お腹が空いたと思った時
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本当は喉が渇いているかもしれません。ほとんどの人は、空腹が襲ってくるように見えても、実は喉が渇いていることに気づいていません。脳はこれらの誘因を同じものとして認識するのです。ですから、食料品売り場に行く前に、まず水を飲みましょう。そして、数分後に食べたいという衝動が満たされるかどうか確かめてください。
起床時
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朝一番は水分補給に最適なタイミングの一つです。あなたの体は長い断食を経ているのです。抗酸化作用のある植物性栄養素、ビタミンC、カリウムを豊富に含むレモン半個を、朝一番のコップ一杯の水に入れて、簡単にジャンプスタートさせましょう。
汗をかいたら
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サウナやお風呂、蒸し暑い日の外出など、汗をかくことは体内の水分が失われる原因となります。運動も同じです。筋肉が温まると、体は熱を逃がすために汗をかきます。大量の水で体を冷やす必要があるのです。
運動前・運動中・運動後
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汗をかいた分を補給するために、たくさんの水が必要です。どのくらい？運動する前や外で過ごす前に、16～20オンスの水をボトルに満たしましょう。活動中は、10～15分おきに6～12オンス（約1.5リットル）を飲みます。その後、また16～24オンス飲みます。
体調が悪いとき
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病気のときは、水分補給が治癒のカギとなります。下痢や嘔吐、発熱などの症状により、水分が極端に失われることがあります。病気の最初の兆候があったら、特に空腹でない場合は、水をたくさん飲むようにしましょう。アルコールとカフェイン入りの飲み物は避けてください。体内をさらに乾燥させてしまいます。
飛行機に乗っているとき
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飛行機に乗ると、なぜ喉がカラカラに渇くのか不思議に思ったことはありませんか？それは、高度の関係です。飛行機が高ければ高いほど、機内の空気は乾燥し、機内の空気の約半分は外から入ってきます。空のペットボトルに水を入れて持ち歩くと、機内の湿度が低くなっても大丈夫です。
マッサージを受けるとき
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マッサージを受ける前に水を飲んでおくと、マッサージ師から感謝されますよ。あなたの筋肉はより柔らかく、よりしなやかになり、それは彼らが柔らかい組織を操作するために容易になります。このボディワークは、あなたがあまりにも多くの水でその後洗い流すべき物質を放出する。これは、あなたが深い組織や他の重負荷のマッサージを持っている場合は、特に重要です。
生理前
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生理中だけでなく、生理前にもたくさん水を飲むことで、生理前の不快感を和らげたり、膨満感を軽減することができます。けいれんや頭痛の最大の原因のひとつは、脱水症状です。月経困難症の若い女性を対象とした最近の研究では、水をたくさん飲むと周期が短くなり、骨盤の痛みが和らぎ、痛み止めの必要性が減ることがわかりました。
真昼のスランプに陥ったとき
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昼下がり、あなたの元気がなくなってきた。しかし、新しいコーヒーを入れるのはやめましょう。その代わり、背の高いグラスに水を注ぎ、レモンなどの香りをつけて、気分を盛り上げてください。水分補給は気分、記憶、視覚に直接影響する、とBritish Journal of Nutrition誌は伝えています。
頭痛がするとき
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片頭痛の引き金として上位に挙げられるのが、脱水症状です。水分の摂取が少し減っただけでも、激しい頭痛が起こるという報告もあります。また、ボーっとしたり、場合によっては治療が必要になることもあります。特に片頭痛を起こしやすい人は、水筒を常備し、摂取量を記録しておくとよいでしょう。頭痛を感じたら、コップ一杯の水を飲めば、その日は救われるでしょう。
食事の前に
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食前に水を飲むこと、別名「プレローディング」は、体重を減らすのに役立つかもしれません。小さな研究では、500ミリリットル（つまり16オンス強）の水道水やペットボトルの水を食事の約30分前に飲み、一日中好きなように飲む人をテストしました。12週間にわたり、プレローダーはプロトコルに従わなかった人よりも、ほぼ3ポンド多く体重を落としました。
体重を減らしたいとき
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水分は、満腹感を得るためのカロリーオフの方法というだけではありません。また、代謝を活性化させる可能性もあります。ある研究では、体重の多い女性50人が、朝食、昼食、夕食の30分前に2カップの水を飲み、それ以外の食事は変えなかったそうです。8週間後、彼女たちは体重を減らし、体格指数と体組成のスコアを下げたのです。また、水は脂肪分解を促進し、脂肪をエネルギーとして燃焼させる体内プロセスを促進します。
調子に乗りたいとき
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脳の4分の3は水分でできていることをご存知ですか？脳内液の濃度が低くなりすぎると、脳の血管が収縮してしまいます。これは、協調性、短期記憶、注意力、スタミナに影響を与えることが、中国の研究で明らかになりました。ですから、疲れて頭がぼーっとしていると感じたら、カフェイン入りのエナジードリンクは飲まないでください。水を飲むだけで、元気を取り戻すことができるのです。
どれくらいの水がベスト？
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米国科学・工学・医学アカデミーは、平均的で健康な成人であれば、水分は多いに越したことはないとしています。男性であれば1日15.5カップ、女性であればすべての食べ物や飲み物から1日11.5カップが理想的とされています。しかし、これは食事とすべての飲み物からの水分補給を含んでいます。必要量は、健康状態や活動量、住んでいる地域の気候などによって異なります。どのくらいの量が必要かは、医師に確認してください。
