50歳からのフィットネス：ジムはグレイになる
ベビーブーマーがフィットネスセンターに記録的な数の人が集まっている
By Colette Bouchez Medically Reviewed by Louise Chang, MD From the doctor Archives
彼らは壁にビートルズのポスターをぶら下げたり、イエローサブマリンからthesoundtrackで配管されていない可能性があります。それでも、より多くのフィットネスcenterareは、彼らがベビーブーム世代を誘致するためにできる限りのことをして - と50以上の人々がthefitness人口の急成長セグメントを構成して、それsworking。
「過去約15年間、ベビーブームのフィットネス市場はゆっくりと成長してきました」と、アクティブ・エイジング国際協議会のコリン・ミルナーCEOは言います。国際健康・ラケット・スポーツクラブ協会によると、高齢者がスポーツジムやヘルスクラブを利用する割合は記録的なものだそうです。同協会によると、55歳以上のヘルスクラブ会員数は1987年から2003年にかけて343%増加し、35～54歳の会員数は180%増加した。
ミルナー氏は、2012年までに、「これらの数字はさらに劇的に増加するだろう」と言う。この市場は、時間が経てば経つほど、ますます大きくなっていくのです」。
何が変化をもたらしているのか？かつて「30歳以上の人間は信用できない」と信じていた世代が、今では50歳を過ぎても「老いない」という決意を固めていると、トレンドウォッチャーは言う。
「私たちが得たフィードバックは、人々は単に彼らの晩年にbecactiveたいということです、そして、彼らは今フィットであることがそれを行うための唯一の方法の一つであることを認識し、 "私は、我々はちょうど1フレーズに全体の理由をロールアップできると思います - 生活の質 - ディーンWitherspoon、企業やその他の組織のための健康プログラムを作成しHealth EnhancementSystemsの社長は述べています。
ミルナー氏も同意見だ。「以前は加齢に関係すると考えられていた問題の多くは、現在では加齢とは全く関係がないことがわかっています。団塊の世代は、ようやく "これなら何とかなる "と思い始めたのです」。
実際、私たちにはそれが可能であることを示す研究は続いています。例えば、最近Journal of the American Geriatric Societyに掲載された研究では、活発な活動は逆効果である一方、活動性は加齢に伴う移動制限のリスクを2倍にすることがわかりました。また、ジャーナルNeurologyに掲載された別の研究では、医師は、運動が認知機能の低下を遅らせることができることを発見した - つまり、私たちの心はより長くシャープに保つことができます。
「心臓病、肥満、糖尿病、高血圧、骨粗しょう症など、どの分野を見ても、高齢になっても体を鍛えていれば、より健康で活動的になれることが研究で明らかになっています」と、米国運動評議会のチーフ運動生理学者セドリック・ブライアント博士は述べています。
そして、団塊の世代はその機会を逃すまいとしている、と専門家は言う。
「私たちの世代は、60歳になっても45歳のときと同じことをしていると期待していますし、そうなる可能性は非常に高いと思います」とウィザースプーンは言います。
団塊世代のフィットネスを再定義する
中年フィットネスという考え方は、以前から私たちの意識の中に入り込んでいたかもしれませんが、専門家によると、ヘルスクラブ自体が変わり始めてからが本当の違いだそうです。
その先駆けとなったのが、テキサス州ハーリントン市にある「カーブス」と呼ばれるヘルスクラブ・チェーンです。1995年、45歳以上の女性を対象にサーキットトレーニングのプログラムを提供する1店舗からスタートし、わずか36ヶ月で1,000店舗にまで成長しました。現在では、世界中に約9,000のカーブスジムがあります。
しかし、このクラブは何が違ったのでしょうか。それは、働きすぎでストレスの多いブーマー世代が、より簡単に健康を手に入れられるようにした、ということです。
「このクラブはヘルスクラブを近所に置き、女性が一日に簡単にできる30分の高速、時間節約型のワークアウトを作り出しました」とミルナー氏は言います。
また、別のこともやっています。専門家によると、より達成可能な成功のモデルを作り出したということです。
基本的に、それは『完璧な体』という夢を捨て、より現実的な『より良いライフスタイルとより良い健康』という夢に取って代わったのです。
そして、それは産業全体を生み出すことにもつながった。全米で8,000のカーブスに加え、女性向けのスリム・アンド・トーンや、男性向けのカッツといった類似の組織が急成長している。
さらに、伝統的にハードボディを売り物にしてきたジムやヘルスクラブでさえ、ベビーブーマーのフィットネスウェーブの逆風を受けようとしているのである。また、南カリフォルニアにあるゴールドジムは、50代の若者を広告に登場させる予定です。
50代からのフィットネス。知っておくべきこと
専門家の中には、すべてのジムやヘルスクラブがこの課題に対応しているとは限らない、と心配する人もいます。
「50歳を過ぎたらフィットネスをしようという流れは間違いなく起こっていますが、残念ながら、多くのジムやフィットネスクラブのスタッフやインストラクターは、このパラダイムの変化に対応できていません」と、ロバート・カタリーニ（ercisephysologist）、ホーリーレディーマーヘルス＆フィットネスセンター（メドウブルック、パース）の所長兼CEOは述べています。
このことは、過去に運動をしたことがなく、近年座りっぱなしになってしまった人にとって、特に重要なことだと彼は言います。
「あなたがジムの中に足を踏み入れて以来、長い間、より多くのあなたが正しい種類のofactivitiesにあなたを導くためにあなたのインストラクターに頼らなければならないとしている、それは彼らが本当に彼らがやっていることを知っていることが重要です、 "ブライアントは言う。
さらに、関節の痛み、膝の痛み、腰痛などの健康問題や、高血圧、高コレステロール、肥満などの心臓病の危険因子をすでに抱えている場合は、正しいアドバイスを受けているかどうかを二重に確認する必要があるとカタリニ氏は言います。
「しかし、あなたが注意を払わなければならないcertainthingsがあり、あなたが従わなければならない特定のガイドライン、彼らはあなたが20代、30代、あるいは40代に従ったものと同じであることができない "とカタリーニは言う。
確実に成功するための7つの方法
ブライアントとカタリナは、健康的な未来への道筋をつけるために、中年期のワークアウト計画を成功させるためのガイドラインを以下のように提示しています。
1. 1.特に健康面で不安がある場合は、質問をしてください。あなたは私の悪い背中をyouaccommodateできる、あなたはcardioexerciseの背景を持つインストラクターを持っていますか、あなたのプールは温水であり、どのような温度に？affectsyour条件が点線.Alsoに署名する前によく対処すべきものは、インストラクターが50以上の普通の人々（ないアスリート）を指導する経験を持っていることを確認します。
2. 2.あなたのトレーナー、クラブのマネージャー、またはフィットネスインストラクターがあなたのworkoutprogramを計画する前にamedical履歴だけでなく、家族の歴史を取ることを確認してください。また、身体活動準備検査(PAR-Q)を行い、肉体年齢(年代)を測定してください(年代とは異なる場合があります)。トレーニングは、あなたの肉体年齢に基づいて行われるべきです。
3. 健康状態（例えば、喘息や心臓病）や危険因子（喫煙、疲れやすい、関節に問題がある）、服用している薬について、フィットネスインストラクターに伝えてください。中には、疲労や筋肉痛など、ワークアウトの問題と混同してしまうような問題を引き起こす可能性のあるものもあります。
4. 4. フィットネスの目標を明確にし、インストラクターやヘルスクラブのマネージャーに伝えること。あなたは、重量を失うより多くのエネルギーを得る痛みを和らげる、関節を強化したいですか？それらを教えてください - とジムはyoumeetその目標を支援する能力を持っていることを確認してください。
5. 5.若い会員と競争したり、かつての自分の記憶と競争しようとしないこと。専門家は、あなたができる最悪のことは、高校のクォーターバックとしてあなたの年に焦点を当て、何十年も前にあなたができることと一致しようとすることであると言います。年齢を考慮した新たな目標を設定し、「今、ここ」の自分自身と勝負してください。
6. 6.どんなに体調が良くても、ジムに通ったり、運動を始める前に健康診断を受けましょう。フィットネスの計画を医師に伝え、心配事や制限について一緒に話し合いましょう。息切れ、胸の痛み、頭痛、めまい、1～2日休んでも治まらない筋肉痛など、運動中に大きな不快感を感じたら、いつでも医師に相談してください。
7. トレーナーではなく、自分の体の声に耳を傾ける。若いうちは無理をしても良いですが、50歳を過ぎたら一貫性を保つことが大切です。もし、あなたの体が「もっとゆっくり」と言うのなら、ゆっくりやればいいのです。以上。
