アボカド
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梨のような形をしたこの果物（そう、果物です！）には、カリウムがたっぷり含まれています。体内のナトリウムレベルを管理するためにカリウムが必要で、それによって水分の量もコントロールされます。このシステムがうまく機能すればするほど、むくみが解消されます。
バナナ
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バナナは、カリウムのパンチを提供します。ある研究では、毎食前にバナナを食べた女性は、そうでない女性よりも膨満感が少なかったことが示されています。専門家は、バナナはお腹の中のガス発生を穏やかにする特定の腸内細菌を供給するからだと考えています。
セロリ
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セロリで水分補給をし、消化を促進させましょう。また、セロリにはフラボノイド（小さな植物分子）が含まれており、腸を含む体内の炎症を抑えます。
ターメリック
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カレーに黄色い色を与えるこのスパイスには、クルクミンという化合物が多く含まれています。クルクミンはIBSの症状を和らげ、不快感を和らげ、消化器系を整え、膨満感を軽減することが研究で示されています。
ペパーミント
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ペパーミントのカプセルは、消化器系の筋肉をリラックスさせる効果があることが研究によって示されています。これは、ガスを押し流し、胃の膨満感を和らげるのに役立ちます。ペパーミントティーも同じような効果があります。
ジンジャー
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スパイシーな味わいのジンジャーは、腸内細菌を活性化させます。消化を助け、胃を早く空っぽにしてくれるので、腹部膨満感を防ぐことができます。
アスパラガス
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おしっこが臭くなることで知られるアスパラガスは、不溶性食物繊維のイヌリンが豊富で、腸内の善玉菌のエサになり、規則正しい生活を送れるようになります。
フェンネル
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この根菜とその種子には、消化管の痙攣を緩和させる化合物が含まれています。痙攣が少なければ、ガスが腸を通過しやすくなり、膨満感を感じなくなります。
トマト
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トマトを含む食事は、リコピンという抗酸化物質が全身で抗炎症作用として働くので、負荷がかかります。また、トマトにはカリウムが豊富に含まれており、体内の膨満感の原因となるナトリウムの濃度を下げてくれます。
ケフィア
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ヨーグルトのような発酵飲料であるケフィアを飲むと、胃のガスが70％も取り除かれるという研究結果もあります。ケフィアは、膨満感や痛みの原因となる牛乳の糖分を分解してくれるのです。
