医師からのメッセージ アーカイブ
新生児の世話をしたことのある女性なら誰でも言えることですが、それは大変なことです。しかし、エイミー-ブレナンは彼女の第二子を持った後、彼女は彼女が機能することができませんでしたので、疲れていたと言う。
「子どもの世話ができないほど、ひどい疲労感に襲われたのです。
さらに困ったことに、動悸や息切れがするようになった。「心臓の問題を心配するようになったんです」とブレナンは言う。それには理由がある。「父は45歳のときに初めて2度の心臓発作を起こし、トリプルバイパスを受け、59歳で亡くなりました。
血液検査の結果、彼女の症状は心臓病の兆候ではないことがわかった。彼らは、貧血の重症例、血液疾患によって引き起こされた。貧血の原因としてよく知られている鉄分が不足していたのだ。
今、彼女は1日2錠の鉄剤とビタミンCを服用し、「そして、葉物野菜を食べる！」と彼女は言う。「数ヶ月かかりましたが、ようやく正常な状態に戻りました」。
貧血になるのは女性だけではありませんが、最もリスクが高いのは女性です。それは、生理中に鉄分が失われるからです。思春期から閉経期にかけては、男性よりも多くの鉄分を摂取する必要があり、妊娠中はその3倍も必要です。
鉄分は、女性が健康でいるために必要な栄養素のひとつです。鉄分は、女性の健康を維持するために必要な栄養素のひとつです。
思春期
幼児期には、男の子と女の子に推奨される栄養はほぼ同じですが、その後、変化し始めます。
エモリー大学人間健康研究センターの研究者であるジェニファー・フレディアニ博士は、「栄養推奨表を見ると、女子と男子で9歳から差がつき始め、14歳で明確に分かれる」と述べています。
鉄
ティーンエイジャーになると、月経がやってきます。「鉄の必要量は、思春期には血液の損失と正常な成長による血液量の増加を補うために増加します」とフレディアーニ氏は言います。
9歳から13歳までは1日8ミリグラム、14歳からは15ミリグラムの鉄分を摂るようにしましょう。赤身の肉、魚介類、ナッツ類、葉野菜、豆類、そして鉄分強化のシリアルやパンから摂取するのがベストです。
カルシウム
女性は加齢とともに骨量が減少しやすいので、早いうちから丈夫な骨格を作ることが大切です。思春期は女の子にとってそのためのゴールデンタイムだとフレディアーニさんは言います。
9歳から18歳までの女の子は、1日に1,300ミリグラムのカルシウムを必要とします。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品と、ケール、キャベツ、ブロッコリーなどカルシウムの豊富な野菜をたくさん食べましょう」。
妊娠と母性
妊娠した、または妊娠を考えている時期に、もう一度自分の食習慣を見直すことが大切です。この時期の栄養は、自分自身の健康だけでなく、赤ちゃんの発育にも影響します。
葉酸
妊娠中、このビタミンB群は、脳や脊髄の特定の先天性欠損症のリスクを低下させるために重要です。妊娠可能な年齢の女性は、1日400マイクログラム、妊娠後は1日600マイクログラムの葉酸を摂取することを目標にしましょう。
全粒粉、強化シリアル、葉野菜をたくさん食べ、妊娠している場合は、葉酸入りの妊婦用ビタミン剤を服用しましょう。(葉酸は、栄養補助食品や強化食品に使用されている葉酸の一種です)。
タンパク質
赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素です。妊婦は1日に約88g、授乳中の女性は100gを目安に摂取しましょう。
赤身の肉、鶏肉、魚などからタンパク質を摂りましょう。ベジタリアンの方は、豆や豆類で代用できます。
鉄分
この栄養素は、あなた自身と赤ちゃんの血液細胞に重要です。また、疲労を感じにくくする効果もあります。しかし、推奨量である妊婦の1日27ミリグラムを食事だけで摂取するのは難しいため、医師から1日分の鉄分補給を勧められることもあります。
カルシウムとビタミンD
これらは、丈夫な骨や歯を作るのに役立ちます。また、カルシウムは、循環器系、筋肉、神経を正常に働かせる働きがあります。
カルシウムは乳製品や葉物野菜などから多く摂取することができますが、ビタミンDは多くの人が不足しています。
しかし、日焼けをしないように肌を保護する必要があります。
しかし、日焼けしないように肌を保護する必要があります。また、サプリメントを摂取するのもよいでしょう。「Dが1000国際単位くらい入っていて、カルシウムも入っているものを探してください」とフレディアーニさんは言います。
更年期とその後
更年期を迎えると、身体は変化していきます。「50歳を過ぎると、体の成長が止まり、活動量も低下します」とフレディアーニ。
そうなると月経がなくなり、体が必要とする栄養素が増え、鉄分などの栄養素が減ります。
カルシウムとビタミンD
骨密度が低下し始める今こそ、早い時期に築いた丈夫な骨格が報われるときです。
「骨密度の減少を遅らせるには、十分なカルシウムを摂取し、体重をかける運動をすることが重要です」とフレディアーニ氏は言います。
カルシウムの摂取量を1日1,200ミリグラムに増やし、800国際単位のビタミンDを摂取してください。
食物繊維
食物繊維は、高コレステロール、糖尿病、心臓病、がんなど、あらゆる健康状態のリスクを下げるのに役立ちます。また、大腸の働きをよくする働きもあります。
50歳以上の方は、1日に少なくとも20gは必要です。食物繊維は未精製のシリアル（ブランなど）、新鮮な果物、全粒穀物、野菜、豆類から摂ることができます。
ビタミンB6
ひよこ豆、レバー、魚、鶏肉などの脳を刺激する食品から1日1.5ミリグラム以上摂取するように心がけましょう。
