筋肉の結び目は、筋肉にある痛みや圧痛のあるスポットです。それは堅く、痛む感じ、そしてそれは頻繁に上部の背部か足で起こる。彼らは通常、有害ではありませんが、彼らは確かに不快になることができます。まれに、筋肉の節々は、長期的な（または慢性的な）痛みの状態の兆候であることがあります。
筋肉の結び目とは何ですか？
背中や首、肩甲骨の下あたりに痛みを感じたことがある人は、おそらく筋肉の結びつきを経験したことがあるはずです。その名前から、筋肉がねじれたり、よじれたりしているように聞こえますが、そうではありません。結び目は通常、筋肉のごく一部が緊張する痙攣の一種です。この緊張は、しばしば痛みを伴うことがあります。
筋肉の結び目は、通常、筋肉が反復的な動きによって刺激されたために起こります。スポーツ選手は、長期間にわたって筋肉の1つのグループを訓練した後、筋肉の結び目に気づくでしょう。筋肉は、それがあまりにも長い間、厄介な位置にあるときにも結び目があるかもしれません。デスクワークや車の運転で長時間、特に休憩なしで座り続けると、筋肉が「結び目」になるほど刺激されることがあります。
研究者たちは、筋肉の結び目がスキャンに現れないことを発見し、筋肉が何をして痛みを引き起こしているのか完全にはわからないという。ある医師は、筋肉の痙攣が血流に影響を与え、それが結び目の部分を痛めるのだろうと考えています。他の医師は、痙攣によって引き起こされる神経によって痛みが引き起こされる可能性があると言います。
原因が何であれ、筋肉の結び目は痛みを伴い、この痛みは数日から数週間続くことがあります。不快感があると、仕事に影響が出たり、好きなことができなくなったりするかもしれません。
筋肉の結び目の治療方法
いくつかの時間と忍耐で、あなたはしばしば自宅で筋肉の結び目を管理することができます。ここでは、筋肉をリラックスさせ、痛みを止めるための簡単なコツをいくつかご紹介します。
ストレッチをする。立ち上がって体を動かしたり、穏やかなストレッチ運動をすることで、長時間不快な姿勢でいたために痛んだ筋肉を和らげることができる場合があります。また、ストレッチは結び目を予防することもできます。特定の部位がよく痛むようであれば、その筋肉を緩め、節が増える可能性を低くするストレッチについて医師に尋ねてください。
氷と熱。ほとんどの筋肉痛は、氷と熱を交互に使用すると効果的です。氷嚢をその場でしばらく使用し、その後、温湿布または加熱パッドに切り替えます。もし、どちらか一方がより効果的であると感じたら、どちらか一方が最も良いと感じる方法で続けてください。
トリガーポイントマッサージ。しっかりとした圧力で、筋肉を解放するように促すこともあります。手やフォームローラーを使って圧力をかけることができます。節を見つけて、我慢できる程度の強さで押すだけです。筋肉が良くなるまで、これを1日に数回行います。
プロのマッサージを受ける。プロのマッサージセラピストによるマッサージが有効な場合があります。結び目の場所とその原因となっている可能性のあるものを伝えてください。セラピストはその筋肉に働きかけ、痛みを増している可能性のあるその周辺の場所を特定することができます。
筋肉の結びつきからくる痛みを和らげるには、時間がかかることがあります。完全に解決するためには、マッサージなどの治療を繰り返す必要があるかもしれません。その間は、最初に筋肉を刺激したものを避けるようにしましょう。
筋肉の結びつきが治らない場合は？
時間とホームケアで、結びついた筋肉はたいてい緩みます。筋膜性疼痛症候群と呼ばれる、筋肉の結びつきが起こりやすい体質の人がいます。筋膜性疼痛症候群の可能性を示すサインは以下の通りです。
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痛みが長引く、または悪化する
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眠れないほどの痛み
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筋肉痛が続く
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深部の筋肉痛
これらの症状のいずれかに気づいた場合、または筋肉の結びつきの問題を常に抱えている場合は、治療について医師に相談してください。提案されるかもしれません。
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筋力と持久力を強化するための理学療法
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筋膜リリース療法は、筋膜結合組織の制限に優しく持続的な圧力をかけ、痛みを和らげ、動きを回復させます。
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痛みのある場所にしびれ薬を注射する治療法
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トリガーポイントに細い針を刺し、痛みを軽減させるドライニードル法
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鍼治療、針を用いて痛みを軽減する伝統的な治療法
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筋肉に浸透させる超音波
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微弱な電気で筋肉を弛緩させる経皮的電気神経刺激（TENS療法）。
