その効果について
長い間ヨガをやっている人も、いつものワークアウトをリフレッシュする方法を探している熱心なジム通いの人も、ヨガフュージョンから始めてみてはいかがでしょうか。
ヨガフュージョンとは、ヨガのポーズをピラティス、筋力トレーニング、ダンス、あるいはキックボクシングなど、他のフィットネスレジメンとブレンドするトレンドです。
ヨガを他の運動と組み合わせることで、古くから伝わるヨガの効果を得ながら、ヨガだけよりも多くのカロリーを消費することができます。
体重150キロの人が1時間にヨガをすると約240キロカロリー消費するのに対し、エアロビクスを1時間すると約360キロカロリー消費します。有酸素運動とヨガを一緒にすることで、両方の長所を得ることができるのです。
ヨガにはさまざまなスタイルがありますが、どれもストレス解消や柔軟性の向上など、健康への効果が期待でき、心臓病や高血圧などの慢性疾患の管理にも役立つとされています。
ヨガを他のトレーニングに取り入れることで、そのストレス解消効果やマインドフルネスをエクササイズのルーチンに取り入れることができます。
インテンシティ・レベル ミディアム
どのような種類のヨガを他の種目と融合させるかによって異なります。多くの場合、ヨガを単独で行うよりも激しいトレーニングになります。
ターゲットとする部位
体幹です。
そうです。ヨガのポーズの多くは、同じ姿勢をキープしやすくするために体幹を鍛えます。体幹を鍛えるピラティスと組み合わせると、さらに中殿筋に効果があります。
腕です。
はい。 パワー系やアシュタンガ系など、ヨガの種類によっては前腕立ちなど、より負荷のかかるポーズもありますが、ハタヨガをほとんどのトレーニングに取り入れると、やはり腕を使うポーズが登場します。
脚を使う
はい、多くのヨガのポーズで脚の筋肉を使います。
臀部（でんぶ）ですね。
ヨガとキックボクシングのようなフュージョンクラスには、大臀筋を鍛えるエクササイズが含まれています。また、ダンスやピラティスを取り入れたクラスでは、大臀筋を使う動きもあります。
背中ですね。
はい、多くのヨガやエクササイズで背中の筋肉を使います。また、ヨガは背中のアライメントを整えるのに役立つかもしれません。
タイプ
柔軟性がある
はい。どのようなヨガでも柔軟性を高めることができます。
有酸素運動ができる。
いいえ。いくつかのヨガのフュージョンが有酸素運動ですが、全てではありません。
ストレングスです。
はい、ヨガでは、自分の体重を使って力をつけます。ヨガを他の運動と融合させることで、さらに筋力トレーニングができるかもしれません。
スポーツですね。
いいえ
低負荷であること
はい。例外はありますが、ほとんどのヨガのフュージョン・ルーチンは、高負荷のエクササイズをベースにしているわけではありません。
その他に知っておくべきことは？
コスト
. 異なります。ヨガフュージョンクラスは、多くのジムやヨガスタジオで受けることができ、またワークアウトはDVDで見ることができます。
初心者におすすめ？
はい、そうです。
屋外での使用
. はい、屋外でヨガフュージョンワークアウトをすることができます。
自宅にて
はい、そうです。
必要な機材は？
必要ない
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
ヨガフュージョンにはたくさんの種類があるので、きっと自分に合ったものが見つかると思います。
これらのクラスは、ヨガを習ったことがあり、もっと有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れたいと考えている場合に最適です。また、体型は良いが、心と体のつながりをワークアウトに加えたい場合にも、大きな効果を発揮します。
ヨガフュージョンは、リラックスと集中を教えながら、筋肉とスタミナをつけることができる素晴らしいワークアウトです。DVDを見ながら一人で行うことも、インストラクターと一緒にグループで行うこともできます。
心と体の強さへの、よりホリスティックなアプローチへの次のステップを踏み出す準備ができていない限り、動きの速い、ハードなワークアウトが好きな人には向いていないでしょう。
健康状態に問題がある場合にも有効ですか？
ヨガフュージョンは、ほとんどの場合、検討すべき素晴らしいアクティビティです。
伝統的なヨガのポーズは、理想的な体重に到達するために必要な有酸素運動に、心と体を意識することを加えて、スタミナをつけるのに役立ちます。
糖尿病の方は、血糖値をコントロールしながら、血圧と「悪い」LDLコレステロールを下げることができます。これにより、心臓病やその他の慢性疾患にかかる可能性が低くなります。
高血圧、糖尿病、心臓に問題がある場合は、足を頭の上に上げるポーズや、無理なバランスを必要とするポーズを避ける必要があるかもしれません。クラス前にインストラクターに相談し、必要な修正点を教えてもらいましょう。
心臓病やその他の病気を患っている場合は、まず医師に相談してください。ヨガ・フュージョンのクラスに参加する前に、ウォーキングや水泳などの軽い有酸素運動と組み合わせた、とても穏やかなヨガ・プログラムから始める必要があるかもしれません。
関節炎や膝、腰の問題があるからといって、ヨガフュージョンの練習を控える必要はありません。医師や理学療法士に、何か制限事項がないか聞いてみてください。
ヨガフュージョンは、関節の柔軟性を保ち、強度を高めるのに役立ちます。自分のニーズに合ったクラスを探しましょう。
妊娠している場合、ヨガフュージョンは自分と赤ちゃんの健康を保つのに最適な方法です。妊娠前にレッスンを受けていたのであれば、続けても大丈夫です。医師が確認できます。
ただし、大きくなったお腹と重心の変化に合わせて、いくつかの体勢や動きを変える必要があります。経験豊富なインストラクターは、妊娠中期と後期には仰向けになる代わりに、腰からではなくお尻から曲げる方法を教えてくれるでしょう。
ヨガフュージョンの利点は、呼吸法とリラクゼーションのテクニックが陣痛の時にも役立つことです。柔軟性と持久力が高まるので、きっと役に立つでしょう。
