ホリデーは、家族や友人、新しい知り合いと、華やかに集まる時期であるはずです。しかし、人によっては、状況や選択によって、一人で乗り切る時期でもあるのです。
家族と遠く離れて暮らしていたり、疎遠になっていたり。独身であったり、離婚していたり、未亡人になったりしているかもしれません。休日になると、楽しい気分ではなく、不安や寂しさがこみ上げてくるかもしれません。
「これらの古い思い出は、これらの経験は、休日の周りに起こった場合は特に、立ち往生し、再生することができます,' JoAnneペドロキャロル、ロチェスター、ニューヨークで臨床心理学者は言う.
ペドロ-キャロルのクライアントの一人は、『Putting Children First』の著者です。子供たちを最優先：離婚後の子供の成功を支援する実証済みの子育て戦略 "の著者であるペドロキャロルのクライアントの一人は、彼女の両親はクリスマスの日に離婚を発表しました。彼女は今大人だが、女性は彼女の家族が解散の思い出をトリガーを避けるために、休日の会社を避ける。
アダム ・ ブラウン、臨床心理学者とニューヨークの社会研究のための新しい学校の心理学の准教授は言う多くの人々 は痛みから自分自身を保護するために休日のためだけであることを選択します。
しかし、「それが長期にわたってパターン化すると、人間関係の豊かさや、予期せぬ機会によるポジティブな体験の多くを逃すようになる」とブラウンは言う。
トラウマ的ストレスの精神的な結果を研究しているブラウンは、休日の意味を取り戻す方法を探すことができると言います。「新しい経験をしながら、自分がコントロールできていると感じる方法です。大切なのは、ある程度の不安には耐えるが、それに圧倒されないことです』。
あなたにできること
休日に孤独にならないためには、チェックリストを作成し、前もって計画を立てることが重要です。
ボランティアに参加する。救世軍、フードバンク、その他の地域団体で数時間 のボランティアに参加する。
新しい趣味を始める：休暇中に始める新しい趣味のための材料を購入しましょう。
外に出る。休日には、一人で、または友人と一緒に、長い散歩やハイキングをする予定を立てましょう。体を動かすと気分が高揚し、幸福感が増すという研究結果が出ています。
手紙を書く。文房具を買ってきて、友人や親戚、昔の隣人など、思い出のある人に手紙や年賀状を書きましょう。
遠隔でつながる。オンライン・コミュニティを見つけて、休日に一人でいる人たちとつながりましょう。Facebookのグループやブログ、病院や地域の団体を通じたサポートグループなどを検索するとよいでしょう。
誰かに電話する。あなたの人生を豊かにしてくれた人に連絡を取り、話しましょう。
礼拝に参加する。教会、寺院、シナゴーグ、モスクなどを訪れて、精神的な高揚を得ましょう。
小さなお祝いに参加する。休日の小さな集まりに招待されたら、少しの間だけ滞在することを伝えましょう。手料理を持参するか、パン屋さんで何か買ってきてください。不安を感じるかもしれませんが、それを乗り切ることに集中しましょう。
リフレーム・シンキング
時間をかけて練習すれば、休日について新しい態度を築くことは可能です。
"期待 "に対して、とても優しくなりましょう。もし、このホリデーシーズンに何かひとつでも、思い切ったことができれば、それは素晴らしいことです」と、ブラウンは言います。
「新しいこと、適度に挑戦的なことに挑戦し、成功すると、自分ができること、できないことについての認識を内面化することができます。私たちはそれを習得体験と呼んでいます」。
ペドロ-キャロルは、不快な記憶に対するセルフケアを実践することを提案しています。過去の経験を思いやりと理解を持って考えることは、実際にあなたの思考を再配線することができると彼女は言います。
私はそれが私たちの友人になるために私たちの脳を再教育と呼んでいる "とペドロキャロルは言う。これは、悲しい思いを無視するという意味ではなく、「そう、それは大変だった...でも、私はその犠牲者になる必要はない」と認めるということです」。
休日に孤独を感じている人は、一人であろうとなかろうと、この時期は多くの人にとって大きな期待と大きな不安の両方で満たされていることを思い出すとよいでしょう。
ずっと一人なんだ」と思うのではなく、「今はそう思えても、つらい時期は永遠に続かない」ということを思い出してください。
希望は暗い時期を乗り越えるための原動力です」とペドロ・キャロルは言います。物事は良くなるし、良くするためにできることがある」と。
本当に悩んでいるのなら、専門家の助けを借りるといいかもしれません。
すべて自分で解決しようとしないでください」とブラウンは言います。「カウンセラーやセラピストにずっと診てもらうという意味ではなく、休日のストレスに対処する方法を学ぶだけでいいのです」。
