ドクター・アーカイブより
体重計が何を言おうと、自分の肌で快適に過ごすことは自分次第です。非現実的なイメージを重んじる社会では、それは難しいかもしれません。しかし、それは可能です。それは、鏡を見たときのあなたの言葉から始まります。
健康で幸せなボディ イメージを達成する最初のルールの 1 つは、鏡の前で「put-downs」を許可する停止することです、ボディ イメージの専門家、ボディ イメージ カウンセリング センター、ジャクソンビル、フロリダ州のリード セラピスト Lori Osachy は言います。
「最初のうちは、鏡の前でジャンプして叫ぶ必要があることを意味する場合でも、'あなたは素晴らしいです'、その後すぐに飛び出す、それはOKです」と彼女は言います。「目標は、自分の姿や体について肯定的に考えるように、脳を再教育することです」。
時間が経つにつれて、最初は信じられなくても、自分は美しいと自分に言い聞かせることで、自信がつくようになるそうです。このテクニックの背景にある心理学は「認知行動療法」と呼ばれ、心理学者やセラピストがネガティブな思考を止め、代わりにポジティブな思考に置き換えるために用いる方法です。
ロビン ・ シルバーマン、博士、体のイメージの専門家と作家は、時間がかかるが、自信を「偽造」最終的に悪い体の思考を良いものに有効にすることに同意します。
このプロセスを加速させるために、シルバーマンは、ポジティブなメッセージのメモを鏡に貼り、自分の良いところを思い出すことを提案しています。そのメモは必ずしも外見についてである必要はありません。自分の性格について書き留めることで、鏡に映る自分に対してよりポジティブな態度をとることができるようになるのです。
自分のボディイメージの擁護者になる
友達に水着姿が太って見えると言ったり、同僚に腕がガリガリだと言ったりしないのに、なぜ自分にはそんなことを言うのでしょう？
「他人を扱うように自分を扱うと、時間の経過とともに否定的な考えが少なくなることがわかります」レスリー ゴールドマン、MPH、ボディ イメージの専門家とロッカー ルーム ダイアリーの著者は言います。
あなたの生活の中で劣等感を与えるものを捨てるかどうか体バッシングの友人、スーパー モデルとファッション雑誌、または非現実的な性差別的な方法で男性と女性を描くテレビ番組、シルバーマンは言う。家族やルームメイトが自分の見た目に嫌悪感を抱かせるなら、直接話して「脂肪の話はしない」方針を確立してください、と彼女は言います。
広告やテレビのコマーシャルで嫌な気分になったら、それをよく見て、何かを売りつけようとしているところを探します。「広告のモデルに劣等感を抱かなければ、その商品を買いたいとは思わないということを忘れないでください」とシルバーマンは言う。
体重計の向こう側を見る
自分がどう感じているかに注目するよりも、体重計の数字にとらわれることがあまりにも多い、とシルバーマンは言います。どんな体格の人でもそうなのですが、それは何の役にも立ちません。
体重という1つの数字に注目するのではなく、起きたときやバスに急いで乗ったときにどう感じるかに注意を払いましょう。血糖値、コレステロール値、血圧など、他の数値もすべてチェックしましょう。体重だけでなく、血糖値やコレステロール値、血圧など、他の数値もチェックしてみてください。
体重を減らしたいなら、コレステロール値を下げるとか、5キロマラソンに挑戦するとか、体重を減らすための目標をフィットネスの目標に置き換えることをお勧めします。
「トレッドミルや階段昇降機で昔の体から逃げるのではなく、達成感を得られるような目標に向かって努力しましょう」と彼女は言います。
自分が好きな運動を選べば、より続けやすくなるとOsachy氏は言います。ストレス解消や楽しみのために運動すれば、体重や健康状態も自然に整ってくるかもしれない、と彼女は言います。
さらに、好きなことをすることで、自分の体を違った角度から見ることができるようになるとシルバーマンは言います。例えば、太ももを嫌悪するのではなく、ヨガやサイクリングなど、好きなことができるようになるので、太ももに感謝するようになるのです。
自分に余裕を持つ
完璧主義や堅苦しいルールは忘れてください。ダイエットのためとはいえ、たまには贅沢をしてもいいのです、とゴールドマンは言います。パーティーでケーキを少ししか食べなかったりすると、後で食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
失敗した」と思ったときよりも、もっと大きな視点で、健康的な選択をした自分をほめてあげましょう、とシルバーマンは言います。
食べ物に「悪い」「良い」というレッテルを貼らないことです。自分の定義する完璧なものでないものを食べると、自分自身と体について悪い印象を持つだけだとゴールドマンは言います。
他人と自分を比べない
「健康にはいろいろな形がある」とゴールドマンは言います。
社会が考える「健康」に合わせて、食べない、危険なサプリメントを飲むなど、不健康な手段をとるのはやめましょう、とシルバーマンは言います。
もしあなたが健康で、医師からも問題ないと言われているのなら、減量の目標をもう一度見直してみてはいかがでしょうか。自分の体に対する否定的な考えが強まったり、食べ物や体重、運動に関する完璧主義的な習慣をやめるのが難しい場合は、医師やカウンセラー、セラピストに相談してください。
