ドクター・アーカイブより
あなたのお子さんは、またお腹が痛くなったのでしょうか？お腹の痛みは、多くの子どもたちが経験していることなので、あなたの家族だけではありません。通常、腹痛は深刻な問題ではありませんが、子どもにとっても親にとっても楽しいことではありません。
痛みがひどいときや、1日経っても治らないときは、お医者さんに診てもらうとよいでしょう。しかし、軽いお腹の痛みであれば、食事を少し変えるだけで改善することもあります。以下、試していただきたいことをご紹介します。
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食物繊維を増やす．
食物繊維は健康なおなかのために重要です。「食物繊維は消化器官を動かし、体内をきれいにします」と、栄養士・栄養士会の広報担当者であるクリスティ・キング（MPH, RD）氏は言います。水溶性食物繊維（体内で分解される）と不溶性食物繊維（体内で分解されない）の両方が重要です。果物や野菜にはその両方が含まれていることが多いのです。
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...ただし、食物繊維を増やしすぎないようにしましょう。
食物繊維の摂りすぎはガスや腹部の膨満感を引き起こし、子どものお腹のトラブルのもう一つの原因となります。これはバナナ中1本、煮豆1/2カップ、全粒粉のイングリッシュマフィン1個分に相当します。年齢と性別によって異なりますが、14歳までの年長児は1日に17～25グラムが必要です（ブランシリアル1/3カップとアーモンド一握りを追加）。
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ヨーグルトを多めに出す。
他のほとんどの乳製品とは異なり、ヨーグルトにはプロバイオティクスと呼ばれる生きた有用な細菌がたくさん含まれています。プロバイオティクスは、私たちの体内にも住んでいます。食べ物の消化を助け、悪い細菌を排除してくれるのです。朝食にフルーツスムージーを出すと、食物繊維とプロバイオティクスの効果を同時に得ることができます。
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砂糖を控えましょう。
糖分の中には、消化されにくいものがあります。甘いものを食べ過ぎると、ガスが出たり、けいれんを起こしたりすることがあります。どんな甘い食べ物でも--たとえ果物やフルーツジュースでも、多量に食べれば問題を起こす可能性があります。
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発泡性飲料を許可してはいけません。
発泡性飲料に含まれるガスが、つらいガスや膨満感の原因になることがある。
消化器系の問題を治療する
その他の消化器系の問題についてはどうでしょうか。ここでは、そのいくつかを、対処法のヒントとともにご紹介します。
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便秘です。
ほとんどの便秘の子供にとって、一番の治療法は食物繊維を増やすことです。果物、野菜、全粒穀物、繊維の多いシリアルなどを多めに摂らせましょう。「便秘の場合は、水を多めに飲むことも大切です」とキングは言います。食べ物の動きを妨げず、便をやわらかくします。
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下痢です。
重篤な下痢が続いている場合は、医師の診察が必要です。軽度の下痢であれば、食物繊維を摂る、甘い飲み物や果物を控えるなど、上記のような簡単な方法で改善することができます。オートミールやバナナなどの食品は、便をかさ上げするのに役立つかもしれません。
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胃のウイルス
. もしお子さんが胃腸炎になったら、治療のための3つのステップを紹介します。
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まずは水分から。
お子さんが吐いている場合、脱水の危険性があります。水か、Infalyte、Pedialyte、Rehydralyteなどの電解質入りの特別な飲み物を飲ませましょう。
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淡白な食品を試してみる
. 水分の補給ができるようになったら、淡白な食品を試してみましょう。「白米、プレーントースト、アップルソースなどが良いでしょう」とキングは言います。
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次に、タンパク質を加えます。
もしお子さんが淡白な食品に耐えられるなら、鶏肉やスクランブルエッグのような消化しやすいタンパク質に移行しましょう。どうしてですか？「この時期、タンパク質は本当に重要です。"それは子供の力の一部を取り戻し、回復を早めることができます。"
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