医師より アーカイブ
妊娠中に良い栄養を摂ることは、健康な赤ちゃんを産む確率を高めます。また、お子さんが成長した後も、特定の慢性疾患のリスクを減らすことができるかもしれません。
妊娠中の二人分の食事
妊娠検査薬で陽性反応が出るまで何ヶ月もかかった人も、妊娠してびっくりした人も、おそらく食生活を見直す必要があるでしょう。多くの女性は、鉄分、カルシウム、脳を作る脂肪など、健康な妊娠に必要な栄養素が不足した状態で妊娠生活を始めます。
「女性の人生で決して彼女は妊娠と看護のときほど栄養が重要です」エリザベス ・ ソマー、MA、RD、健康な妊娠のための栄養の著者は言います。
確かに。妊娠中の健康的な生活習慣に加え、正しい食生活が出産後 の子どもの健康にも影響するという研究結果があります。
「我々 は子供だけでなく彼女は食べるが、また何を食べた妊娠中、おそらくあなたの母親を食べたことを発見した」ランディ Jirtle、博士、エピジェネティクスの分野の研究者は言います。母親の生活習慣が赤ちゃんの肥満、糖尿病、心臓病などの疾患に影響するという研究結果が増えています。
妊娠中の葉酸に注目
葉酸を十分に摂取することは、お子さんが最も健康な人になるための一つの方法です。妊娠1ヶ月の間、葉酸は二分脊椎を含む神経管欠損のリスクを低減します。
処方された妊婦用ビタミンとミネラルのサプリメントに置き換えるまでは、400マイクログラムの葉酸を含むマルチビタミンを毎日必ず摂取してください。朝食用シリアル、パン、米、パスタなど、葉酸が強化された穀物も毎日選びましょう。
マルチビタミンは妊娠中に複数の効果を発揮する
ピッツバーグ大学で行われた集団調査によると、マルチビタミンは成長期の赤ちゃんに必要な葉酸を供給する以上の効果があるそうです。
同大学の研究者らは、マルチビタミンや妊婦用ビタミンを定期的に摂取している妊娠初期の女性は、子癇前症のリスクを45％減少させることを発見した。子癇前症は、血圧が上昇し、尿に蛋白が混じる疾患で、早産や胎児死亡の主な原因となっています。
利点があるにもかかわらず、妊娠サプリメントを飲み込むのは難しいと感じるかもしれません。錠剤が大きいことが多く、鉄分が多く含まれているため、胃を刺激して便秘になることがあります。
「あなた自身が出生前のビタミンを取るトラブルまたは不要な副作用を持っている見つける場合は、他の、安全なオプションについてあなたの医者に話す」ジェニファー周、MD、小児科医とヘッディング ホームであなたの新生児の共著者アドバイスを提供します。誕生から現実まで "の共著者である小児科医のジェニファー・シューは、次のようにアドバイスしています。
そして、ハーブ療法を含め、摂取するすべての栄養補助食品について、必ず医師または助産師に伝えてください。
妊娠中のカロリーを計算する
妊娠初期の数ヶ月は、体重の大きな増加に気づかないことがあります。
中には、妊娠初期に吐き気がして普通に食べたり飲んだりできないため、体重が減ってしまう女性もいます。嘔吐や吐き気が続く場合は、医師に相談しましょう。脱水症状になる恐れがあります。いわゆるつわりは妊娠中ずっと続くことがありますが、一般的には13週目くらいから解消され始めます。
赤ちゃんが成長し始めると、余分なカロリーを栄養価の高いものにする必要があります。しかし、妊娠は食べ過ぎの許可証ではありません。妊婦は1日に300キロカロリー余分に摂取すればいいのです。「300キロカロリーというと多いように聞こえますが、大きなリンゴ2個分のカロリーです」とSomerさんは言います。
もちろん、ホットファッジサンデーを食べたり、妊娠中の食べ物の欲求を満たすために、時々贅沢をすることはOKです。しかし、日常的に300キロカロリーを摂取することが重要なのです。
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1%低脂肪乳16オンス
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食パン2枚、鶏肉2オンス、低脂肪マヨネーズ小さじ1
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無脂肪バニラヨーグルト（8オンス）、フルーツ（1/2カップ）、全粒クランチシリアル（1オンス
妊娠中の体重に関すること
推奨される体重を増やすことで、妊娠・出産の合併症を防ぎ、健康な赤ちゃんを産むことができます。正常な体重で妊娠を開始した女性は、25ポンドから35ポンド増加することが予想されます。双子の場合は、34～45ポンド（約1.5～2.5kg）増加すると予想されます。
低体重の女性はもっと体重を増やす必要があるかもしれませんが、太り過ぎのお母さんは体重を減らすように勧められるかもしれません。
さらに、「太り過ぎの女性より配信するは難しい重い赤ちゃんがある傾向がある」産科エリン ・ トレーシー、MD は言います。
太り過ぎのママは、妊娠中にダイエットする必要があります。医療機関や登録栄養士と緊密に連携して、自分のニーズに合った妊娠中の食事プランを決めましょう。
妊娠中に注意すべき栄養素をもっと知ろう
女性として大切な栄養素は、どれも赤ちゃんの成長と発達に必要なものです。しかし、妊娠が進むにつれて、特に重要な栄養素があります。
タンパク質。タンパク質は、赤ちゃんの体内のすべての細胞の構造材料です。
妊娠中にタンパク質が不足すると、胎児の成長が制限されます。ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌の研究によると、妊娠中のタンパク質不足は、将来的に高血圧になる可能性さえあるそうです。
妊娠中に必要なタンパク質は、妊娠前に比べて1日25グラム増加し、合計で約70グラムになります。これは、8オンスグラス3杯分の牛乳、または7オンス分の肉、鶏肉、魚介類の調理品に含まれる量です。
鉄分：妊娠中は鉄分の必要量が約50％増えます。鉄分は、赤血球の酸素運搬タンパク質であるヘモグロビンの形成に重要です。妊娠中は、特に妊娠中期から後期にかけて、鉄分とヘモグロビンの必要量が増えます。
妊娠中の鉄欠乏性貧血は、ママの疲労や赤ちゃんに問題を引き起こす可能性があります。「ママの鉄欠乏性貧血が低体重児や鉄欠乏児につながるという研究もあります」とトレイシーさんは言います。
カルシウム：赤ちゃんの発育にはカルシウムが必要です。カルシウムの摂取が不足すると、体が骨からカルシウムを摂取するようになります。その結果、骨量が減少し、骨粗しょう症のリスクが高まります。
ドコサヘキサエン酸（DHA）。DHAは脳と目の発達に重要です。魚にはこのオメガ3系脂肪酸が含まれていますが、注意点があります。
メチル水銀は胎児の神経系に有害な重金属で、妊娠中や授乳中の女性は、サメ、メカジキ、サバ、タイラギを避けなければなりません。DHAを豊富に含む安全な食材としては、サケや栄養強化卵などがあります。DHAのサプリメントが必要かどうか は、医師に相談してください。
妊娠中の飲み物を見直そう
妊婦は毎日約10杯の水分を必要とします。水分が最も望ましいのですが、牛乳やジュー スも水分摂取量に含まれます。
しかし、ビールやワイン、蒸留酒は健康な赤ちゃんを産むのに逆効果です。妊娠中の飲酒は、身体的・精神的な先天性欠損症を促進します。
「妊娠中のアルコールの安全レベルは知られていないので、避けるのが一番です」とトレイシーは言います。妊娠が判明する前に飲酒することが心配な場合は、医師や助産師に相談してください。
カフェインについてはどうでしょうか？発育中の赤ちゃんへの影響については、議論が分かれるところです。安全面を考慮し、コーヒーは1日に8オンス（約1.5リットル）カップ1～2杯までにしてください、とMarch of Dimesはアドバイスしています。
ジュースは清涼飲料水に代わる健康的な飲み物のように思われますし、実際そうです。しかし、ジュースはカロリーが高く、体重を増やす原因になります。ソーダなどの清涼飲料水もジュースと同程度のカロリーがあり、カフェインが含まれている場合があります。
妊娠中の食事について
妊娠中は、健康的な食生活を心がけましょう。しかし、妊娠中は健康的な食生活を心がけましょう。
「少しで良いからと言って、たくさん摂れば良いというものではありません」とJirtle氏は言います。
健康的な体重で妊娠を開始した、適度に活動的な女性は、1日に約2,400キロカロリーが必要です。日常的に何を食べたらよいかは、以下のとおりです。
穀物。全粒粉パン1枚、全粒粉シリアル1カップ、調理済みパスタまたは米1/2カップなど、8皿。(食物繊維の多い全粒粉を選ぶと、妊娠中の便秘を軽減できます)
野菜。4皿以上。例えば、生の丸ごとニンジン中2本、濃い葉野菜1カップ、調理したブロッコリーまたはカリフラワー1カップ。
果物：2～4皿（リンゴ、オレンジ、洋ナシ、バナナの小玉1個、ベリー類1カップなど）。
乳製品：3皿（牛乳またはヨーグルト8オンス、ハードチーズ1.5オンスなど）。
肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ類、豆類：2～3皿（調理済みの肉、鶏肉、魚介類2～3オンスなど）。
脂肪、油、甘いもの：控えめに。
