静脈瘤は、通常、足と足の皮膚の表面のすぐ下に実行されている腫れや肥大化した静脈です。静脈の弁が弱くなったり、損傷したりすると形成されます。この症状は、女性の約25％、男性の約15％が罹患しています。
高齢の方、運動不足の方、長時間座ったり立ったりする方、肥満の方は、静脈瘤のリスクが高くなる可能性があります。静脈瘤は遺伝性であることもありますし、外傷や怪我の後に発症することもあります。また、妊娠中の多くの女性にもよく見られます。体を動かすことは、血流と静脈の健康状態を改善するのに役立ちます。
どのような種類の運動でも、ゆっくりと始めて、心地よさを感じたら活動を増やすのが一番です。ジョギングやジャンプなどの負荷の高い運動は、足の血圧を上昇させ、不快に感じることがあります。慎重に開始し、より多くの活動を組み込むために動作する場合は、演習は、両方の静脈瘤を開発するか、または多くを開発することのリスクを減らすことができ、それは静脈瘤に関連する痛みを助けるはずあなたの全体の循環を向上させることができます。
下肢静脈瘤を助けるための運動
下肢静脈瘤がある場合、運動で治すことはできませんが、不快感を和らげることはできます。静脈瘤を完全に予防する方法はありませんが、運動は血行を良くし、筋肉を鍛えるので、発症の可能性を低くできるかもしれません。既存の静脈瘤を取り除くことはトリッキーなことができます。場合によっては、より高度な治療法（低侵襲手術から静脈を除去するためのより複雑な手術まで）が必要になることがありますが、圧迫ストッキングと定期的な運動を含むセルフケア治療から始めると、痛みを和らげ、悪化から既存の静脈瘤を維持するために素晴らしい場所です。
ウォーキング
ウォーキングは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を改善するのに役立つ低負荷の運動です。医師は毎日歩くことを勧めています。約30分から45分歩くようにしましょう。一日に何回でもできます。
水泳
水泳の動きは足を押し上げ、血液を溜め込まないようにします。水泳は関節や骨に体重をかける必要がないため、負担の少ない有酸素運動として最適です。水泳は初めてだがプールがある、という人は、30秒の運動と30秒の休息を交互に行うことで簡単に始めることができます。キックボードを使って蹴ることに集中したり、フルストロークに挑戦したりと、いろいろなバリエーションがあります。慣れてくれば、泳ぐ時間や周回数を増やすこともできますが、1週間に10％程度を上限として、少しずつ増やしていきましょう。
サイクリングまたは自転車での脚
サイクリングは、屋外でも固定式自転車でも有効です。ウォーキングと同様、サイクリングはふくらはぎの筋力を向上させることができ、水泳と同様、脚への負荷が少ない活動です。水泳のように足に負担のかからない運動で すが、長時間ハンドルを曲げていると、足の血流 が悪くなるので、運動時間と姿勢には注意しま しょう。自転車がない場合は、仰向けに寝て、両足を上げ、曲げます。空中で自転車に乗るようにペダルを踏みます。
ヨガ
ヨガは、足を心臓より高く上げるポーズがあり、血行を良くする効果があります。 ヨガでは、呼吸に意識を向けながら、ポーズをとったり、ストレッチをしたりします。簡単なストレッチから始めて、徐々に難しいポーズを取るようにすると、無理なく続けられます。
特に、足を壁につけて重力に任せて血流を良くする「ヴィパリタカラニ」というポーズは、静脈の健康維持に適しているかもしれません。やり方は次のとおりです。
ステップ1：床に横たわり、片方の肩を壁に近づける。
ステップ2：体を回転させ、足が地面と直角になるまで壁の上を歩いていきます。
ステップ3：お尻が壁につくように体を構えます。
頭の下に枕を置くと、このポーズをより快適に行うことができます。
リバウンド
ミニトランポリンの上で飛び跳ねるリバウンドは、脚に溜まった血液を減らすのに効果的です。1日3回、5分ほど行ってください。
脚上げ運動
脚上げ運動は、自宅で簡単にできる運動で、脚の筋肉を伸ばす効果があります。
ステップ1：仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばします。
ステップ2：片足を上げ、数秒間空中でキープします。
ステップ3: ゆっくりと足を下ろします。
ステップ4: もう片方の足も同様に行います
片足ずつ、数回繰り返します。
足首の回転
足首を動かしたり伸ばしたりすることは、長時間座っている場合に有効な運動です。 足首を動かすことで、血液が足から背中へと流れ、下半身全体の血行が良くなります。
ステップ1: 足首から先を回転させ、小さな円を描くようにします。
ステップ2: 反対方向にも回転させる。
これを数回繰り返します。
カーフレイズ
カーフレイズの簡単なエクササイズを行うと、血液の循環がよくなり、静脈瘤に効果的です。
ステップ1：足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。椅子や壁などにつかまってバランスをとるとよいでしょう。
ステップ2：つま先立ちになるまで、ゆっくりと床からかかとを上げます。そのまま。
ステップ3: ゆっくりとかかとを下ろします。
数回繰り返します。
安全面への配慮
日常的な活動、柔軟性、循環を高めることは常に素晴らしいアイデアですが、いくつかの高負荷の運動は静脈瘤を悪化させる可能性があることを念頭に置いておくとよいでしょう。もし、これらのエクササイズを試した後に痛みがひどくなった場合は、医師に相談してください。
