ドクター・アーカイブより
グラミー賞を6回受賞したスーパースター、メアリー・J・ブライジは、ハリウッド・ヒルズの自宅の巨大な石造りの階段を、トレーナーの待つ下の階のジムまで滑り降りてきた。黒のトラックパンツ、白のタンクトップ、黒のスウェットで引き締まった姿のブライジは、頭にバンダナを巻き、ノーメイクだ--グラマーガールのスタイリングとスティレットで知られるこの歌姫の出発点である。
ヒップホップ・ソウルの女王は、汗をかく準備ができている。実のところ、彼女は準備万端というより、むしろ駆り立てられているのだ。南アフリカで3回、日本で5回、故郷のロサンゼルスで1回、さらにエレン・デジェネレス・ショーにも出演する予定だ。
マルホランド・ドライブの高台にある彼女のモダンな邸宅のホームジムで、1時間にわたる精力的なボディ・チューンナップに参加するよう、ブライジは医師を招待した。この家は風通しがよく、すっきりとしていて、どこを向いても息をのむような景色が広がっている。しかしこの日、彼女は音楽とワークアウトにだけ集中した。
数十年にわたる苦痛と失望が、いかに自己イメージの向上、生活習慣の改善、より良い人間関係、そして人生のあらゆる部分におけるより多くの喜びにつながったかを、セッション中と終了後に、37歳のブライジは新しいCDの背景を打ち明けた。まだ悩んでいる部分もあるようですが、愛すべき率直さと正直さで、詳しく語ってくれました。
メアリー・J、フィットネスを最優先に
彼女の "オーバーホール "キャンペーンの秘密兵器は、ニューヨークの一流パーソナル・トレーナー、グレッグ・ミールです。彼は明るく楽観的で、ワークアウトの間、着実に目標と励ましを与えてくれる。彼はブライジに、他の有名なクライアントと一緒に、トレードマークの黒いリストバンドを渡し、シンプルな白い文字で「自己鍛錬」と印刷しています。それを見ることで、健康的な生活への動機付けになるという。「私が一緒にいない23時間の間、1日を通して健康的で意識的な決断をするためのリマインダーなのです。
ミーレは、このような公理を自分のプログラムの特徴としている。ミーレは、このような公理を自分のプログラムの特徴としている。この公理は、クライアントを人生で最高の状態にするために作られたもので、彼のウェブサイトにも宣言されている。「今の自分となりたい自分との違いは、何をするかということだ」。
今日は、1時間のワークアウトが予定されている。ミーレはまず、ブライジにルームランナーで軽くウォーキングするよう勧めた。「ミーレは、まずブライジにトレッドミルで軽くウォーキングするよう促した。彼のワークアウトの哲学は、目標志向で実践的だ。ホームジムは、トレッドミル、フリーウェイトとベンチ、レジスタンスバンド、フロアエクササイズ用のマット、ステッパーマシンなど、きっちり編集されている。
トレッドミルで約10分後、ミーレはブライジに床での柔軟体操と腕のレジスタンス運動を指導する。ここまでは皆笑顔だ。しかし、トレーナーが彼女に縄跳びを渡すと、ブライジの表情が硬くなった。顔をしかめる。「この縄跳び、嫌いなんです」。
ミーレは驚いていない。明らかに、以前から聞いていた抗議だ。縄跳びはオプションではないのだ。というわけで、ブライジは彼の指示に従って45秒間スキップをすることになった。
ブライジがフィットネスに新たに取り組んだのは、食生活を改善し、以前は「デフォルト」モードだったと言う怒りを抑える決意とともに、彼女の新しい姿勢と新しいライフスタイルの計画を反映したものだった。過剰なアルコールやドラッグなどの悪い習慣をやめ、より健康的なものを取り入れ、甘いものには目がないようです。
メアリー・J・ブライジは、より少ないドラマで人生を楽しむことを学んでいるのです。
新生メアリー・J.の411
身体的、精神的、霊的に健康であろうとする彼女の決意は、一夜にして成就したわけではないと、ワークアウトを終えたブライジは認める。そのため、このような甚だしい事態になったのである。
また、オーバーホールを必要とするような問題が突然起こったわけでもない。ブロンクスで育ったブライジさんは、貧困と暴力を目の当たりにした幼少期を乗り越え、シンガー、ソングライター、プロデューサー、女優としてトップクラスの地位を築き上げた。1992年に "What's the 411? "の大ヒットでデビューして以来、彼女のアルバムは全世界で3500万枚以上のセールスを記録している。
ブライジのボロボロのサクセスストーリーが展開されるにつれ、彼女が気難しく短気で、突然激怒することがあるというニュースも流れてきた。彼女は過去に、飲み過ぎ、コカインの乱用、うつ病などの苦悩があったことを認めている。制御不能の怒りは、子供の頃にプログラムされたもので、彼女の周りのほぼ全員が人生の失望に反応する方法だったとブライジは言う。
「それは私が今まで見てきた、人々がそのように物事に反応するすべてだ "と彼女は医者に言う。誰かがあなたを失望させると......バン！」。あなたは自動的にそのようなものに戻ってデフォルト" 。
長年にわたり、彼女のかんしゃくに続く恥は、彼女が変更する必要があることを納得させた。最後に、彼女は自分自身に言った。叫ぶ、物を投げる、物を壊す、窓を蹴る - "あなたはすべての時間これをやり続けることはできません。"。
彼女は3年前に結婚した音楽業界の幹部Kendu Isaacs、40、彼女の夫の信用は、自分自身を改善するために彼女の決意の多くが付いています。彼は彼女に "古いもの "を断ち切り、新しく始めるようにと励ました。「彼は私、彼の仕事、彼の子供（彼女の3人の継子）、自分自身にコミットしている "と彼女は言う。「彼はとても一生懸命です。ある分野では、彼は他の分野よりも強いですし、私はそれを助けるために来るところです。私たちはお互いのバランスをうまくとっているのです」。
この数年間の自己研鑽から得た教訓が、『Growing Pains』には詰まっている。メアリーの物語、進行中の仕事、そしておそらく彼女自身の物語が展開されることを期待しています。
もうひとつ、新しいルールがあるとブライジは明かす。夫のほかには、トレーナーのような人たちだという。そして、ミーレの堅実な性格と絶え間ないサポートは、その表れだ。1時間のトレーニングの間、彼女が少しでも休むと、彼はすぐそばにいる。「あと4回」と励ますように言う。"もう1回 "って。
メアリー・J.がワークアウトをステップアップ
運動は何年も前からブライジの生活の一部でしたが、彼女は最近、外見と健康を動機として、日課を増やしました。「数ヶ月前、あそこの階段を上っていたんです」と、自宅の上階と下階をつなぐ長い螺旋階段を指さしながら、「息が切れました」とブライジは言う。1月11日に38歳になるブライジは、自分がそこまで体型を崩すには若すぎることを知っていた。「そして、自分の脚にセルライトが出来ているのを見て、涙が出てきたんです。そして、「これは健康のための運動なんだ」と思いました。セルライトは見栄かもしれないけど、階段を上るときに息苦しくなるのは、自分のためにやらなきゃいけないことなんだ」と思ったんです。
自分のためにやることの一部は、ツアーやリハーサルのスケジュールに関係なく、ワークアウトを継続することだ。家では、ブライジは週に5日、1時間の日課をこなそうとする。ツアー中、彼女はいつも簡単ではないことを認めますが、できる限りのことはしています。そこでミーレは、ブライジのジェットセッターのような生活に適したプログラムを考案した。ミーレは、自分をプロのアスリートだと思えと言う。「彼女には、オフシーズン、プレシーズン、インシーズンがある」と彼は言い、インシーズンとは彼女のコンサートツアーのことだ。イン・シーズンには、他の時期ほど激しい運動は期待できない、と彼は言う。しかし、ミーレは、ワークアウトの長さにかかわらず、カーディオ・コンディショニング、筋力トレーニング、柔軟性を含む、どのジムでも、あるいはホテルの部屋でもできるようなルーチンをデザインする。
彼の戦略は、時間に追われるセレブではない私たちにも有効だ。例えば？もし、ジムに行く時間が1時間ではなく30分なら、エクササイズの間に休むのではなく、ストレッチをすることで、より多くの運動量を確保できる、とミーレは言う。
メアリー・J.がメニューをクリーンナップ
ブライジは床のマットの上でクランチをしています。ミーレは弾力性のあるレジスタンスバンドを持ち、腕のトレーニングを行います。しかし、彼女の新しいバフボディは、ジムでのハードなトレーニングのせいばかりではないという。ブライジは最近、食べるものを見直した。
「3ヶ月前、私は146ポンドでした」と、身長1メートル5インチのブライジは言う。それ以来、彼女は11ポンド落とし、135ポンドになった。サイズも8号になりました。「筋肉を付けて125ポンドにしたいわ」と彼女は言う。
スイーツ好きを自認する彼女は、大好きなクッキーを含む精製炭水化物を減らし、カロリーを1日あたり約1,500kcalに抑えることに重点を置いています。
ニューヨークの栄養士、ボニー・タウブ・ディックス（RD）は、ブライジのカロリー目標は非常に現実的であると言います。「1,200を下回ると、栄養的に必要な量を満たすことが難しくなります」と彼女は言います。
同様に、ブライジさんの125ポンドという目標も、「質の良い」炭水化物に重点を置いていて素晴らしいと、タウブディックスさんは言います。そして、適度であれば、"チート "食品もOKだと、タウブ・ディクスは付け加える。もちろん、ブライジは完璧にはほど遠い。例えば、彼女は「ズルい食べ物」をひとつだけ挙げることはできません。チーズケーキ、オートミールクッキー、チョコレートチップクッキーなど、甘いものばかりだ。
甘いものが大好きなMary J.のために、彼女のトレーナーはルームランナーの前にある掲示板にミーレ流の言葉を書き込んでいる。"プライベートで食べたものは、パブリックに現れる"。
メアリー・J.の怒りの抑制
一貫したワークアウト、自分の体に入れるものへの新たな敬意。この新しい姿勢の理由は何なのでしょうか？「怒りは時にポジティブなものです。「背中を押してくれるんです」。
数年前、彼女はキリスト教のテレビ番組と聖書の助けを借りて、自分の怒りを方向転換することを学んだとブライジは報告する。「ジョイス・マイヤーという名前の牧師を見ていたんです」と彼女は言います。"私は彼女をTiVoと毎朝彼女を見るだろう。彼女はある日、怒りについて話していました。私はこれらの聖句を調べ始めた（彼女が言及した）、それは怒りと煩悩は愚か者の胸に宿ると言っていた。そして、私が読んだ聖句はどれも愚か者で終わっていました。それで、"ああ、だめだ、私は愚か者になりたくない "と思ったんです」。
ブライジは、怒りの問題を抑えるための第一歩を踏み出したところだった。
ロサンゼルスにあるアンダーソン＆アンダーソン法律事務所は、企業や個人を対象にアンガーマネジメントプログラムを提供している。
多くの人々 は、怒りの「デフォルト」モード、ブライジと呼ばれるように、成長を学んだ、ロバート ・ アラン、博士、ニューヨーク長老派病院/ワイル コーネル医療センターの精神医学の心理学の臨床助教授は言います。
「問題に対処する方法は、自分の思い通りにならないときはいつでも怒ることだ、と教わって育った人は膨大な数にのぼります」と彼は言う。怒鳴ったり叫んだりする人は、それを聞いた人が光を見いだし、問題を解決してくれると信じていることがほとんどだ、と彼は言う。しかし、それはうまくいきません。「相手は怒りに反応し、メッセージは聞こえないのです」。
ブライジは、怒りに鈍くなるようにと忠告する聖句を心に刻み続けている。彼女はそれを毎日読んでいるという。
新しいアルバムでは、彼女は自分の進歩についてオープンに語っている。ワーク・ザット」という曲では、最初の節でこう言っている。
私の手のひらを見れば、嵐が来るのがわかる
嵐はやってくる
私の人生の本を読めば、私が乗り越えてきたことがわかる。
という歌詞がある。
ブライジさんの場合は、宗教と支えてくれる配偶者に支えられたが、アランさんは、多くの人はもっと踏み込んで、専門家の助けを求めたり、アンガーマネジメントのための12ステッププログラムに参加したりする必要があると警告する。どのような道であれ、「生涯をかけた取り組みと、一日一日の積み重ねが必要なのです」。
メアリー・J. スキップ・アヘッド
バランスボールでの腕立て伏せ、上腕部のレジスタンス・トレーニング、体幹を鍛えるアブ・ワーク、上腕二頭筋を鍛える5ポンドのハンドウェイトなど、ミーレはワークアウトの結論に向かってブライジを導く。ミーレから渡されたパッド入りの円筒形のウェイトバーに手を伸ばし、再びマットに座ると、腹筋と腕を同時に鍛えるためのアブクランチをしながらバーを持ち上げていく。眉間に汗をかくが、息苦しさはない。パンプアップしたトレーニングの成果が出ているようだ。
ほぼ完了。メアリー・Jが休息する準備ができたのは明らかです。しかし、まだ終わってはいない。「もう1回、メアリー・J.」とミーレは言う。
無言のまま、彼女は大嫌いな縄跳びの取っ手を受け取った。フィナーレを飾るこのジャンプで、彼女はつまずきながらもロープの位置を変え、45秒を走りきった。疲れた顔で縄を置くが、それ以上に満足そうな顔をしている。
肉体的にも、精神的にも、そして感情的にも、メアリー・J.は絶好調である。彼女は、縄跳びを1回飛ばし、聖書を1回読み、1日1日を過ごしているのだ。
Growing Pains』は、彼女がこれまで歩んできた道と、これから歩むべき道を教えてくれる。この曲は、「私がなりつつあるもの、ならねばならないもののすべて」を反映していると、ブライジは言う。
「怒りも、自己嫌悪も、自己憤怒もない。そのためには努力が必要です。「長い時間がかかるわ。これらの曲はすべてそれを反映しているのよ "と。
ブライジはニューアルバムで、世界中に、そして自分自身にも聞こえるようにこう宣言している。"It's OK, show yourself some love. "と。
彼女は確かにそうだ。
。
アンガーマネジメント101
ニューヨーク長老派病院／ワイルコーネル医療センターの精神科で心理学の臨床助教授を務めるロバート・アラン博士も、ブライジと同様、怒りが「デフォルト」モードである環境で育ちました。アランは著書『Getting Control of Your Anger』の中で、怒りを手なずけるための3つのステップを提案しています。
怒りの糧となる「フック」を特定する。怒りの糧となる "フック "を特定することです。引き金が自分を怒らせるものだと知ることは、自分の反応を変える第一歩であり、叫んだり身体を動かしたりして怒りを直接表現することを許しません。
一歩下がって、あるいはその状況から離れて、フックの背後にある必要性を把握します。例えば、深呼吸をすることで離脱する。あるいは、「観察する」自分、つまり、肩の上に座って全体像を眺め、怒りの引き金を引かないように警告してくれるミニバージョンの自分をイメージすることを開発すると、アランは言う。私たちが怒るとき、その感情は通常、尊敬されたい、自分の領域を破られたくない、あるいはその両方によって煽られます、と彼は付け加えます。
怒りを直接表現することなく、その欲求を満たしてください。その代わり、必要なものを要求するのです。
(テーブル)
doctor the magazine』2008年1・2月号に掲載されたものです。
