液体カロリー
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12オンスのソーダ缶のカロリーは、125～180キロカロリーです。そのカロリーはすべて砂糖からくるもので、グラスに小さじ8～11杯分も入っています。この数字から、この飲み物は栄養的に悪いという評判が立っています。しかし、ソーダと同じかそれ以上のカロリーを持つ飲み物は他にもたくさんあります。
フルーツジュース
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リンゴやオレンジなどのジュースには、健康的な食生活の鍵となるビタミン類が含まれているのは事実です。しかし、たった8オンスで約100〜150キロカロリーもあります。しかも、普通の炭酸飲料と同じ量（12オンス）を注げば、もっと多くなります。たとえ100％ジュースを飲んでいても、そのカロリーのほとんどは砂糖からきています。よりヘルシーに楽しむなら、果物を食べてジュースの栄養素を摂取し、さらに食物繊維と少ない糖分を摂取しましょう。
スイートティー
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南部の伝統的な飲み物であるスイートティーは、ソーダよりも良い選択ですが、ラベルを読む必要があります。ペットボトル飲料の場合、12オンスで150キロカロリーもあり、そのすべてが砂糖からできています。ファストフード店のスイートティーもカロリーはピンキリです。また、座敷のレストランで飲むと、自分が何キロカロリー飲んでいるのかわからなくなることがあります。無糖のお茶を注文し、甘味料を加えたい場合は、入る量をコントロールすることができます。
レモネード
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本物のジュースで作られたレモネードなら、夏の飲み物としてビタミンCを少し摂取することができます。しかし、一般的なグラス1杯でティースプーン7杯分もの砂糖を摂取することになります。ボトル入りのジュースは12オンスで150〜180キロカロリーで、ソーダと同じくらいです。低カロリーのものを探すか、レモン、水、砂糖または人工甘味料を使って自分で作りましょう。
チョコレート・ミルク
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8オンスのプレーン・スキムミルクのカロリーは80～90kcalです。しかし、大さじ1、2杯のチョコレートシロップをかけると、ソーダと同じ範囲になります。チョコレートミルクは、低脂肪乳か全乳かにもよりますが、140キロカロリーから250キロカロリー以上あります。牛乳にはカルシウムとタンパク質が豊富で、天然の糖分も含まれています。チョコレート、バニラ、ストロベリーなどのフレーバーは、砂糖を加えるだけです。
コーヒー飲料
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ブラックコーヒー1杯のカロリーは、ほとんどゼロです。しかし、お気に入りのバリスタが出してくれる甘くてクリーミーなお菓子の多くは、ソーダよりもたくさんカロリーがあります。低脂肪乳を使った典型的な無糖のカフェラテ（12オンス）は、150キロカロリーです。フレーバーシロップ、ホールミルク、ホイップクリームを加えると、400キロカロリーを超えることもあり、これらはすべて余分な脂肪と砂糖によるものです。無脂肪乳と無糖のシロップや甘味料を使ったプレーンカップがおすすめです。
スムージー
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スムージーの量は、レストランで16～20オンス、ボトルで15オンスと多めです。カロリーは200～400kcalが多いですが、それ以上の場合もあります。一般的に、カロリーは脂肪分の多い乳製品や、ハチミツやアガベのような甘いものを加えれば加えるほど高くなります。もし買うなら、砂糖を加えていない味を選びましょう。しかし、自宅で果物や野菜、低脂肪乳や水などの低カロリーなベースを使って自分でスムージーを作るのが一番です。
エネルギードリンク
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エナジードリンクは、1杯（8オンス）で150カロリーもあり、これは12オンスのソーダと同じです。また、ボトルや缶の中には、1回分よりはるかに多いものがあります。これらのカロリーのほとんどは砂糖からきています。また、カフェインも大量に含まれています。コーヒー4、5杯分のカフェインが含まれているものもあります。
プロテイン・シェイク
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運動後や食事の代わりにプロテインシェイクに手を伸ばすことはありませんか？まずはラベルを読んで、自分が飲んでいるものが何なのかを知るのが一番です。1本で、タンパク質、脂肪、糖分から110～200キロカロリーを摂取できます。牛乳ベースのプロテインシェ イクにはカルシウムも含まれています。ブランドによっては、無脂肪や無糖のものもあり、そちらの方がカロリーが低くなっています。
ビール
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通常のビール（12オンス）は約150キロカロリーです。軽めのビールは100キロカロリーに近いです。アルコール度数が高ければ高いほど、この数値は高くなるので注意しましょう。多くのクラフトビールや特製ビールは、12オンス（約3.5リットル）で200キロカロリーを超えることがあります。バーやレストランで飲む場合 バーやレストランで飲む場合は、1杯が16オンスであることを念頭に置いてください。
ワイン
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白ワインはグラス1杯（5オンス）で約120キロカロリー、赤ワインはグラス1杯で125キロカロリーです。しかし、基本を超えるとカロリーが加算されます。デザートワインはソーダと同じカロリー帯です。サングリアもそうです。果汁や砂糖の量にもよりますが、1杯で140キロカロリーから200キロカロリー以上あります。
ハードソーダ
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普通のソーダが高カロリーなら、アルコールを加えるとさらに高カロリーになることは想像がつくでしょう。12オンス入りのハードソーダは175～260カロリーで、半分はアルコール、半分は砂糖です。ビールベースの他の風味の飲み物は、12オンスで300カロリー以上です。ハードシードルは約170～230キロカロリーです。ハードシードルは170～230キロカロリーで、ライトタイプもあります。
ミックスドリンク
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80プルーフのアルコールは1.5オンスで約97キロカロリーです。リキュール類は約165キロカロリーです。ミキサーはさらにカロリーを増やします。マルガリータミックスだけでも、1杯あたり60～140キロカロリーです。テキーラを混ぜると、150から235キロカロリーにもなります。ピニャコラーダは500キロカロリー前後。ドライマティーニでさえ、140キロカロリー近くあります。ライムを絞ったダイエットソーダやクラブソーダで作ると、カロリーを気にせずおいしく飲めます。
ホリデーの人気商品
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季節の定番ドリンクの中には、ソーダよりもはるかにカロリーが高いものがあります。エッグノッグはハーフカップで200キロカロリー以上あります。軽いものでも120キロカロリー以上ある。しかも、それはアルコールを加える前の話です。牛乳と卵はタンパク質と脂肪を含みますが、そのほとんどは砂糖からきています。ホットチョコレートは、1杯（12オンス）で170キロカロリーから300キロカロリー以上あります。また、スパイス・サイダーは8オンスで約110キロカロリーです。
