水、スポーツドリンク、電解質：水分補給と脱水を防ごう

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1日に少なくともグラス8杯の水を飲む必要があります。

• 真

• False

の場合

1日にコップ8杯以上の水を飲む必要があります。

0 / 0 正解! あなたは答えました。

根拠はありません。医学研究所は、男性は1日に約125オンス、女性は91オンスの水を摂取することを推奨していますが、これにはすべての食品と飲料からの水分が含まれています。熱ストレスにさらされたり、長時間活動したりしない限り、ほとんどの人は十分な水分補給をしています。

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人は通常、食品からどれくらいの水分を摂取しているのでしょうか？

• 5%

• 10%

• 20%

• 50%

人は通常、食べ物からどれくらいの水分を摂取しているのでしょうか？

0 / 0 正解! 答えましたね。

一般的に人は1日の水分の約20％を食べ物から摂取しています。りんごは65％が水分。バナナは70％が水分。ブロッコリーは約90％が水分です。白パン1枚（40％）、牛ひき肉（53％）、アメリカンチーズ（28％）など、あまり水分を感じないような食べ物も効果的です。

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高温多湿の環境での運動は、わずかな時間で脱水状態になります。

• 30 分

• 45分

の場合

• 1時間

• 2時間

の場合

高温多湿の環境での運動は、わずかな時間で脱水状態になります。

0 / 0 正解! 答えましたね。

特に高温多湿の天候では、脱水症状になるのに時間はかかりません。 ですから、高温多湿の屋外では、激しい運動はしないようにしましょう。休憩を長く取り、運動量や強度を減らし、適切な服装をする必要があります。

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運動中、ほとんどの人は1回に1回、水のために休憩する必要があります。

• 5分

• 20分

の場合

• 40分

の場合

• 1時間

運動中、ほとんどの人は1回ごとに休憩して水を飲むとよい。

0 / 0 正解 と答えましたね。

平均して、少なくとも20分ごとに水分補給の休憩を取る必要があります。ほとんどの人は、運動中10～20分ごとに約7～10オンスの水分を摂取することで、十分な水分補給ができると言われています。しかし、正確な必要量は、運動量、屋内か屋外か、年齢、性別、体重などの条件によって異なります。

また、運動の2～3時間前にコップ2杯分（約17～20オンス）の水分を摂ることも効果的です。

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次の飲み物のうち、最も脱水になりやすいものはどれでしょう？

• アルコール

• コーヒー

• 砂糖入り炭酸飲料

次の飲み物のうち、最も脱水になりやすいものはどれでしょう？

0 / 0 正解! 答えましたね。

アルコール飲料が最も脱水作用が強い。コーヒーなどのカフェイン飲料は尿意を催しますが、水分が含まれているため、全体としては水分補給になります。ジュース、ソーダ、その他の甘い飲み物も水分補給になりますが、糖分を含んでいます。水であれば、余分なカロリーがないため、水分補給には通常、水を選ぶのがよいでしょう。

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適切な水分補給をするために必要な水分量は、以下によって決まります。

• あなたの年齢

• あなたの健康状態

• 天気

• 上記すべて

適切な水分補給をするために必要な水分量は、以下によって決まります。

0 / 0 正解! 答えましたね。

必要な水分量は、次のようないくつかの事柄に左右されます。

• 年齢：子供は大人よりも簡単に脱水症状を起こしてしまうので、十分な水分が必要です。高齢者は、健康状態や喉の渇きを感じにくくなるため、より多くの水分を必要とする場合があります。

• 性別 男性は女性より多くの水分が必要です。(そして、妊婦は他の女性より多くの水分を必要とします)。

• 体重：体重の重い人は、より多くの水分を必要とする。

• 健康状態 糖尿病、嚢胞性線維症、腎臓病などの疾患は、水分の必要性を高める可能性があります。

• 環境。極端な気象条件（特に高温、多湿、低温）や高地では、より多くの水分が必要となります。

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平均的な大人が毎日自然に失っている水分量は？

• 1 杯

• 2 カップ

• 5 カップ

• 10カップ

平均的な大人が毎日自然に失っている水分量は？

0 / 0 正解! 答えましたね。

呼吸、汗、排尿など、生きているだけで毎日コップ10杯分以上の水を失います。食事や飲み物で補うのが一般的です。

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尿の状態が次のような場合、脱水状態である可能性があります。

• 水

• レモネード

• りんご濃縮果汁

• グレープフルーツジュース

」となります。

尿がこんな感じなら脱水症状かもしれません。

0 / 0 正解! と答えましたね。

水分補給の状態を簡単に把握する方法は、尿の色をチェックすることです。尿の色が濃いほど、水分補給が不足していることになります。尿の色が薄くなるように十分な水分を摂りましょう。尿が透明か薄い場合は、十分な水分補給ができている可能性があります。

水分補給の状態を把握するには、体重（水分が失われると体重が減る）や発汗量（汗をかくほど水分が失われる）にも気を配るのが効果的です。

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水を飲むと痩せる

• ゝ

• False

の場合

水を飲むとダイエットになる

0 / 0 正解! あなたは答えました。

水はダイエットに役立つかもしれません。研究によると、水を飲むことで、水で満たされるためか、人々は食べたり飲んだりするカロリーを減らす傾向にあったそうです。その結果、彼らは体重を減らすことができたのです。

しかし、どちらの研究も短期間であり、より長い期間にわたって結果が維持されたかどうかは不明です。

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水分補給をするときは、ナトリウムを含む飲み物やスナック菓子は避けたほうがいい。

• ЪЪЪ

• False

の場合

水分補給をするときは、ナトリウムを含む飲み物やお菓子は避けた方が良い。

0 / 0 正解! と答えましたね。

ナトリウムは、運動中や運動後の水分補給に必要な物質です。 そのため、スポーツドリンクには、運動中に失われる「電解質」の1つであるナトリウムが豊富に含まれています。ナトリウムを含む飲料やスナックも、喉の渇きを誘い、水分を保持するのに役立ちます。しかし、塩分の摂り過ぎは血圧を上昇させ、心臓の状態を悪化させる人もいます。

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運動中の水分の摂りすぎは禁物です。

ヽ

の場合

運動中の水分の取りすぎはよくない

0 / 0 正解! と答えましたね。

水分の摂りすぎは可能です。健康な成人の腎臓は、1時間に20～1,000ミリリットルの水分を処理することができます。腎臓に負担をかけることは簡単ではありませんが、起こり得ることなのです。特に短時間に大量の水を摂取することは危険です。水分の取りすぎによる症状としては、体重増加、腹部膨満感、吐き気、嘔吐などがあります。突然の水中毒の場合は、血中ナトリウムが低下し、頭痛、錯乱、発作、昏睡を起こすことがあります。

国際マラソン医療監督協会は、アスリートが長時間の運動中に飲む水は、1時間あたり27オンス以下にすることを推奨しています。

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水は体を助ける

• 老廃物を排出する

• 栄養素を移動させる

• 関節のクッション

• 上記全て

水は体を助ける

0 / 0 正解! 答えましたね。

あなたの体には、すべての細胞、組織、臓器に水分があります。栄養の運搬、老廃物の排出、体温の維持、関節の潤滑やクッション、皮膚の保湿など、さまざまな役割を果たしています。

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脱水の初期症状として、次のうちどれが挙げられるか。

• 喉の渇き

• 呼吸が遅くなる

• 脈拍が遅くなる

• 上記全て

脱水の早期警告サインは次のうちどれでしょう？

0 / 0 正解! 答えましたね。

喉の渇きは、脱水症状を起こすかもしれないという最初の警告信号の一つです。しかし、喉の渇きだけに頼らないようにしましょう。その他の初期症状としては、疲労感、皮膚の紅潮、呼吸や脈拍の速さ、運動時のトラブルなどがあります。その後、脱力感、めまい、呼吸困難などの症状が現れます。

脱水症状になりそうなときは、涼しい場所に移動し、水分を補給する必要があります。早く飲みすぎると排尿が促され、結果的に水分補給が少なくなってしまうので、水分はゆっくり摂るようにしましょう。

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水も電解質を含むスポーツドリンクと同様に水分補給に適しています。

• ゝ

• False

の場合

水は通常、電解質を含むスポーツドリンクと同様に水分補給に適している。

0 / 0 正解! 答えましたね。

水分補給は、よほど激しい運動や長時間の運動をしない限り、通常水で十分です。 スポーツドリンクは、アスリートがその味を楽しむために、より多くの失われた水分を補うことができます。 アスリートは、運動中に失われた1ポンドにつき16〜24オンスの水またはその他の水分を摂取する必要があります。

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あなたの体重の何パーセントが水分ですか？

• 15％～35％程度

の場合

• 35%～55%

• 55%～75

• 75%～95

体重の何パーセントが水分ですか？

0 / 0 正解! 答えましたね。

人間の体はほとんどが水です：平均して60％まで（水分補給の度合いにもよりますが）。 

脳と心臓の約73％、筋肉の約79％、皮膚の約64％、骨の約31％が水分でできています。

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