あなたの体は、呼吸や消化などの必要不可欠な活動のために常にエネルギーを使っています。代謝は、これらの機能のために体がエネルギーを使用する方法を制御します。
基礎代謝量（BMR）と安静時代謝量（RMR）は、どちらもあなたの体が生きていて適切に機能するために必要なエネルギー量（カロリー）を測定するものです。多くの人はこの2つの言葉を同じように使っていますが、その意味は微妙に異なります。
BMRとは？
基礎代謝量とは、体が必要な機能を果たすために最低限必要なカロリーを測定したものです。この機能には次のようなものがあります。
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血液を全身に送り出す
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食べ物を消化する
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呼吸をする
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体温を一定に保つ
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さまざまな化学物質の濃度を維持する
BMRは、24時間に消費されるカロリーの70％を占めています。その他のカロリー消費方法としては、運動や体を動かすことが挙げられます。
体重、身長、年齢、性別、遺伝、その他の詳細がすべてBMRに関与しています。最も大きな影響を与えるのは、脂肪以外の体重、特に筋肉です。
BMRはどのように測定するのですか？
計算で推定する 1日のBMRは、さまざまな計算式で推定することができます。そのひとつ、ハリス・ベネディクト式は、身長、体重、年齢、性別を考慮して、BMRを求める式です。これらの式を利用したBMR計算機をネット上で見つけることができます。
これらの計算は精度が異なる場合があり、異なる式から異なる結果を得るかもしれません。
テストを受けましょう。あなたの BMR を計算する最も正確な方法は、研究室でテストすることです。口や鼻を覆う熱量計と呼ばれる特殊なマスクに息を吹き込みます。マスクは、あなたが燃やすカロリーを測定するためにあなたの呼吸速度を使用しています。
あなたは、正確なBMRの測定を得るために一晩ラボで眠る必要があります。睡眠時間や部屋の温度がBMRに影響することがあります。
あなたは、少なくとも12時間前に運動と食事をスキップする必要があるかもしれません。これらの活動は、どちらも時間とともに余分なカロリーを消費します。
RMRとは？
安静時代謝率とは、安静時に体が機能するために必要なエネルギー量のことです。RMRは、基本的な身体機能に加え、労力の少ない日常的な活動を考慮した値です。その活動とは
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食事
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短時間の歩行
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トイレを使用する
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カフェイン摂取
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汗をかく、または震える
食事
RMRの測定方法は？
RMRは、BMRを計算するときと同じ式で推定することができます。また、同じ種類の熱量計を使った実験室検査も可能です。
検査は、一晩そこで寝たり、事前に食事や運動を制限したりする必要はありません。明るい部屋でじっとしている状態で検査を受けることになると思います。
RMRとBMRの共通点
BMRとRMRは、どちらも運動していないときの消費カロリーを表しています。人それぞれ、だいたい同じような数値になります。
フィットネス BMRとRMRは、どちらもあなたの全体的な代謝のアイデアを与えることができます。高い代謝活性は、あなたの体は毎日より多くのカロリーを燃やすことを意味します。あなたが物理的にフィットしている場合、あなたのBMRとRMRの両方が高くなる傾向があります。
毎日の総エネルギー消費量。あなたの毎日の総エネルギー消費量、またはTDEEは、あなたが毎日燃やすカロリーの総量である。TDEEは、休息、運動、消化によって消費されるカロリーで構成されています。
安静時の消費カロリーは、BMRとRMRのどちらかで表すことができます。
BMRとRMRの違い
BMRは、安静時の代謝をより正確に測定する方法です。通常、BMRはRMRより若干低くなります。
RMRは、1日に必要なカロリーを知る上で、より適切な数値です。RMRは、1日に消費するカロリーをより正確に表しています。
健康増進のためのBMRとRMRの活用法
BMRとRMRは、どちらも健康増進のための有用なツールになります。代謝の仕組みを理解することで、フィットネスの目標に合わせた運動や食事が可能になります。
筋肉を鍛えよう 筋肉量はBMRやRMRの測定に寄与します。代謝におけるエネルギー交換の大部分は筋肉で行われます。
BMRは筋肉量に比例して増加します。ウェイトトレーニングプログラムを通じて、BMRの変化を追跡することができます。安静時のカロリー消費量を増やすには、どの程度の筋肉が必要かを判断するのに役立ちます。
毎日のカロリー計画を立てる。重量を失うために、あなたの体は一日で使用するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。あなたのBMRは、これらの毎日のカロリーの大部分を構成しています。自分のBMRを知ることで、体重を減らしたり維持するためにどれくらいのカロリーを食べるべきかが分かります。
