屍体ヨガのポーズのやり方

屍のヨガのポーズは、休息とリラックスのポーズです。通常、ヨガセッションの終わりに実践されます。このポーズは初心者、中級者、上級者に理想的ですが、正しく行うには膨大な集中力が必要です。他の多くのヨガポーズと同様に、屍のポーズは心と体にいくつかの恩恵をもたらします。

屍のポーズとは？

屍のポーズは、休息と治癒を可能にするリラクゼーションの姿勢である。死体の姿勢にちなんで名づけられました。サンスクリット語ではシャヴァーサナと呼ばれ、こう発音します。"シャヴァーサナ "と発音します。「シャヴァ」は「死体」、「アーサナ」は「ポーズ」という意味です。

各ヨガセッションは、通常、動きや活動で始まり、休息で終わります。屍のポーズはセッションを終えるのに理想的な方法で、他のポーズをやり遂げた後に参加者にリラックスするよう促します。有酸素運動の後にクールダウンをするのと同じように、屍のポーズはリラックスして体を若返らせることができるのです。

屍のポーズは誰でも、ヨガが初めての人でも練習できます。このポーズを練習するのに必要なものは、床の上のスペースだけです。ヨガマットがあれば、さらに快適です。

屍のポーズはどんな筋肉に効くのでしょうか？

屍のポーズは、仰向けに寝て目を閉じ、手足を体から離した状態で行うものです。筋力トレーニングを目的としたものではありません。屍のポーズは特定の筋肉を鍛えるのではなく、呼吸に集中することで体を休め、運動後の疲れを癒すものです。

屍のポーズのやり方

屍のポーズを正しく練習するために、以下の手順に従ってください。

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屍体ヨガのポーズは、数分から20分以上保持することができます。自分が一番気持ちいいと思うことをやって、リラックスを楽しんでください。

屍のポーズの応用編

屍のポーズは、どのレベルのヨギーにも適しています。しかし、妊娠中の人は、心臓に血液を戻す静脈を圧迫しないように、妊娠3ヶ月間は仰向けになるのを避けた方がよいでしょう。

妊娠中のヨギーは、頭と胸を高くすることでシャバーサナを安全に練習することができます。丸めた毛布や枕を首と腕の後ろに置いて、体を支えるだけでよいのです。

その他、屍のポーズには、リラックスと快適さを高めるための工夫があります。

• 光を遮断するためにアイマスクを着用する

• 枕で頭を休ませる

• 壁や椅子に足を乗せる

• 膝の下または間に折りたたんだ毛布や枕を挟む

屍のポーズの効果

このポーズは簡単でわかりやすいエクササイズかもしれませんが、正しく行うことで、いくつかの屍のポーズの効果を得ることができます。具体的には、シャバアサナ 

」となります。

• すべてのフィットネスレベルに適しています。 あなたがヨガを始めたばかりでも、何年も練習していても、屍のポーズは道具を必要としない簡単な休息姿勢です。横になれるスペースがあれば、どこでもこのポーズを練習することができます。

• ストレスの軽減に役立つ 体を動かすと心拍数や呼吸数が増加しますが、これは仕事で長い一日を過ごすなど、他のストレスの原因とよく似ています。屍のポーズはマインドフルネス瞑想の一種で、心拍数を下げ、呼吸を遅くし、血圧を下げることで体のストレス反応に対抗するものである。シャバーサナは、運動した後の体の機能を規則正しい状態に戻すのに役立ちます。

• 身体を若返らせる ヨガセッションの終わりに、少し休んでリラックスすることで、リフレッシュしてバランスが取れたと感じることができるかもしれません。速いペースのヨガセッションや他のタイプの激しい運動を終えたばかりであれば、特にそう言えるでしょう。

• 気分を高揚させる。 体を動かすと、エンドルフィンと呼ばれる快感物質が大量に発生し、ポジティブな感情を引き起こします。研究によると、屍体ヨガのポーズは、特に有酸素運動と組み合わせた場合、この自然な高揚感を長続きさせるのに役立つ可能性があるそうです。

• 心、体、精神の一体化を促進する。 ヨガの練習は、心、体、精神の結びつきを強めることにあります。リラックスして心を澄ませながら、屍のポーズで自分の内面とつながり、リラックスして、エクササイズセッションを優しく終了させることができます。

屍のポーズは、あらゆる年齢や能力を持つ人々にとって、優れたヨガプラクティスです。若返りの効果があるため、シャバーサナは、全体的なマインドフルネスを向上させたい人、ストレスや不安を軽減したい人、うつ病の症状に対処したい人に特に効果的でしょう。

屍のポーズで避けるべき間違い

すべてのヨガのポーズと同様に、正しいフォームは安全と快適さのために不可欠です。屍のポーズはほとんどどこでも簡単に練習できますが、いくつかのガイドラインは、不必要な不快感を避けるのに役立ちます。

平らで安定した場所に寝ていることを確認してください。快適でないヨガマットを使用すると、体の痛みや不快感の原因になることがあるので、適切なサポートを提供する高品質のヨガマットに投資することを検討してください。

シャバーサナは、静かでリラックスできる環境で行い、気が散らないようにしましょう。動き回らず、静かに横たわることに集中しましょう。心をリラックスさせ、判断することなく自分の考えに気づき、そしてそれを解放することに全力を尽くします。このプロセスには時間と練習が必要なので、すぐにできなくてもイライラしないでください。努力を続ける

妊娠7～9ヶ月の人は、屍のポーズをとるときに仰向けにならないようにしましょう。代わりに、上記の推奨される修正方法の一つを使用してください。