水太りって何？

医師より アーカイブ

セルシャ・ゴベンダー著

うわさの話。水分の重さは本当の重さではない--体重を測るときはそれを考慮に入れるべき

特に、指がむくみ、足首が腫れ、ズボンがいつもより少し窮屈に感じるような朝には、バスルームの体重計をごまかそうと思ったことがあるのではないでしょうか。でも、それは水分のせいで、体重が増えたわけではありません。では、自分の体重を減らすために、体重の合計から数ポンド余分に引くことを誰が責めるのでしょうか？このような風呂場での計算が、あなたのフィットネス目標を台無しにしている可能性はないでしょうか？また、水太りが（一時的に）引き起こす余分な体重を避けるために、何かできることはあるのでしょうか？

評決 水太りは筋肉や脂肪の重さほど「本物」ではないが、実際に存在する--そして、それを抑えるためにできる健康法がある

「水の重量は、一部の人にとって現実的である "とキャサリンZeratsky、RD、LD、メイヨークリニックとメイヨークリニックダイエットの共著者と専門の栄養士と栄養士は述べています。"体内の塩分やナトリウムが多すぎることが大きな要因であり、座りっぱなしで十分に動いていないこともそうです。

はっきり言って、私たちは水太りを「膨満感」として話しているのであって、腎臓やホルモンの不調を示す慢性的な水滞留ではありません。膨満感は散発的なもので、通常は食事やライフスタイルが引き金となり、医者に行かなくても改善できるものですが、腎臓が重要な役割を果たします。「腎臓はダイナミックな臓器です」とZeratskyは言う。「腎臓はダイナミックな器官で、水分を保持するかどうかを決定します。もし、前の晩に塩分を取りすぎたなら、腎臓は塩分のアンバランスを薄めるか修正するために水分を多く保持します...。そして、それをすべて洗い流すのです。

余分な水分は通常、体中の組織や血管の間に蓄えられ、四肢（手先、足先、下肢）に溜まりやすいと言われています。直感に反するかもしれませんが、身体は脱水状態のときにも水分を蓄える傾向があります。水分補給が不足すると、塩分と水分のバランスが崩れ、バランスが回復するまで余分な水分を体内に溜め込みます。(水分を補給するためにアルコールを飲んではいけません。アルコールを飲むと、さらに脱水症状が進み、水分の量が増えてしまいます)。

水太りは、腎臓が体内の塩分と水分のバランスを回復させると魔法のように溶けてなくなる傾向があり、それでもこれらの「幽霊ポンド」はバスルームスケールから差し引かれる公正なゲームだと考えるかもしれません。しかし、Zeratsky氏はこれに対して警告を発している。「体重が変動することもあるのです」と彼女は言う。「それは5ポンドの範囲であり、それは誰にとっても正常である...。[しかし）毎日同じ時間に、同じように体重を測ることが重要です--控除をせずに--あなたの全体的な体重の良いイメージを得るために。"と。

体重計の数値を鵜呑みにすることはもうできないので、ここでは水太りを早く解消する方法をご紹介します。

体を動かす。お腹が膨れたときに一番やりたくないことは運動ですが、汗をかくことは水太りを解消する素晴らしい方法です。運動は炎症を抑えるので、体内の水分 量を減らすことができます。一石二鳥です。

飲み干す。変な言い方ですが、水分の補給は余分な水分やナトリウムを排出するのに役立ちます。1日に2～3リットルの水を目標にしましょう。また、水分補給のための食品を食事に取り入れることで、水分を摂取することもできます。

カリウムを補給する。カリウムは血圧や水分バランスなど、体の重要な機能を調整する働きがあります。カリウムを多く含む食品は、バナナ、かぼちゃ、そら豆、パパイヤなどです。

食物繊維を摂りましょう。「消化器系が健康であることは、すべてのバランスがとれていることを意味するので、水太りを防ぐ最善の方法です。「だから、食物繊維も十分に摂るようにしましょう。