休日の（食べ物の）許しを実践する

ドクター・アーカイブより

ジャレッド・ミラー

祝祭日は、友人や家族と過ごし、季節を祝い、おいしい料理に舌鼓を打つものです。しかし、食べるものに気をつけようとする人々にとって、休日、特に感謝祭は難しいものです。私のように、1年に1度しか食べられないおいしいものに囲まれていると、ついついお腹いっぱいになってしまいます。さらに、忙しい年末の集まりに伴うストレスから、当初の予定よりも多く食べてしまうこともしばしば。せっかくの楽しい年末年始を、食べ過ぎで台無しにしてはいけません。ここでは、ターキーデーのごちそうを堪能してしまった自分を許す方法をいくつかご紹介します。

でも... でも......せっかく頑張ったのに......全部台無しです。七面鳥をもう一皿食べたり、パンプキンパイをもっと大きく切ったりしたら、せっかく良い食べ物を選んで運動するようになったのに、急に体重が増えるのではないかと心配になりませんか？管理栄養士でアップウェーブの審査委員でもあるショシャナ・プリツカー（RD、CDN）は、「1回の食事で太ったり、糖尿病や高血圧など、食べ過ぎで起こる病気や不調になることはない」と念を押しています。体重を増やすのに何ヶ月もかかり、落とすのに何ヶ月もかかったことを思い出してください。だから、午後の一回の贅沢が、明日大きな服を買う原因になるわけではないのです。とはいえ、この食事はルールではなく、例外にすることが大切です。感謝祭に食べ過ぎたら、残りのシーズンはダイエットに励みましょう。

でも...失敗したような気がする 感謝祭は大切な人と一緒においしい料理を囲んで過ごすものです。自分を落とすことを気にして、楽しい時間を台無しにしたり、料理を台無しにしたりするのは避けたいものです。「計画を立てないなら、失敗するように計画しなさい。「だから、成功するように計画しましょう。彼女は、感謝祭の食べ物の中で一番好きなものを決め、それを食べ、他の食べ物があるからといって食べてしまうのを避けることを勧めています。「この方法だと、食べたいものを食べながら、カロリーを無駄に消費することがありません。こうすることで、食べ過ぎずに欲しいものを手に入れることができます。(アップウェーブの審査委員であるジョイ・ジェイコブス博士も、可能であれば事前にすべての料理を調査しておくことを勧めています。そうすれば、食べ過ぎてしまうような "サプライズ "がなく、自分が最も食べたいものを選ぶことができます」)

でも... 元に戻せなくなる。これは、あなたがそうさせる場合にのみ当てはまります。感謝祭の精神を満喫した午後があったとしても、その後、毎日同じ精神を満喫できるわけではありません。それは選択であり、正しい選択をするために、プリツカーはそれをどのように見るかをリフレーミングするべきだと言います。「それは一晩のことであり、私は楽しんだ。明日からまた頑張ろう "と。前向きな姿勢を保つことが大切なのです。

でも... 気持ち悪くなる 炭水化物や脂っこいもの、甘いデザートを大量に食べると、翌朝、せっかくの鏡が避けられることになります。そんな時は、先ほどのことを思い出してください。頑張ったことは無駄にはなりません。そのような場合は、先ほど申し上げたことを思い出してください。「自分自身について良い気分に戻るために、何か前向きなことを思いつくことで、気持ち悪さを感じないようにしましょう」と、プリツカーは言います。これを成功させるための計画の一部にしてください。ターキーデーの翌日は健康的な選択をするのだと自分に言い聞かせるのです。朝はランニングをし、その日のヘルシーな食事 をいくつか考えてみましょう。そうすれば、鏡の前で自分をほめてあげることができます。

特に感謝祭の日は、体調が悪いからといって自分を責めないようにしましょう。家族や友人と一緒に過ごし、誰かが一生懸命作った料理を楽しんでください。そして、健康的な食事と運動を続けましょう。でも、1日くらいなら、忘れてもいいんです。年末年始は何かとストレスの多い時期ですが、食事に気を遣うのはやめましょう。