筋収縮とは、何らかの活動をするときに筋肉が締まったり、縮んだり、伸びたりすることです。何かを持ったり、持ち上げたり、ストレッチやウェイトエクササイズをするときに起こります。筋収縮の後には、収縮した筋肉が正常な状態に戻る筋弛緩が起こることが多い。
なぜ筋肉は収縮するのか？
筋肉は体内でいくつかの役割を担っています。筋肉が収縮する理由はいくつもありますが、主に次のような働きがあります。
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関節や結合組織を安定させる - 体が必要とするときに、筋肉は時には不随意に伸びたり縮んだりします。
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体温を維持するために熱を産生する - 体温の約40％は筋肉の働きに変換されます。寒さを感じると体が震え、体を温めるために骨格筋が活性化します。
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姿勢の維持・・・筋肉は座ったり、立ったりといった姿勢を維持するのに役立ちます。
筋肉が収縮する仕組み
筋肉にはミオシンという繊維があります。筋肉の使い方によって、ミオシン繊維は縮んだり、緩んだり、伸びたりします。ミオシンは、一定間隔で起こる心拍のような筋肉の収縮にも関与しているのです。
筋肉の収縮を理解する
同心円状の収縮。このタイプの収縮は、筋肉が積極的に短縮されるときに起こります。通常より重いものを持ち上げるために筋肉を活性化させると筋肉が締まり、張力が発生します。
このタイプの筋収縮は、負荷が筋肉の最大容量より小さいときに起こることを覚えておいてください。あなたの筋肉は、物理的にオブジェクトを移動するために繊維を短縮せずに負荷を移動することはできません。
同心円状の筋収縮の例としては、重い箱を持ち上げることが挙げられます。箱を持ち上げるためにしゃがむと、腕の筋肉は重さを支えるために収縮しますが、重さを加えて立ち上がるときには足の筋肉が引き締まります。
偏心収縮。このタイプの収縮は、通常の活動中に筋肉が積極的に伸長されるときに起こります。例えば、歩くとき、かかとが地面に着き、膝を曲げたり伸ばしたりするときに、大腿四頭筋が活動的になるからです。
偏心的な筋収縮は、重いものを下ろすときにも起こります。筋肉は、重量を管理するためにタイトなままでなければなりませんが、別の位置に重量をシフトするために伸びる。
等尺性収縮。筋収縮のこのタイプは、あなたの筋肉が積極的に設定された長さで保持されているときに発生します。ある種の活動時のように伸びたり縮んだりするのではなく、一度活性化されると特定の長さを必要とする位置で筋肉を保持するのです。このタイプの収縮の例としては、腕で何かを前に持っていくことが挙げられます。物を上げたり下げたりするのではなく、安定した位置に保つのです。
パッシブストレッチ。このタイプの筋収縮は、筋肉が受動的に伸ばされるときに起こります。例えば、あなたはつま先を触るために体を傾けます。ハムストリングの筋肉が力を加えて保持したり持ち上げたりする必要のある重量は追加されませんが、それでも動きから伸びるのです。
筋肉の収縮を利用する方法
等尺性筋収縮です。このタイプの収縮は、筋肉が1つの位置に留まり、付属する関節が動かない場合に使用されます。筋群に全体的な強化をもたらすものではありません。代わりに、それは、その単一の、特定の動きのためにあなたの筋肉を強化する。等尺性筋収縮は、怪我をした後に特定の方法で筋肉を使用する練習に適しています。
同心円的筋収縮と偏心的筋収縮。これらの2つのタイプの収縮は、しばしば一緒に行く。同心円的な筋収縮は、重いものを持ち上げるのに役立ちます。これは、しばしばポジティブワークと呼ばれます。
偏心的な筋肉の収縮は、負の仕事と呼ばれています。あなたの筋肉は、あなたが重いものを下げるのを助けるために偏心的に反応する。この2つの収縮の例は、ワークアウト中にダンベルを持ち上げることです。
ダンベルを持ち上げるとき、上腕二頭筋は重さを持ち上げるために締め付けられ、収縮します。重量を下げると、上腕二頭筋は収縮したままですが、代わりに伸びます。
受動的なストレッチ。このタイプの筋収縮は、筋肉を緩やかに伸ばすのに有効です。あなたは、彼らが物理的に行くことができる限りそれらを伸ばすことによって、受動的にあなたの筋肉を収縮させることができます。これは、力を使わずに筋肉を活性化させる方法で筋肉を伸ばします。
