(見出し)

食後の短い散歩は、糖尿病や心臓のリスクを減らすことができる。研究結果

キャロリン・クリスト著

2022年8月9日 - 食後に短時間のウォーキングをすると、2型糖尿病や心臓病のリスクを下げることができると、Sports Medicineに掲載された最近の研究結果が発表されました。

食後の軽いウォーキング-2～5分でも-は、血糖値とインスリンレベルを下げることができることがわかった。

食後に血糖値が急上昇し、それをコントロールするために分泌されるインスリンが、糖尿病や心臓血管の問題につながる可能性があると、研究者達は説明しています。

"立ったり歩いたりすることで、筋肉の収縮があります "それがブドウ糖を使い、血糖値を下げると、研究の主執筆者で、リメリック大学の体育・スポーツ科学の博士課程の学生であるエイダン・バフィー氏は、The Timesに語っています。

"グルコースのピーク、通常60～90分（食後）の前に身体活動を行うことができれば、その時こそ、グルコース・スパイクを起こさないという利点があります。"と彼は述べています。

Buffey氏らは、長時間の座位を中断するために立位や簡単な歩行を行うとどうなるかを理解するために、7つの研究を調べた。

そのうち5つの研究では、参加者の中に糖尿病予備軍や2型糖尿病患者はいなかった。他の2つの研究では、糖尿病のある人もない人も含まれていました。これらの研究では、1日中、20〜30分ごとに2〜5分間、立つか歩くかするよう求められました。

食後は座っているより立っている方がよく、短時間の散歩はさらに健康によいことが、7つの研究すべてで明らかになった。食後に短時間立った人は、血糖値が改善されましたが、インスリン値は改善されず、食後に短時間歩いた人は、血糖値とインスリン値が下がりました。また、歩いた人は、糖尿病の管理に重要な、血糖値の上昇と下降がより緩やかになりました。

食後60〜90分以内に散歩をしたり、家事をしたり、体を動かす方法を見つけることが最も良い結果をもたらすと、研究著者らは結論付けている。

このような「ミニウォーキング」は、デスクワークで長時間座りっぱなしの状態を打破するために、仕事中にも有効かもしれません。

「人々は、立ち上がってルームランナーで走ったり、オフィスの周りを走ったりはしないでしょう」とBuffey氏はNew York Times紙に語っています。

しかし、勤務時間中にミニウォーキングをすることを普通のことにすれば、オフィスでも簡単に受け入れられそうだ、と彼は言う。たとえ散歩ができなくても、立ち上がることで多少は効果があります。

「それぞれの小さなこと、小さなステップであっても、利点があるでしょう」Kershaw パテル、MD、ヒューストン メソジスト病院の予防心臓専門医、新聞を語った。パテルは、研究に関与していなかった。

"それはより多くの活動、より良い健康の漸進的な効果だ "と彼は言った。"各増分ステップ、各増分スタンドまたはさわやかな散歩の利点があるように見えます。"