ベストチョイス 水
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水は体にとって必要不可欠なものです。脱水症状や便秘、腎臓結石を予防します。さらに、カロリーがないので、ウエストのくびれにも最適な飲み物です。1日1～3杯の水を食事に取り入れると、脂肪、塩分、糖分の摂取量が減り、1日あたりのカロリーが最大200kcal減る可能性があるそうです。プレーンすぎる？カロリーゼロのフレーバードロップは甘くなりますが、人工の香料、着色料、保存料が使われている場合があります。代わりに柑橘類を一絞りするとよいでしょう。
ベストチョイス。フィルター付きコーヒー
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コーヒーは以前は評判が悪かったのですが、研究によると、2型糖尿病や肝臓病から守り、心臓病の確率を下げる可能性があるそうです。クリームと砂糖を控えめにすれば、1日3～5杯は健康に良いようです。ただし、妊娠中や授乳中の方は、医師にどのくらい飲めばいいのか聞いてください。コレステロールが高めの人は、ペーパーフィルターで淹れるとよいでしょう。LDLコレステロールを上昇させるカフェストールと呼ばれる物質が取り除かれます。
ベストチョイス：お茶
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緑茶、紅茶、その他のお茶には抗酸化物質がたくさん含まれており、ある種のがん、脳卒中、心臓病、高血圧から体を守ってくれるかもしれません。また、無糖のコーヒーは低カロリーです。ホットでもアイスでも、ペットボトル入りのお茶のような砂糖の添加のない、家庭で淹れるお茶が最も健康的です。
良い選択です。牛乳
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カルシウム、ビタミンD、カリウムなど、筋肉や歯、骨を健康に保つ栄養素の宝庫です。また、1杯のカップには大きな卵1個よりも多くのタンパク質が含まれています。より少ないカロリーでより多くの栄養を摂取するには、低脂肪やスキムミルクを選ぶとよいでしょう。大豆、オート麦、アーモンドなどの非乳製品は、牛乳と同じ栄養素を含んでいますが、1杯あたりの濃度は低くなっています。
ワースト 清涼飲料水
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栄養がなく、砂糖がたっぷり入っている。1日に1～2本飲む人は、より多くのカロリーを摂取し、体重が増える可能性があります。また、2型糖尿病、心臓病、その他の健康上の問題を抱える可能性も高くなります。
最悪です。ダイエットソーダ
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確かに低カロリーですが、普通のソーダとの入れ替えには向かないかもしれません。ダイエット飲料は、2型糖尿病などの健康問題に関連しています。また、時間が経つと、人工甘味料が体を騙してより多くのカロリーを欲させ、太らせる可能性があると考える専門家もいます。しかし、通常の炭酸飲料を控えようとするのであれば、水やその他の健康的な飲み物に切り替えるために、ダイエット飲料は良い方法かもしれません。通常のソーダからダイエット用ソーダに移行したら、毎日飲むダイエット用ドリンクの数を制限するようにするとよいでしょう。
ベターチョイス：スパークリングウォーター
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炭酸飲料のカロリーや人工甘味料なしで、ちょっとした発泡酒が飲めます。しかし、砂糖が添加されているフレーバー付きの炭酸水には注意が必要です。また、スパークリングウォーターは、ナトリウムを含むクラブソーダや、ナトリウムと砂糖を含むトニックウォーターとは異なることを覚えておいてください。
最悪。エナジードリンク
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コーヒー4～5杯分のカフェインや、ガラナ、ビタミンB群、高麗人参など、大量のカフェインで元気を出すとうたわれている。また、砂糖や甘味料も多く含まれている。あなたは覚醒の短いバンプを得るかもしれませんが、より多くのエネルギーと強さについての誇大広告を信じてはいけない。このような場合、カロリーやカフェインの摂りすぎになり、心臓のリズムがおかしくなったり、不安になったり、睡眠障害や消化不良を起こす可能性があります。
控えめに口にする フルーツジュース
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100％ジュースなら、元の果物のビタミンはほとんど入っています。しかし、食物繊維はすべて取り除かれています。食物繊維がなければ、ジュースから得られるのはほとんどが果糖と呼ばれる天然の糖分です。そのため、満腹感を得られないままカロリーが増えてしまいます。朝食やおやつに砂糖の入っていないジュースを一杯飲むのは構いませんが、子供も大人も、果物を丸ごと食べるのが一番で、ジュースの量は制限した方が良いでしょう。味を楽しむだけなら、コップ一杯の水に1～2杯加える程度にしましょう。砂糖を加えたジュースは避けましょう。
控えめに口にする スムージー
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野菜や果物を十分に摂取するのが難しい場合、スムージーは良い解決策になるかもしれません。食材のビタミンはもちろん、食物繊維も含まれています。しかし、一般的な市販のものは400キロカロリー近くあり、砂糖は75グラムもある。自宅で作る場合は、ヨーグルトやハチミツ、アガベなどの甘味料も控えめにしましょう。
控えめに飲む スポーツドリンク
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電解質と糖分を含むスポーツドリンクは、激しい運動の後、体に水分を補給する必要があるアスリートにとって理想的です。しかし、1時間以上汗をかいた後でない限り、これらの飲料は控えた方がよいでしょう。多くの飲料は、炭酸飲料1缶とほぼ同じ量の糖分を含んでいます。体に本当に必要なのは水だけです。
控えめに ココナッツウォーター
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ココナッツを割ると出てくる透明な液体です。電解質があり、多くのスポーツドリンクやフルーツジュースに比べて糖分が少ない。しかし、栄養素はブランドによって大きく異なる。最も体力を消耗するワークアウト以外では、水分補給は水だけで十分です。また、ココナッツウォーターの中には砂糖を加えて甘くしてあるものもありますので、ラベルを確認してください。
控えめに飲む ワイン
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ワイン、特に赤ワインを適量飲むと、脳と心臓の健康、そして性生活まで改善されるかもしれません。これは、細胞をダメージから守るレスベラトロールのような抗酸化物質によるものかもしれません。しかし、飲みすぎ、つまり女性なら1日1杯、男性なら1日2杯以上は、特に長期にわたって飲み続けると、健康によくありません。
控えめに口にする ビール
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もちろん健康飲料ではありませんが、健康的な食生活の一部にはなり得ます。適度な量のビール（女性なら1日1本、男性なら2本）を飲む人は、飲まない人に比べて腎臓結石になりにくいかもしれません。しかし、自分が飲んでいるものが何であるかを知っておく必要があります。ビールにはアルコール度数やカロリーが高いものがあります。体重を気にしている人は、軽めのビール（約100キロカロリー）にしておきましょう。
控えめに口にする 缶カクテルとハードセルツァー
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ハードセルターはお酒が入っているので、お酒が好きな人は控えめにしたほうがいいでしょう。これらの缶入りカクテルは、他の飲み物の代わりになります。一般的なビールやミックスドリンクよりもカロリーや炭水化物が少ない傾向があります（1缶あたり約90～110キロカロリー）。ただし、砂糖の含有量を確認する必要があります。砂糖が少ない飲み物は、通常カロリーも低くなります。
控えめに口にする プロテインシェイクとパウダー
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プロテインは、毎日の栄養目標を達成するのに役立ちます。しかし、プロテインにはこだわりが必要です。プロテインミックスの中には、砂糖や人工調味料、余分なカロリーを多く含んでいるものがあります。また、プロテインシェイクやパウダーは、人によっては消化不良を起こすことがあります。まずは医師に相談し、自分の体に合ったプロテインを選ぶようにしましょう。
