筋肉痛の改善策

筋肉痛は、多くの人が時々経験する一般的な問題です。

自分の意思に関係なく、筋肉が収縮したり、硬くなったりして、なかなか弛緩しないとき、それは筋肉痛です。筋肉痛はいくつかの異なる理由で起こりますが、最も一般的なのは、筋肉が適切に弛緩できない場合です。

痛みとは別に、筋肉が硬く感じたり、膨らんでいるように見えたりすると、筋肉がけいれんしていることが分かります。筋肉痛になりやすい部位は、体の中でもいくつかあります。

• 腹部

腹部

• （胴体

  腕部

• 足

• ハムストリングスや太ももの裏側

• 手

• 大腿四頭筋または太ももの前面

• ふくらはぎの裏側または下腿部

（←ここ重要

高齢者、神経障害のある人、妊娠中や生理中の人、筋肉を使いすぎたり、緊張している人は、筋肉痛になりやすいと言われています。その他、筋肉痛の原因としては

• 脱水症状

• 長時間同じ姿勢でいる

• ミネラル不足、利尿剤の服用で起こることもある

マグネシウムやカリウムが不足すると、筋肉痛の引き金になることがあります。

筋肉痛の改善策と治療法

筋肉痛を自宅で治療する方法はたくさんあり、そもそも筋肉痛を起こさないようにするための措置もあります。

ほとんどの種類の筋肉痛は、医師の診察を必要とせず、数秒から数分で治まります。しかし、これらの筋肉痛の治療法は、あなたがより良い感じとあなたの通常のルーチンに戻るのに役立ちます。 

ストレッチする

筋肉痛が起きたら、その原因となっている運動をやめて、筋肉を伸ばす必要があります。これは、筋肉痛からすぐに解放される最も良い方法の1つです。運動の前後にもストレッチをすることが大切ですので、覚えておいてください。

けいれんした筋肉を伸ばし、優しく揉んだりマッサージしたりすることで、筋肉をほぐすことができます。ふくらはぎがつったり、チャリ馬になったりしたら、立ち上がって、つっている方の足に体重をかけ、軽く膝を曲げます。足がつっている状態で、床に座り、足か足を前に伸ばします。足をまっすぐ伸ばしたまま、足をそっと手前に引き寄せます。

継続

筋肉をマッサージする

ストレッチの後は、筋肉痛を緩和するためにマッサージをすることをお勧めします。ローラーや手を使って、筋肉をやさしくマッサージし、筋肉をほぐしましょう。

温める

ストレッチと並んで重要なのが、熱を加えることです。痙攣が始まったらすぐに熱を加えることで、筋肉を緩めることができるので、筋肉痛に伴う痛みを和らげるのに役立ちます。これを行うには、暖かい風呂やシャワーを取ることができます。また、加熱パッドや温かいタオルを、緊張している筋肉に直接当てることもできます。

冷やす

冷やすことも、筋肉痛の治療には効果的です。熱を加えて痛みが少し和らいだら、アイスパックや氷の入った袋を手に取り、痙攣している筋肉に当てます。このとき、氷をタオルで包むことを忘れないでください。また、氷嚢で痙攣している部分をマッサージして、筋肉をほぐしてあげるとよいでしょう。

可能であれば、高くする

足や脚など、高くすることができる部位で筋肉が痙攣している場合は、その部位を支えてあげましょう。痙攣が治まるまで、この状態を保ちます。

水を飲む

筋肉痛が始まる前に緩和させる方法は、十分な水を飲むことです。筋肉痛には脱水症状が関与していることが多いので、一日を通して十分な水分を摂ることが、筋肉痛を抑えるのに役立ちます。

筋肉痛が起きているときに水分を摂ると、筋肉の収縮と弛緩が促されます。水分補給をすると、筋肉細胞も潤いを保ち、イライラや不快感が少なくなります。

鎮痛剤を飲む

筋肉痛が続き、局所的な家庭薬以上のものが必要な場合は、イブプロフェンやパラセタモールのような一般的な鎮痛剤を服用しましょう。 

医師の診察を受ける場合

ほとんどの場合、筋肉のけいれんはごく短時間で終わり、医師の診察は必要ありません。しかし、以下のような場合には、医師に相談することをお勧めします。

• 筋肉のけいれんとともに激しい痛みを感じる場合。

• ストレッチなどの自宅での対処法でも筋肉痛が治らない。

• 定期的に、頻繁に筋肉痛になる

• 筋肉のけいれんが治まるまで長く続く

医師は、見落とされている筋肉のけいれんの原因が他にあるかもしれないかどうかを確認します。筋肉痛がひどく、何度も繰り返す場合は、循環器系の問題や、代謝、神経、薬、栄養などの問題のサインかもしれません。