ヨガの戦士のポーズとは？

戦士のポーズは、さまざまなヨガのポーズの中でも最も優雅で流れるようなポーズです。さまざまなルーティンやフローに取り入れることができます。 

基本的な戦士のポーズには、特定の人々や状況に最適なさまざまなバリエーションがあります。自分に合った戦士のポーズのバージョンは、自分の体のユニークなニーズによって決まります。 

戦士のヨガポーズとは？

戦士のヨガのポーズは、インド名でヴィラバドラーサナとも呼ばれます。 

戦士のポーズは、とても力強い立ち姿の動きです。このポーズには、主に3つのバリエーションがあります。一般的には、戦士I、II、IIIと呼ばれています。 

戦士のポーズで使われる筋肉は何ですか？

戦士のポーズがこれほど素晴らしいヨガの動きである理由のひとつは、体のほとんどを使うからです。この動きによって、体の筋肉を強化し、引き締めることができます。 

• 腕

• 脚部

• 腰部

• 体幹

• フットアーチ

• 足首

• 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん この筋肉は、脊柱の両脇にあります。背中をまっすぐにし、左右に回転させることができます。戦士のポーズはこの部分を活性化させ、背中の痙攣や痛みの可能性を低くすることができます。 

• 大臀筋（だいでんきん）。 臀部の筋肉の中で最も強いのは大臀筋で、お尻や太ももを動かすのに役立ちます。この部位全体と、大腿四頭筋や内腿部など脚に至るまで筋肉に影響を与える動きです。様々な戦士のポーズを使うことで、筋肉を強化し、これらの部位の痛みを軽減することができます。 

• 股関節の屈筋。 これらの筋肉は、横に踏み出すときに腰が動くのを助けます。戦士のポーズは、臀部とその周辺のすべての筋肉を伸ばし、強化します。 

戦士のポーズのやり方

戦士のポーズのメインは戦士Iと呼ばれます。この動きは初心者に適切で、より高度なルーチンに取り入れることもできます。このポーズでは、動作全体を通して姿勢に注意を払うようにしましょう。 

戦士のポーズを行うには、以下の手順に従ってください。 

戦士のポーズのバリエーション

戦士のポーズの主なバリエーションは、戦士IIと戦士IIIの2つです。戦士IIは初心者に適していますが、戦士IIIは中級または上級の練習に移ってから挑戦するようにしましょう。 

戦士IIを行うには、次のようにします。 

戦士Ⅲは、戦士Ⅰと同じように両腕を頭の上に上げたランジポジションからスタートし、胴体が地面と平行になるまで前傾し、後ろ足が床から浮いて一直線になるようにします。 

また、戦士IとIIを少し簡単にするために変更したり、けがをサポートするのに役立ちます。前脚の下に椅子を置いて、さらにサポートすることができます。戦士IIを行うときは、壁の近くに立ってバランスをとることができます。  

戦士のポーズの利点

様々な戦士のポーズは、多くの異なる方法で幅広い人々に利益をもたらすことができます。アスリートにも、筋肉を強化し引き締めたい日常の人々にも良いものです。 

これらの動きは、体の多くを伸ばすので、毎日何時間も机に座って過ごさなければならない人に最適です。また、理学療法にも利用できます。 

様々な病状をお持ちの方は、これらのヨガポーズを行うことで利益を得ることができます。これには、以下のような人々が含まれます。 

• 若年性特発性関節炎

• 五十肩

• 坐骨神経痛

ウォーリアーIまたはIIは、妊娠中の女性にも役立つヨガポーズです。特に妊娠2～3ヶ月の方は、これらのポーズの安全性について主治医に相談するようにしてください。   

ヨガには、即効性と長期的な効果の両方が期待できます。ある研究では、戦士のポーズのようなヨガのポーズをとると、わずか2分間ポーズをとっただけでも、人が感じるエネルギーレベルにほぼ瞬時に影響を与えることがわかりました。これらのポーズがもたらす広範な効果には、次のようなものがあります。 

• バランスを改善する。 戦士のポーズを長時間キープする必要があります。難しいポーズと長い時間によって、バランスを維持するために様々な筋肉を使わざるを得ません。 

• スタミナをつける 戦士のポーズでは、難しいストレッチで長時間のホールドが必要です。この長時間のホールドはスタミナをつけるのに役立ちます。特に、ポーズをとっているときに体を安定させるために使う体幹の筋肉を鍛えることができます。 

• 全体的なエネルギーレベルを上げる このポーズは、全身の筋肉、関節、その他の組織を伸ばし、強化し、開くことができます。これにより、よりエネルギッシュな気分になり、実際に持っているエネルギーの量を増やすことができます。 

• 心と体のつながりを向上させる 他のヨガの動きと同様に、戦士のポーズは、自分の体に本当に注意を払うことを強制します。また、空間における自分の位置を確認するのにも役立ちます。 

戦士のポーズで避けるべき間違い

戦士のポーズをするときに犯す主な間違いには、フォームの問題があります。ヨガをするときは、常に体全体を意識してください。特定のポーズに挑戦する前に、体のすべての部分の適切な配置を理解するようにしましょう。 

戦士のポーズでよくあるフォームの問題は以下の通りです。 

• 短すぎるスタンスを使用すること。 このポーズは、正しく行わないと効果が低くなります。理想的なのは、前足の太ももが床と平行になるまでスタンスを伸ばすことです。正しい開脚ができるまで、スタンスを調整し続けましょう。  

• 両脚を連動させない 戦士のポーズをするとき、人は後ろ足よりも前足に意識が行きがちです。ポーズの間中、骨盤から後ろ足のかかとを通して体を根付かせるようにする必要があるのです。 

• 腰をスクエアにしようとすること。 この動きを効果的に行うには、腰が完全にスクエアである必要はありません。実際、骨格の関係上、太ももを90度回転させて腰を完全に正すことはできないかもしれません。その代わり、体の向きは正しく、膝と足首の位置は正しく合わせてください。 

新しいエクササイズを始めたり、新しいヨガのポーズを試す前に、医学的な懸念や質問がある場合は、必ず医師や理学療法士に相談してください。