顎のラインを引き締めるベストエクササイズ

年齢を重ねるごとに、顔の形は変化し始めます。首に脂肪がつくと、皮膚がたるみ始め、顎の筋肉が縮み始めます。そのため、顎のラインがくっきりしなくなることがあります。

遺伝や加齢による顔の変化はごく自然なことですが、顎のラインを整えるためにできる運動がいくつかあります。首、あご、その他の顔の筋肉を鍛えると、頬骨がシャープになり、あごのラインが強調されるなど、顔に微妙な変化をもたらすことがあります。ある研究では、20週間にわたり定期的に顔のエクササイズを行うことで、頬がふっくらとし、より若々しい印象になることが分かっています。 

このエクササイズは、顔を引き締めたり、若々しく見せたりするだけでなく、首や頭、あごの痛みを予防する効果もあります。顎のエクササイズは、顎の筋肉、骨、神経に起こる慢性的な痛みである顎関節症の影響を軽減することが研究で明らかにされています。 

顎のラインを整えるエクササイズ

顎や首の筋肉は、スポーツジムで運動することはほとんどありません。そのため、時間が経つと、皮膚がたるんだり、あごのラインがはっきりしなくなったり、首が痛くなったりすることがあります。これらの顎のラインのエクササイズは、はっきりとした顎のラインを作り、首の痛み、顎の痛み、頭痛を予防するのに役立ちます。 

ネックカールアップ（Neck Curl-Up 

ネッククランチは、腹筋のクランチやカールのようなものです。普段あまり使わない首の筋肉を活性化させるので、必ずゆっくりと行い、痛みを感じたら中止しましょう。 

ステップ1：仰向けに寝て、舌を口の中の天井に押し付けます。 

ステップ2：あごを胸に近づけ、頭を地面から2〜3センチほど浮かせます。

ステップ3: ゆっくりと頭を下ろし、繰り返します。

母音のエクササイズ 

母音を発声し、口を伸ばすことで、唇の周りの筋肉を鍛えるエクササイズです。 

ステップ1: 口を開けて "O "の音を出します。母音を大きくして、筋肉を引き締めます。 

ステップ2: 次に、口を開けて "E "の音を大げさに出します。 

ステップ3: "O "と "E "の動きを繰り返します。

鎖骨のバックアップ

鎖骨エクササイズは、顎を支える顎下の筋肉を鍛えます。 

続きまして

ステップ1：床か椅子に座ります。 

ステップ2：首の横の筋肉が収縮するのを感じるまで、頭を数センチ後ろに倒し、胸をできるだけ動かさないようにして、耳が肩にかからないようにします。 このとき、あごは床と平行になるようにします。

ステップ3: 同じ動作を繰り返しますが、今度は頭を前に押し出します。 

あご上げ

あごを含む顔の下半分の表情筋を引き上げるエクササイズです。 

ステップ1：口を閉じ、ゆっくりと顎を前に押し出す。

ステップ2：下唇を持ち上げ、顎と顎のラインの筋肉が伸びるのを感じるまで押し上げる。 

ステップ3: この姿勢を10秒程保ち、エクササイズを繰り返します。 

ベロツイスター

舌回し運動は、顎の下の筋肉を刺激し、顎のラインを引き締めます。

ステップ1: 舌を歯のすぐ後ろ、口の中の天井に置きます。

ステップ2: 舌を口の天井にしっかりと押し付け、緊張させます。

ステップ3：ハミングで振動音を出し、筋肉を活性化させます。

安全面への配慮

ただし、これらのエクササイズをすべて行う場合、ゆっくりと行うことが大切です。首やあごに沿った筋肉は未発達であることが多いのです。そのため、スピードを出しすぎたり、回数をこなしすぎたりすると、首に負担がかかることがあります。 もし、これらのエクササイズ中に痛みを感じたら、すぐに中止してください。フォームを確認し、首の位置が正しいかどうかを確認し、痛みが続くようであれば、医師の診断を受けましょう。 

専門家は、大きな効果を得るために、少なくとも週に6日、1日約30分の運動をすることを勧めています。最初は1日数分から始めて、徐々に上達していくのがベストです。筋肉を鍛えるには時間がかかりますが、効果が現れるまでにはさらに時間がかかります。また、あまりに激しい運動は、顎の関節の骨や軟骨を傷つけ、痛みや顎の怪我につながる可能性があります。 

すでに顎に痛みを感じている方は、これらのエクササイズが自分に合っているかどうか、医療専門家や神経筋歯科医に相談してみてください。