ザ・プロミス
3日間、フルーツ、サラダ、プロテインを食べて過ごせば、体内が浄化され、食べ物への依存がなくなり、最大9キロの減量に成功します。
フルーツフラッシュは、消化器官を加工食品から休ませ、低カロリーで食物繊維の豊富な果物（と一部の野菜）で体内をきれいにし、体を脂肪燃焼モードにすると、臨床栄養士のジェイ・ロブは言う。
食べていいもの、悪いもの
フルーツフラッシュの初日は、午前8時から午後4時までの間、2時間おきにプロテインシェイクを飲み、その後8～12オンスの水を飲みます。夕食は、オリーブオイルか亜麻仁油を使った生サラダ（でんぷん質の野菜は使わない）、またはアボカド半個、そして3～6オンスの赤身のタンパク質または卵白です。
次の2日間は、午前8時から午後4時まで、2時間おきに100キロカロリーのフルーツを1個ずつ食べます。夕食は、サラダかアボカド半個、それにプロテインシェイクを1杯。
カフェインの習慣がある人や、夕食にワインを楽しむ人はNGです。調味料、甘味料、塩分はこのプランから外れています。
努力のレベル 中程度
短期間ではありますが、このプログラムのレーザーフォーカスは、コミットメントであることを意味します。最初の3日間、具体的で規則正しい食事を選択した後は、ルールの範囲内で自由に様々なものを選択することができます。
制限です。
食べていいもののリストと食べる時間が決まっているため、外食に行くのが面倒になるかもしれません。また、食事をする時間に合わせて行動を調整する必要があります。
料理や買い物をする
野菜や果物の購入のほか、ロブさんのおすすめを参考にプロテインシェイクミックスを購入する必要があります。フルーツジュース、ドライフルーツ、缶詰はカウントされないし、調理したものなどもカウントされないので注意しましょう。
パック入りの食品や食事
ロブのホームページでプロテインシェークを販売していますが、必ず買わなければならないわけではありません。一定の成分条件を満たしていれば、好きな銘柄を選んでOKです。
直接会ってのミーティング
なし
運動する
このプランでは、のんびり歩くより激しい運動は控えるようにします。また、摂取カロリーが少ないため、エネルギーレベルが低下する可能性があります。
食事制限や嗜好を考慮していますか？
ベジタリアンやビーガンの方
このプランは、ベジタリアンの食事に対応しています。ヴィーガンの方は、乳清、卵、その他の動物性食品を含まないプロテインパウダーを探してみてください。(いくつかの選択肢: 麻、玄米、黄色いエンドウ豆、または大豆)。
塩分を控えた食事
はい、この食事は自然に減塩されます。
低脂肪ダイエットです。
脂肪の量や種類（一価不飽和と多価不飽和など）は、あなたのニーズに合わせて調整することができます。シェイクの選択やアボカドを入れるかどうかなど、ある程度自由が利く。
その他知っておくべきこと
コスト
: 食材への投資に加え、10食分のプロテインシェイクミックスを購入する必要があります（Robb'sブランドは11食分の袋で約24ドルです）。
サポートします。
フルーツフラッシュは、コミュニティやオンラインサポートをあまり提供していません。ウェブサイトでは、本のダウンロードを提供しています。
Kathleen Zelman, MPH, RD, が語ること。
効果はあるのか？
この900～1000キロカロリーのダイエットで体重が減るのは、カロリーが極端に少ないからです--果物で毒素が洗い流されるからではありません。
このダイエットで減った体重のほとんどは水分で、ダイエットをやめると元に戻る可能性が高いのです。この計画は、長期的な解決策やライフスタイルではありません。
3日間で9〜10ポンド痩せるかどうかは疑問です。この計画は、信頼できる研究や科学的な証拠に基づいていない。
果物や野菜は健康的な食生活の重要な要素ですが、ほとんどのアメリカ人はそれらを十分に食べていません。赤身のタンパク質も重要ですが、このプランに含まれていない多くの食品や栄養素も重要です。
植物性食品だけを食べても、デトックスや脂肪燃焼に効果があるという確証はありません。あなたの体は肝臓と腎臓を通してそれを行います。
ある種の症状には良いのでしょうか？
このダイエットプランが良いという条件はありません。
最終結論
数日間、どのようなダイエットを続けても、ほとんどの健康な人々にとって深刻な問題は発生しないはずです。もしあなたが短期間で体重を減らしたいのであれば、このダイエットは体重計の針を動かしてくれるでしょう。この3日間のダイエット中に失われた体重は、ほとんどの場合、元に戻されます。しかし、このダイエット計画は、多くの理由で持続可能ではありませんが、このダイエットを行う人の健康的なライフスタイルを送るための良い動機付けになることがあります。
超低カロリーダイエット中は、必須脂肪、カルシウム、ビタミンD、B12、リボフラビンを補給してください。3日後、機能するのに十分なエネルギーを与えてくれる、栄養的に完全でカロリーコントロールされた食事を見つけ、定期的に体を動かすようにしましょう。
この計画を始める前に、それがあなたにとって安全であることを医師に確認してください。
