ピラティスの効果
ピラティスは、体幹を安定させ、強化するための一連の動きを行うための準備をします。
このエクササイズは通常、特定の順番で、次々と行われます。その動きには、「100」、「クリスクロス」、「エレファント」、「スワン」などの名前がついています。
単純な動きに見えるかもしれませんが、正確さとコントロールが必要なんです。クランチとは違い、テクニックに重きを置いています。
ピラティスは、エクササイズマットの上で、教室でも自宅でも、DVDを利用して行うことができます。または、ジムやスタジオに行き、特別な器具やクラス、指導してくれるトレーナーなどを利用することもできます。
ピラティスのクラスは通常45分から1時間かかりますが、より短い時間でより多くの動きをすることができます。
ピラティスのクラスは通常45分から1時間ですが、より短い時間でより多くの動きを行うことができます。また、姿勢も良くなり、幸福感も得られます。
ピラティスは有酸素運動ではないので、有 酸素運動に加え、週に2、3日はこのワーク アウトを計画しましょう。
強度レベル ミディアム
厳しい内容ですが、常に汗をかくようなトレーニングではありません。集中力と呼吸が大事なのです。しかし、各エクササイズで確実に筋肉で感じることができます。
ターゲットとする部位
ピラティスの主な対象は体幹ですが、腕や脚の筋力アップも期待できます。 体幹を活性化させるためのポジションや動作は、体幹をコントロールしたり、体幹に負荷をかけるために四肢に依存しており、同様にピラティスの恩恵を受けることができるのです。
タイプ
柔軟性がある。
ピラティスのエクササイズは、柔軟性と関節の可動性を高めることができます。
有酸素運動です。
いいえ、これは有酸素運動ではありません。
ストレングス
: はい。このトレーニングは、あなたの筋肉をより強くします。ウェイトの代わりに自分の体重を使うことになります。
スポーツをする
ノ ヽ
低負荷であること
はい。 強く、しかし優しく筋肉を鍛えられます。
その他、知っておくべきこと
コストです。
ピラティスのDVDの費用（約15ドル）で自宅でできます。または、ピラティスのクラスに行くことができます。個人セッションで50ドル以上、グループセッションで10ドルから30ドル程度を想定してください。
初心者に良い？
基本的なエクササイズから始めて、上達したら高度な動きにも挑戦できます。インストラクターがあなたのフォームをチェックしてくれるので、怪我を防ぐことができます。
アウトドア
: このトレーニングは、ジムやテレビのある部屋で行うことを想定しています。
自宅で
はい。マットを引き、DVDプレーヤーの再生を押せば、便利な自宅でのワークアウトが可能です。
必要な器具は？
はい、マットが必要です。ジムによっては、リフォーマーと呼ばれるピラティス専用のマシンがあります。自宅用に改良されたものもありますが、おそらく必要ないでしょう。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
腹部と骨盤を強化し、良い姿勢を保ちたいなら、ピラティスがおすすめです。また、心と体の結びつきが強いので、ヨガは好きだけど、もっと激しい体幹トレーニングが必要な方にもおすすめです。
ピラティスは、体幹を中心に強化し、引き締め、柔軟性を高めるのに最適です。 ピラティスは有酸素運動ではないので、有酸素運動もお忘れなく。
ピラティスは、正確な動きと特定の呼吸法を伴います。あまり体系化されていないプログラムを好む人には向いていません。また、有酸素運動をしたい方にも向いていません。
ピラティスは非常に厳しいものですので、ゆっくりと始めてください。また、ピラティスのインストラクターはライセンスを持っている必要はありませんので、インストラクターを選ぶ前に推薦してもらうのがベストです。
健康状態に問題がある場合、ピラティスは有効ですか？
ピラティスは個人のニーズに合わせて行うことができますので、心臓病、高血圧、コレステロールなどの健康問題を抱えている場合でも、有酸素運動に加えることができます。まずは医師に相談してみましょう。
糖尿病を患っている場合、筋肉を増やすと体がグルコースをうまく利用できるようになるため、糖尿病の治療計画に何らかの調整を加える必要があるかもしれません。どのような変更が必要かは、医師が教えてくれます。インストラクターに糖尿病であること、特に糖尿病性網膜症のような合併症があることを伝えてください。ピラティスの特定の動きを避ける必要があるかもしれません。
関節炎を患っている場合、ピラティスのような筋力トレーニングプログラムは運動プログラムの非常に重要な部分となります。有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせは、症状を抑え、バランスを保ち、関節の柔軟性を保ち、理想的な体重を維持するのに役立つことが研究により示されています。
腰や膝を最近痛めた方は、医師の許可が出るまでピラティスをお控えください。ピラティスは太ももの筋肉（大腿四頭筋）を強化するので、関節炎や膝の怪我の予防に役立つ可能性があります。また、関節炎を患っている場合、より大きな障害を防ぐのに役立つかもしれません。
慢性的な腰痛がある場合は、ピラティスが良いかどうか医師に尋ねてください。ピラティスは、痛みに拍車をかけている可能性のある、弱い体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。最良の結果を得るためには、少なくとも数年間、腰痛持ちの人と働いた経験のあるピラティスインストラクターを探しましょう。
あなたが妊娠している場合は、あなたの医者に確認してください。妊娠が順調である限り、すでにピラティスをやっていても、おそらく継続させてくれるでしょう。お腹が大きくなるにつれて、いくつかの変更が必要かもしれません。例えば、妊娠初期以降、仰向けに寝た状態で運動するのは、赤ちゃんへの血流を悪くするので、やめたほうがいいでしょう。また、妊婦さん向けの特別なピラティスプログラムもありますので、試してみてはいかがでしょうか。
