ダイエットしなくても体重を減らすことはできますか？

ドクター・アーカイブより

ダイアナ・ケリー

うわさの話 厳しいダイエットをしないと痩せないという噂

ダイエット」が4文字であることは、私たちの多くにとって、呪いの言葉であることにふさわしいです。ダイエットというと、罰ゲーム、飢餓、自分を責めること、楽しい社会活動を避けること、そして基本的には、ダイエットが終わって、また元の生活に戻れるまで待つこと--もちろん、痩せた体で、ですが--を連想します。2012年、米国では1億800万人がダイエットに励んでいました。彼らが目標を達成するために、アメリカ人はダイエット本、ダイエット薬、減量手術など、減量産業に約200億ドルを費やした。

しかし、それは必要なことなのでしょうか？ダイエットをしなくても体重は減らせるのでしょうか？栄養学の専門家であるAcademy of Nutrition and DieteticsのRD、Amy Jamieson Petonicと、upwaveのダイエットとフィットネスの専門家、Nutrition TwinsのTammy Lakatos ShamesとLyssie Lakatosに、健康的な方法で減量する方法と、減量した体重をずっと維持する方法をうかがいました。

をご覧ください。

「減量の成功は、オール・オア・ナッシングの考え方ではありません」とラカトス氏は言います。"ダイエットは、オンかオフかを考える一時的なものです。というのも、「これは食べてもいい、これは食べてはいけない」と自分に言い聞かせると、往々にしてそれが裏目に出るからだ。長期間にわたって極端な食事制限をするのはとても大変なことだからです。

「しかし、健康的な食事はライフスタイルです」と、ラカトス・シェイムズは言います。「しかし、健康的な食事はライフスタイルです。果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒粉を集中的に食べれば、食事にデザートやジャンクフードが入る余地は少なくなります。食べられないものに焦点を当てるのは、ダイエットの精神です。"

1ポンドを失うために、あなたは3,500カロリーの赤字を作成する必要があります。1週間で、1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすか、食事から250キロカロリー減らし、運動で250キロカロリーを燃やすかです。

「一日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすというのは、毎食の食事量を一口減らす、夕食後のシャーベットを抜くといった簡単なことです」とラカトス氏は言います。「私たちのクライアントの一人は、いつもサラダをドレッシングで和えていました。彼女はバルサミコ酢とレモンジュースに変えたところ、7キロも体重が減ったのです。このような小さな変化が大きな違いを生むのです。

"ダイエット[持っている]食べ物とそのような負の関連付けは、"Petonicは言う。"あなたが喜びと良い、全体の食品を関連付け始めると、体重減少は非常に少ない努力で起こるでしょう。" Petonicは、ダイエットせずに体重を減らすために、これらの食品を食べることを提案します。

全粒粉。全粒粉のパン、全粒粉のパスタ、玄米を食べましょう。どれも必須ビタミンB群とミネラルを含んでおり、お腹を満たし、エネルギーレベルを高く保ってくれます。

キヌア 9種類の必須アミノ酸をすべて摂取でき、食物繊維や鉄分も豊富な完全な植物性タンパク質です。

サーモン 抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸のDHAとEPAを多く含み、成長と発達に必要なタンパク質を供給するタンパク源です。

ピスタチオ タンパク質が豊富なこのナッツは、代謝率を上げ、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

でも、体を動かすことも忘れないでください。運動は栄養と同じくらい重要で、カロリーを消費する方法だとラカトス氏は言います。「運動は代謝率を上げ、体を活性化させる方法です。私たちは、クライアントが運動すると、自分自身について良い気分になり、間違った食事によってそのハードワークを元に戻したくないということを発見しました。"