健康的な食事をしていて、1日に必要なカロリーを摂取している場合は、運動前の食事は必要ないかもしれません。しかし、エネルギーレベルを維持するためであれば、間食は有効な手段です。
適切な食品を選ぶことが大切です。そして、運動前には十分な水分補給をしましょう。専門家は、運動を始める1～2時間前に16～20オンスの水を飲むことを勧めています。
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試してみたい9つのプレワークアウトスナック
専門家の意見では、タンパク質と複合炭水化物のミックスを摂取できる、100～300キロカロリー程度の低脂肪のスナックがベストだそうです。
炭水化物は燃料になります。炭水化物は燃料になり、タンパク質は筋肉になります。
おいしいおやつのアイデアをご紹介します。
シナモンとブルーベリーまたはドライクランベリーを添えたオートミール
全粒粉のトーストにナッツバターとスライスしたバナナをのせる
フルーツスムージーとヨーグルト
ギリシャヨーグルト、低脂肪グラノーラとベリー添え
ターキーサンドイッチ（半分
生野菜とフムスのディップ
全粒粉のクラッカーと1オンスの低脂肪チーズ
カッテージチーズとスライスしたリンゴまたはバナナ
ナッツとドライフルーツのトレイルミックス
運動前に食べてはいけないもの
脂肪分や食物繊維を多く含む食品は、胃を荒らしたり、エネルギーを供給するのに時間がかかったり、だるさを感じたりすることがあるので、避けましょう。また、辛いものや食べ慣れないものも避けましょう。
