、ライフスタイルを健康的に変えながら、毎週1～2ポンドずつ着実に行うのが効果的です。
