スマートフォンやタブレット、テレビ、そして省エネ電球から出るブルーライトは、眼精疲労を引き起こし、さまざまな健康問題につながる可能性があります。白内障、加齢黄斑変性症、睡眠障害、気分障害など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。
すべてのデジタル機器を捨てることは現実的ではありませんが、ブルーライトの影響を防ぐためのいくつかのヒントをご紹介します。
画面を見る時間を減らす。パソコンやテレビの画面から定期的に離れることで、目を休め、ブルーライトへの暴露を制限することができます。20分に一度、画面から目を離し、20フィート離れた場所にあるものに焦点を合わせます。少なくとも20秒間はこの作業を続けてください。
夜間はブルーライトから解放されましょう。スクリーンの休憩は夜間に最も重要です。少なくとも寝る3時間前には、機器の電源を切るようにしましょう。そうすることで、ブルーライトが睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌に影響を与えるのを阻止することができます。メラトニンが増えれば、より良い睡眠が得られます。
新しいメガネを買う。特殊なレンズを使用したコンピュータ用メガネを使用すると、被ばく量を減らすことができます。黄色に着色されたレンズは、画面のコントラストを上げ、ブルーライトをフィルタリングし、デジタル眼精疲労を緩和します。ブルーライトを遮断するメガネの効果については、さらなる研究が必要です。しかし、ある小さな研究によると、フィルタリングレンズの入ったメガネをかけている人は、長時間画面を見続けても眼精疲労や目のかすみ、ドライアイが少ないことがわかりました。また、別の研究では、フィルター付きレンズはメラトニンの抑制に役立つことがわかった。メラトニンは、睡眠を調節するホルモンです。ブルーライトは体内からの分泌を遅らせたり、止めたりします。反射防止コーティングが施されたレンズも、まぶしさを抑え、コントラストを高め、ブルーライトをブロックすることで効果が期待できます。
フィルターを使用する。スマートフォン、タブレット、コンピューターにスクリーンフィルターを追加すると、スクリーンから発せられるブルーライトの量をフィルタリングすることができます。また、端末を「ナイトモード」に切り替えるのも効果的です。この設定は、画面の輝度を下げます。これにより、目の疲れが軽減され、よく眠れるようになるかもしれません。
サプリメントを試してみる。ある小規模な研究では、ルテインとゼアキサンチンを含むサプリメントを6ヶ月間摂取すると、眼精疲労、睡眠の質の低下、画面の見過ぎによる頭痛が緩和されることがわかりました。これらのサプリメントが安全かどうか、医師に尋ねてみてください。
