体を動かすことは、多くの健康上の利点があります。運動したり走ったりすると、エンドルフィンやセロトニンという脳内物質が分泌され、気分がよくなります。 適度な運動、または激しい運動を定期的に行うことで、精神的な健康を増進することができます。ランニングは記憶力や学習能力も向上させます。
外を走ることは、孤独感や孤立感を和らげるなど、他の効果もあります。ランニングは、ストレス、うつ病、不安を軽減します。また、睡眠習慣を改善することもできます。
ランニングの効果
定期的にランニングをすることで、全体的な幸福感を継続的に高めることができます。ランニングは、身体と心を元気にする方法と言えます。ランニングは、精神衛生上、次のような効果があります。
ストレスを軽減する。ランニングの後は、大麻に似た生化学物質であるエンドカンナビノイドが体内で放出されます。この体内で自然に生成される化学物質は、血流にあふれ、脳内に移動します。これにより、ストレスの軽減と落ち着きを短期的に感じることができます。
気分を高揚させる ランニングは不安や憂鬱を軽減します。走ると、脳への血液循環が良くなり、ストレスに反応して気分を向上させる脳の部分に影響が出ます。そのため、ストレスの多い状況に対する反応が一時的に改善される変化が起こります。
メンタルヘルスの問題からの回復を助ける いくつかの研究によると、定期的なランニングは、不安やうつ病の症状を和らげるのに、薬と同じ効果があることが分かっています。精神的な病気のいくつかの症状を緩和するために、治療や回復の際にランニングが奨励されています。
睡眠を改善する。ランニングは、正常な睡眠スケジュールを設定するのに役立つことが分かっています。ランニング中やランニング後に放出される化学物質が体をリラックスさせ、深い眠りを促します。規則正しい睡眠時間を確保することは、脳にとって良いことであり、精神衛生を向上させる。
適度なペースで毎週たった50分走るだけで心臓病のリスクを下げることができます。毎週少しずつでも走ることが、心と体の健康につながるのです。
ランニングのコツ
ランニングの習慣をつけるのに苦労したり、走る意欲がわかないという人は多いようです。精神衛生上、最も重要なことは、できるだけ体を動かすことです。
最低でも30分は動きましょう。週に3回から5回、体を動かす。小さなことから始めて、毎日の目標を設定する。完璧に走ったり、長距離を走ったりするよりも、一貫性がある方が良いのです。定期的に走るようにすることが、精神衛生を向上させるために最も重要なことです。
運動仲間を作る。一緒に走ってくれる友達を見つけると、二人ともランニングの予定に責任を持ち続けることができます。友人でも、パートナーでも、同僚でもかまいません。また、ランニングに付き合ってもらうこともできます。
時間をかける。ランニングの習慣を身につけ、それを維持するには時間がかかります。いつもうまく走れるとは限りませんが、落胆することはありません。今まで体を動かしていなかった人は、快適に走れるようになるまでに4～8週間かかるかもしれません。
自分自身と自分の体に優しくすること。自分の体のことは自分が一番よく知っているのですから、自分の体調に気を配りましょう。走ることでストレスを感じるようであれば、しばらく別の運動をしたり、走るスピードを落としたりしましょう。
気分転換のためのランニングの限界
ランニングをすると気分が良くなるので、休みなく走りたくなるかもしれません。しかし、身体には休息する時間が必要です。走る合間に体を休ませないと、足腰に負担がかかりやすくなったり、捻挫をしやすくなったりします。
走り過ぎると、身体的・精神的な健康を害することがあります。体を酷使するのはよくありません。少なくとも運動している時間の4分の1は低強度で過ごすのがベストです。体に負担がかかると感じたら、ジョギングや早歩きを試してみてください。ランニングをやめて、自転車など別の運動をするのも効果的です。
体力の限界に挑戦することは、精神的な健康を害する可能性があります。積極的な休息は、心身によい影響を与えます。走ることで頭がいっぱいになるのはよくありません。マインドフルな休息は、長期的にあなたの体を助けてくれるでしょう。
