危機一髪! あなたならどうする？
4人の専門家が危機を乗り切るために必要なことを探り、準備するためのヒントを提供します。
By Colette Bouchez Medically Reviewed by Louise Chang, MD From the doctor Archives
9月11日のような人災から、地震、津波、そしてもちろん、ハリケーン・カトリーナに見られる自然の破壊まで、飛行機事故や山火事のような運命の災害まで--チャンスは、どこかで、いつか、何とか、あなたの人生が危機に触れるかもしれないと驚くほど高いようです。
もしそうなったら、あなたはどのように対応しますか？災害を生き抜くだけでなく、他の人を危険から救い出すために必要なことをあなたは持っていますか？
もし、あなたなら大丈夫だと思うのなら、それはあなただけではありません。災害の専門家であるアニー・カレイジャンによると、ほとんどの人が危機を生き残るために必要なものを持っていると信じていることが調査でわかったそうです。
フォーダム大学教授でMeaningfulWorld.comの創設者であるKalayjian氏は、「私たちはしばしば、自分ならどうするか、どう行動するかを空想し、危機が起こったときに対処する能力について肯定的に感じることがあります」と述べています。
しかし、残念なことに、研究によると、人は自分が考えているほどには反応しないことが多いのだそうです。
「少なくともある研究では、火災が起きたときにどのように対応するかを書き留めるよう求めましたが、実際に火災が起きたとき、思ったとおりに行動した人はほとんどいませんでした」と、Kalayjian氏は言います。
ほとんどの人がパニックになり、予測よりはるかに興奮したそうです。
リーハイ大学の心理学者であるニック・ラダニー博士は、驚くにはあたらないと言う。「危機的な状況でどのように反応するかを予測するのは非常に難しいことです。私たちは皆、自分がその日を救うハリウッドのヒーローやヒロインのようだと思いたいでしょうが、現実にはそれはルールよりも例外であることが多いのです。"
危機的なパーソナリティ 最もよく生き残るのは誰か
専門家によると、「今を生きる」「今あるものだけで反応する」能力は、どんな種類の危機にも対応できる最も重要な要因の一つだという。
「その瞬間にいるということは、自分がとった行動の結果に気づかないということではなく、その結果について先入観を持たないということです」とKalayjianは言います。
そうすることで、起こりうることに対してパニックにならず、人は今起きていることに集中することができるのだそうです。
同様に、アル・シーバート博士によると、最高の生存者は、新しい現実を素早く「読み」、問題解決に集中し、実践的な行動をとることができる人たちである--すべてその瞬間に。
変化に素早く適応し、自分の能力に確信を持てる人は、たいてい危機にうまく対処できる」と、『The Resiliency Advantage』の著者でResiliencyCenter.comの創立ディレクターであるSiebert氏は言う。
ラダニー氏は、感情をコントロールする能力も重要であると言う。
"反芻不安 "に悩まされることはない。ある決断がもたらす結果について苦悩することはできません。危機的な状況で最も機能するのは、高揚した意味での曖昧さを受け入れることができる人です」とラダニーは言います。
また、しっかりとした価値観を持っていることも重要です。実際、物質的な財に重きを置けば置くほど、その財を失う恐れが現実となったときに対処しにくくなると専門家は指摘する。
「人生の意味が物質的なものに包まれていると、災害が起こったときに10秒で起こりうる、すべてを失うことを考えると、打ちのめされるでしょう」とカライジャンは言う。
逆に、人生の目的や意義が世俗的な財産よりも大きければ、すべてを失っても、生き残るための鍵は失われないと彼女は言う。
"強い意志 "と "目的意識 "の問題です。ニッチは、生きる理由があれば、どんな方法であっても生きていけると言う。しかし、目的を持っていなければならない。それこそが、生き続けることができるのだから」と、カライジャンは言う。
自然 vs. 育成
さて、このようなサバイバーとしての資質は、すべて生まれつきのものだとお考えでしたら、それは間違いです。危機を切り抜ける能力は、DNAの影響ではなく、学習された行動であると、私たちが話を聞いた専門家たちは皆、医師に話しています。
「危機に対処する能力に遺伝が大きく関わっていると考えるのは簡単でしょうが、この考えを裏付けるデータはありません」とラダニー氏は言います。
実際、専門家によると、私たちが大人になってから見せる危機的な行動は、子どもの頃に学んだことに根ざしていることが多く、考えもせずに反応してしまうことがよくあるそうです。
「子供が交通事故に遭い、家族全員がヒステリックになった場合、子供は危機に対してこのように反応するのだと学ぶのです」とカレイジャンは言う。"幼いうちは、親が行き過ぎだと理性で判断するような心理的な選別ができないのです。"
危機に対する家族のこのような反応を何度も経験すると、ほとんど脳に焼き付けられるようなものだと、彼女は言う。
子どものころは経験も比較も判断もないから、『ああ、危機のときはこうすればいいんだ』と思い込んでしまい、それが大人になってからの反応の下地になってしまう」とカレイジャンは言う。
さらに重要なことがあります。過去に経験した危機の嵐をどれだけ乗り越えたか。
「40年以上にわたる私の研究によって、人生で最も回復力のある生存者の性質が明らかになった。
経験がものを言う
たとえ2つの出来事が大きく異なっていたとしても、危機に対する備えは危機ほど必要なものはない。「ある危機を乗り切ったという事実が、次の危機を乗り切る力になるのです」と彼は言う。
モーリス・ラミレス医学博士は、この概念を「可塑性」と呼ばれる現象、つまり逆境にさらされたときに起こるある種の脱感作に関連付ける。
「ある種の危機に鈍感になれば、たとえその危機が異なるものであったとしても、すべての危機的状況において、よりよく機能するようになるのです。アメリカ災害医学会の創設者であり、High-Alert.comの創設者でもあるラミレス氏は、「科学的にも、それは生活のある領域から別の領域へと引き継がれることが示されています」と述べています。
逆に、あなたが典型的な「ドラマの女王（または王）」で、過去に感情を爆発させたことがある場合、それは危機に対する反応にも影響するとSiebertは言います。
物事を "ひどく "する人、損得勘定が強い人......。被害者のように振る舞う傾向がある人は、危機に対処することができず、しばしば自分自身や他人にとって事態を悪化させる原因になります」とサイバートは言います。
たとえ家族内の小さな危機であっても、過去に自分がどのような反応をしたかを振り返ることが、将来自分がどのような反応をするかを知る手がかりになると、専門家は述べています。
危機を乗り越えるために
このように、「危機管理」については、大なり小なり、自分がどのような状況に置かれているかにかかわらず、積極的な対策を講じることが重要であるとしています。
「あらゆる性格の人が、災害、危機、緊急事態に対処するための優れたスキル、強み、能力を身につけることができます。練習と学習が必要だが、それは可能だ」とシーバートは言う。
カリヤンジャンも同意見だ。「危機に対処するためのよりよい準備のために、何歳になっても何かをすることができるということを、私たちは間違いなく人々に奨励しなければなりません。これは、学習された反応なのです」。
何から始めるか？専門家によれば、どのような災害訓練プログラムも、あらゆる災害に対応できるよう訓練するのに役立つという。
「意図的な教育プログラム、つまり災害時の生活訓練コースがあり、このコースでは、優れた対応行動を強制するのに役立つ反復的で精神運動的な活動を提供することができます。知識は力であり、実践はそれを具体化するものです」とラミレス氏は言う。
「応急処置の講習を受けたり、心肺蘇生法を学んだりといった簡単なことでも、危機的状況に介入するときの感覚を学び、実際の危機に臨むときの自信につながるのです。
また、どのようなことが有効なのでしょうか？災害が起こったとき、あなたとあなたの家族が何をするかについて、基本的なルールを決めておくことです。
「どの家庭でも、何らかの計画を立て、少なくとも1人は別の州にいる親戚や友人を司令塔として指定し、万が一離れ離れになってしまったときに連絡できるようにしておくべきです」とRamirezさんは言います。また、緊急用の携帯電話を常に持っておくことも必要です。
また、危機が避けられないことを受け入れる心の準備も大切です。
「自分の呼吸以外はコントロールできないという事実を受け入れることができれば、コントロールを放棄しなければならない状況でもパニックに陥る可能性は低くなります」とカレイジャンは言います。
最後に、ラダニーは、危機的な状況下でリーダーを探すとき、自信と能力を混同してはいけないと指摘する。
「自分の言っていることがわかるように聞こえるが、実際には鍵のかかっていない部屋から出ることができない人はたくさんいる」と、ラダニーは言う。
専門家によれば、危機をよりよく乗り切るためには、常識に頼り、瞬時に軌道修正できる柔軟性を持ち、その場にとどまり、計画や立案者に疑問を持つことを恐れてはいけないという。
