オメガ3脂肪酸とは何ですか？
オメガ3は食物（またはサプリメント）から摂取する栄養素で、健康な体を作り、維持するのに役立ちます。オメガ3脂肪酸は、細胞壁を構成する重要な成分です。また、エネルギー源でもあり、心臓、肺、血管、免疫系が正常に機能するようサポートします。
EPAとDHAは、主に特定の魚に含まれる重要な成分です。ALA（α-リノレン酸）もオメガ3系脂肪酸の一種で、ナッツ類や種子類などの植物に多く含まれます。
DHAは網膜、脳、精子の細胞に多く含まれています。
これらの脂肪酸は、体の機能に必要なだけでなく、健康に大きな効果をもたらします。
オメガ3脂肪酸の健康効果
血中脂肪（トリグリセリド）：魚油は、上昇したトリグリセリド値を下げることができます。この血中脂肪が高いと、心臓病や脳卒中のリスクがあります。
リウマチ性関節炎：魚油のサプリメント（EPA+DHA）は、こわばりや関節痛を抑制する可能性があります。また、オメガ3サプリメントは、抗炎症剤の効果を高めるようです。
うつ病。一部の研究者は、オメガ3を多く含む食品を食べる文化圏は、うつ病のレベルが低いことを発見しています。 魚油のサプリメントがうつ病に及ぼす影響については、様々な意見があります。魚油のサプリメントがうつ病に効果があるかどうかについては、より多くの研究が必要です。
赤ちゃんの発達 DHAは乳児の視覚と神経の発達に重要であるようです。
喘息。オメガ3系を多く含む食事は、喘息の主要な構成要素である炎症を抑制する。 しかし、魚油のサプリメントが肺の機能を改善するか、あるいは喘息をコントロールするために必要な薬の量を減らすかどうかを示すには、より多くの研究が必要です。
ADHD。いくつかの研究では、魚油は、一部の子供たちのADHDの症状を軽減し、思考、記憶、学習などの精神的なスキルを向上させることができることを示しています。しかし、この分野ではより多くの研究が必要であり、オメガ3サプリメントは主要な治療法として使用すべきではありません。
アルツハイマー病と認知症 いくつかの研究は、オメガ3がアルツハイマー病や認知症を予防し、加齢に伴う緩やかな記憶喪失に良い影響を与える可能性を示唆しています。しかし、それはまだ確かなことではありません。
オメガ3はどこで手に入るか
オメガ3脂肪酸は、可能な限り、サプリメントではなく、食品から摂取するようにしましょう。DHAとEPAのオメガ3脂肪酸を多く含む、揚げ物でない脂ののった魚を週に2回以上食べることを目標にしましょう。
以下のようなものがあります。
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アンチョビ
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ブルーフィッシュ
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ニシン
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サバ
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カジキ
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オレンジラフィー
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サーモン
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イワシ
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チョウザメ
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レイク・トラウト
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マグロ
脂肪分の多い魚を多く食べることは良いことですが、中には水銀やPCB（ポリ塩化ビフェニル）などの有害物質が多く含まれている可能性があるものもあります。サバ、メカジキ、タイラギ、サメなどです。 また、水銀を多く含む魚として、マカジキ、オレンジラフィー、メバチマグロなどが挙げられます。
天然マスや天然サケなどの魚が安全です。
ALAを摂取するのに良い食品は
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クルミ
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亜麻仁および亜麻仁油
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キャノーラ油
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大豆油
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チアシード
オメガ3脂肪酸を含む食品には健康効果がありますが、オイルやナッツのように高カロリーなものもあります。ですから、適度な量を食べるようにしましょう。
オメガ3脂肪酸のサプリメントを飲むべきですか？
魚の油にはEPAとDHAの両方が含まれています。藻の油にはDHAが含まれており、魚を食べない人には良い選択肢になるかもしれません。
サプリメントの摂取については、まず主治医に相談してください。あなたの健康状態や服用している他の薬によって、特定の推奨事項や警告がある場合があります。
また、オメガ3系の処方薬もあります。エパノバ、ロバザ、オムトリグ、バセパはDHA/EPAを含み、トリグリセリド500mg/dL以上の成人に推奨されています。魚油のサプリメントとは異なり、これらの医薬品は特定の用途についてFDAが承認し、品質と安全性を監視しています。
心臓病を患っている人の中には、魚油のDHA/EPAを組み合わせたものを毎日1グラム（1,000ミリグラム）摂取するよう勧められる場合があります。
他の健康状態にある人は、1日4グラムまでの量を摂取することができます。
しかし、心血管（心臓や血管）疾患があり、トリグリセリドが高い場合、オメガ3サプリメントは心房細動のリスクを高める可能性があります。心房細動は心臓のリズムに異常をきたす最も一般的なタイプです（心不整脈）。
ですから、オメガ3系サプリメントを摂取する前に、特に他の薬を飲んでいたり、健康上の問題がある場合は、医師に確認することがとても重要です。
魚油の副作用で最も多いのは、消化不良とガスです。コーティングされたサプリメントを手に入れることが助けになるかもしれません。
オメガ3サプリメント（DHA/EPA）は、出血しやすくする可能性があります。もしあなたが出血性疾患を持っていたり、アピキサバン（エリキス）、ベトリキサバン（ベビーザ）、クロピドグレル（プラビックス）、プラスグレル（エフィエント）、リバーロキサバン（ザレルト）、チカグレロル（ブリリンタ）、ワルファリン（クーマジン）、いくつかのNSAIDsなどの出血性を高めるような薬を飲んでいるなら、オメガ3サプリメントの使用前に医師に相談してみて下さい。
