ドクター・アーカイブより
パム・ケリー（苗字ではない）が初めて生理を迎えたのは、まだ小学3年生のときでした。当初から、彼女の月経周期は毎月の恐怖の種でした。「私はちょうど約毎月2、3日学校を出ていた、痛みはとても悪かった "とケリー[彼女の要求に応じて本名非公開]、現在46歳のオフィスワーカーはアーリントン、バージニア州に住んで、双子8歳の娘の母親は言う。 「学校の看護師は私に痛みのためのコデインを与えるだろうし、私は最終的に高用量の避妊薬に置かれました。それが少しは役に立ったんです」。(避妊薬はホルモンレベルを一定に保つので、生理痛を和らげる効果がある）。
しかし、中学生になると、ケリーはもっと効果的な方法を見つけた。それは運動だった。「バスケットボールのチームに入り、サッカーチームにも入って、だんだん痛みがなくなっていきました。「中学3年生の時には、もう避妊薬も必要なくなりました」。
月経困難症（月経痛の意）は、多くの女性が罹患している。若い女性の90％がひどい生理痛に悩まされていると推定される研究もあり、このグループの学校や職場の欠席の主な原因になっています。
運動は、内部オピオイドであるベータ ・ エンドルフィンを解放することができますのでけいれんを和らげる - あなた自身の「人間モルヒネ」ケリーの医師、グスタボ ・ ロッシ、MD、アーリントンのバージニア病院センターで産婦人科医によると。"それは鎮痛[痛みの軽減]を生成し、プロスタグランジン - 筋収縮を引き起こす月経中にリリースされた化学物質 - はるかに速くを燃やすのに役立ちます。"
月経痛を緩和するための運動の最良の形態は、専門家は、有酸素運動であることに同意する - そのような早歩き、自転車、水泳、または、これらの涼しい月には、アイススケートなどの心拍数を取得する何か。「重要なことは、少なくとも週に 3 回、一度に 30 分を行うことです」言うポーラ Castano、MD、コロンビア大学の医師と外科医のニューヨークでの産科と婦人科の臨床助教授。
ケリーは最近気づいた彼女の深刻な月経痛が戻って、家族の病気のため昨年 11 月彼女の運動ルーチンをドロップした後です。ロッシは、他の問題を排除したいが、彼とケリーの両方は、彼女の新しい定住方法は行く必要があることに同意するものとします。
「近所は坂が多いし、愛犬と長い散歩をするのが好きなので、その時間を作ろうと思っています」とケリーは言う。
クランプ解消のためのウォーキング
ザ・エクササイズ
: 早足で歩いて汗をかきましょう。同行している人と話ができるくらいが目安です。自分を追い込む必要がありますか？ケリーさんのように、丘を登るか、元気なワンちゃんを連れてくるか、あるいはその両方を試してみてください。
メリット
生理痛を和らげるには、激しい運動が効果的です。生理痛を和らげるには、激しい運動が効果的であるようです。
この記事は、雑誌『doctor the magazine』2008年1・2月号に掲載されたものです。
