ドクターアーカイブより
2017年、新しい年、そして「新しい自分」に向けて準備を進めているなら、あなたは良い仲間に恵まれています。健康の第一人者でさえ、自分の身体と心をもっと大切にしたいと認めています。彼らはどのように軌道修正をしているのでしょうか？そんなあなたに朗報です。医師から栄養士まで9人の専門家に、新年の抱負を達成するためにどのようにモチベーションを維持しているのか聞いてみました。その秘訣をご紹介します。
1. 優先順位をはっきりさせる。
毎年、いくつかの目標を立てますが、階層的なシステムを使っています。一番上は、絶対にクリアしなければならない目標（今年は、よりマインドフルになること）。次に、達成したい目標、そして最後に、年末までに達成できたらいいなと思うストレッチゴール（センチュリーライドやマラソンの完走など）を設定します。多くの場合、私は前年をベースに、来年はどうすればより楽に、より楽しく生活できるかを考えて目標を選びます。時間をかけて、何をしたいのか、なぜしたいのかを書き出してみることをお勧めします。 (例えば、マインドフルネスをすることで、忙しい日々の中で何が大切なのか、改めて考えることができます）。 そのリストを見えるところに置いて、毎日読んだり見たりして、この旅に出る理由を思い出してください。
-- Brunilda Nazario, MD, アソシエイト・メディカル・ディレクター at doctor
2. 自分に甘くする
私は、新しい習慣はすべて、自分の価値やスキルを判断するのではなく、実験だと考えています。つまり、初めてやったときにうまくいかなかったとしても、自分を責めないということです。その代わり、自分に問いかけます。何がうまくいったのか？何がうまくいかなかったのか？そして、より良い結果を得るために、次回はどのようなことをすればよいのだろうか？そして、その条件を満たすようにするのです。もし私が、ある行動を定期的に行うのに十分なほど簡単でやりがいのあるものにすることができれば、私の勝ちです。
-- Darya Rose, PhD, Foodistの著者。ダイエットせずに体重を減らすには、本物の食品と本物の科学を使うことです。
3. 小さな一歩を踏み出す
目標に向かって小さなステップを予定することは、成功への鍵です。例えば、私は、デザートを週2回にする（4回から減らす！）、ヨガに週2回通うという目標を立てています。ヨガは、週の初めにカレンダーを見ながら、どこまでなら都合がつくかを考えます。働いている母親として、時には難しいこともありますが、一生懸命やってみようと思います。数週間後には、それが良い習慣になることを願っています。
-- Hansa Bhargava, MD, medical editor and expert pediatrician at doctor
4. 本当の目標を忘れない
人々は、健康が何のためにあるのかを忘れがちです。 健康は賞品ではなく、より良い生活こそが賞品なのです。 健康な人は、活力、エネルギー、能力、時間など、より多くの楽しみをもっている。健康への投資がいかに大きな利益をもたらすかを理解すれば、モチベーションを維持することは問題ではなくなるのです。
-- デイヴィッドL.カッツ、MD、創設ディレクター、エール大学予防研究センター
5. 共同作業にしてください。
私は健康の目標を誰かとリンクさせると一番うまくいきます。私は朝、夫と一緒に運動しています。夫にドタキャンされるのが嫌なので、ベッドから引きずり出すのに役立っています。 子供たちにも健康的な食生活を送らせてあげたいので、外食や家での間食の際には、子供たちと一緒に良いものを選ぼうという気になります。 オフィスでは、同僚と一緒に歩いたり、ヨガをしたりするのが好きです。予定に入れれば、他の会議と同じように行かざるを得ないのです
-- アレファ・カソーブホイ（医学博士、ドクター編集者
6. 毎日、進捗を記録する
私は、毎日手帳に抱負を書き、毎日カレンダーを見るときに、それを見直し、再読しています。それぞれの抱負は日々数値化されており、達成に向けた進捗を直接管理することができます。例えば、よくある「減量」という新年の抱負は、実行可能ではありません。朝起きてから減量を「する」ことはできませんが、朝起きてから卵にフルーツを添えて食べることはできるのです。
-- 栄養コンサルタントで『The 6 Pillars of Nutrition』の著者であるマイク・ルーセル博士は、次のように述べています。
7. 自分の体に感謝する
私たちの考え方や生活全般の取り組み方が、健康や幸福に大きな影響を与えることが研究により明らかになっています。頭の中でネガティブな考え（「私は太っている、ひどい」）が浮かぶたびに、ポジティブな考え（「私は美しい、素晴らしい」）で打ち消してください。最初は奇妙に感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて、肯定的な声を育てることは、それを強化します。自分の体が24時間365日、あなたを生かすためにどれだけ頑張っているかを知れば、それをサポートすることは理にかなっています。主に植物性の食事をし、運動をし、ストレスを管理するなど、健康になるために必要なツールを与えるのです。
-- サマンサ・ヘラー、登録栄養士、運動生理学者、『ザ・オンリー・クレンズ』の著者
8. スケジュールを立てる
2017年は、毎日最低10分の瞑想と、1日を通しての深呼吸を取り入れる予定です。私が自分自身に責任を持たせるために見つけた最良の方法は、定期的なスケジュールです。そこで私は、毎日の身体活動の最後に10分間の瞑想を取り入れています。そうすることで、健康な身体と健全な精神の両方に日々取り組むことができるのです。
-- ドクターの編集長 マイケル・スミス医学博士
9. 自分にとって楽しいことを見つける
運動を雑にするのではなく、自分が楽しいと思えることをする。私の場合、週2回通っているジムのダンスクラスがそれにあたります。楽しいからこそ、毎回顔を出すモチベーションが上がるのです
-- ポジティブ心理学の研究者であり、『Broadcasting Happiness』の著者でもあるミシェル・ギエラン。The Science of Igniting and Sustaining Positive Change』の著者。
