赤ちゃんが生まれた今、妊娠中に増えた体重を減らす方法を医師が紹介します。
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を?し、? だから、最適なダイエット方法を探さなければならないのでは？そうではありません。人気のあるダイエット法や流行のダイエット法を用いると、体重を減らし、それを維持するのが難しくなる場合があります。ダイエットに最適な方法の1つは、エンプティカロリーをカットすることです。エンプティカロリーの食品には、固形脂肪や糖分が多く含まれていますが、体に良い栄養素はあまり含まれていません。まずは、ケーキやクッキーなどのお菓子、ソーダやアルコール、ピザやホットドッグなどのファストフードを控えることから始めましょう。
スーパーフードをたくさん食べる
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手近なものは何でも食べたくなるものですが、授乳中は特に、しっかりとした栄養が必要です。赤身の肉や鶏肉、豆類など、高タンパク質の食品を選びましょう。また、低脂肪または無脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズから摂取できるカルシウムが必要です。サーモンやマスのような魚は偉大な "スーパーフード、あまりにも - theyreはDHA、あなたの赤ちゃんのために良いオメガ3脂肪酸のパック。?
より良い間食
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間食は、脂肪分や糖分の多いものを控え、健康的なものを食べれば問題ありません。甘いソフトドリンクやキャンディー、ポテトチップスよりも、新鮮な果物や缶詰、無糖のシリアルなどの間食を選びましょう。これらのスナックには栄養があまりなく、余分なカロリーでいっぱいです。授乳の際には、健康的なおやつを常備しておきましょう。
赤ちゃんに授乳する
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母乳育児は赤ちゃんにとって健康的なことですが、あなたのウエストにも良い影響を与えるかもしれません。多くの女性が、授乳のおかげで出産前の体重に早く戻れたと言っています。母乳育児は1日に数百キロカロリー消費します。
水を飲む
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水をたくさん飲むようにしましょう。喉が渇いていることと、お腹が空いていることの区別がつかないことがあります。先に水を飲むと、満腹感が得られ、後で間食をしたくなくなるかもしれません。さらに、脱水状態になると、体内のカロリーが消費されなくなります。少なくとも、授乳のたびにコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
体を動かす
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良いニュース：ジムに通う必要はありません。赤ちゃんをベビーカーに乗せ、新鮮な空気の中をさっそうと歩きましょう。他の人に会ったり、景色を変えたりすることで、ストレスも和らぎます。運動は体を引き締め、一日の活力になります。週に5回、30分程度を目安に、ゆっくりと始めてみましょう。産後どのくらいから運動ができるか、主治医に相談してみましょう。
ベッドに入る
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毎日7時間以上の睡眠をとるようにしましょう（一度にとれなくとも）。睡眠時間が足りないと、体重が増える可能性があります。ある研究では、睡眠時間が5時間以下の新米ママは、7時間以上のママよりも体重が減りにくいという結果が出ています。お風呂に入れたり、本を読んだり、歌を歌ったりして、赤ちゃんを寝かしつける習慣をつけましょう。毎晩の習慣を身につければ、すぐに「寝る時間＝睡眠時間」と認識できるようになります。
少食・規則正しい食事をする
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一日を通して少量ずつ健康的に食べることで、満腹感を得て、必要なエネルギーを得ることができます。特に朝食は抜かないようにしましょう。特に朝食を抜くと、お腹が空いて食べ過ぎたり、便利だからと高脂肪食を選んでしまうことがあります。また、食事をとらないことで、カロリーの燃焼が遅くなることを体に教えてしまいます。
我慢する
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1週間に約1キロの減量が現実的な目標です。その体型を手に入れるのに、9ヶ月かかったことを思い出してください。すぐに体型を戻さなければと思わないでください。
ちょっとした手助けをお願いする
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体重を減らすのに苦労している場合は、医師や栄養士に相談するとよいでしょう。減量プログラムの中には、新米ママや授乳中のママ向けの特別プランが用意されているものもあります。また、健康的な食事を考えたり作ったりするのが難しい場合は、熱心な友人に協力してもらいましょう。一人で頑張る必要はありません。
